ration de fromage blanc

Bonjour, ça va faire
2 mois et demie que je pratique de la musculation j'ai pris du muscle mais aussi de la graisse j'ai donc arreter le pain et de manger entre les repas des choses hautement calorique j'ai donc opter pour le fromage blanc

en plus du lait de soja je me suis mit au fromage blanc 0 pour cent (50 cal/100g)


Quel quantité de fromage blanc dois je manger toutes les 3 heures (les jours d'entrainement)
sachant que je recherche de la masse et que je ne prends pas de complement en poudre