Débutant: Compléments nécessaires ou pas ?

Je remarque que sur tous les forums sans exception aucune, les jeunes débutants posent la question de savoir quels compléments alimentaires prendre...alors qu'ils ne maîtrisent pas encore les exercices...et que leur alimentation est 9 fois sur 10 déjà très insuffisante. Lorsque je vois qu'un débutant annonce 65 kilos pour 1,80m qu'il veut prendre de la protéine, et qu'il lui est répondu que c'est excellent comme idée...Je me dis que certains inconscients marchent sur la tête. Un débutant en body N'A BESOIN DE RIEN DU TOUT en compléments alimentaire. Il a surtout besoin de MANGER BIEN AU DESSUS DE SES BESOINS REELS afin de prendre de la MASSE MUSCULAIRE. Mais il a surtout besoin de S'ENTRAINER DUR, TRES DUR au moins 4 fois par semaine. Il a besoin de SOMMEIL aussi.
Les poudres de perlimpimpim ça n'existe pas. La prote sous forme de poudre n'est pas utile à un débutant ( si j'avais un commerce je dirai le contraire ....j'ai honte de l'avouer mais c'est ainsi ). Malheureusement et comme toujours, les jeunes débutants en muscu croient que c'est "le produit" qui fait le muscle. Or même avec 4 prises par jour de 40 gr de prote, les résultats seront NULS si l'alimentation est basse calories.
MANGER, S'ENTRAINER DURet DORMIR ASSEZ. Pour les suppléments il faudra attendre . C'est mon avis ...

Hihi tout à fait d'accord avec toi... Comme tout les débutants je me suis renseigné sur ses produits car avoir tout, tout de suite c'est super ! (intention ironique evidemment ^^)
Mais après réfléxion (+ les parents qui disent que ça sert a rien) on se dit que finallement on va commencer autrement. J'ai changé mon alimentation, mon entraînement et résultat 3 kilo en un mois avec des muscles plus dessinés. Donc au lieu de se ruiner (on est pas forcément riche à 18 ans ^^) il faut deja avoir un entrainement adapté (lire la section training car il y a des choses auquelles on ne pense vraiment pas et qui pourtant font toute la différence) et une alimentation saine ou rien ne manque.

Un débutant n'a pas besoin de prendre des suppléments,il suffit juste de manger mieux et au dessus de ses besoins pour faire du muscle.
La première année j'ai pris 13 kilos.Ensuite j'ai commencé à prendre de la levure de bière , du germe de blé, de la spiruline, des compléments de vitamine et minéraux.Après bien sûr quand on commence à acheter les revues spécialisées on a envie aussi de prendre de la proteine ou du weight gainer comme tout le monde(alléché surtout par les pubs prometteuses )
A partir du moment ou vous vous entainez dur et que vous avez déja au moins un an de métier ,je pense que c'est le bon moment pour commencer à en prendre.

Trop de débutant croient qu'ils ont besoin de prendre tel ou tel truc pour progresser. Pour les compléments, il est important de savoir leur rôle, ce qu'ils contiennent et en quoi ces différents nutriments peuvent nous être utiles et si on a vraiment besoin de ces suppléments en plus de notre alimentation.

Evidemment, la majorité de nos nutriments doivent être fournit par notre alimentation. En aucun cas les complément peuvent subtituer une alimentation déséquilibrée et mal adaptée. L'alimentation doit être adaptée à nos besoin, et les complément viennent compléter ce qui peut manquer dans notre alimentation lorsqu'on a des besoin spécifiques.

Par contre, en ce qui concerne les vitamines et minéraux, bien qu'on consomme bcp de fruits et légumes, du moment qu'on pratique bcp d'activité physique et/ou stressantes pour l'organisme, je suis pour un complément. La raison est simple : les fruits et légumes que l'on trouve sur le marché ne contiennent pas suffisamment de vitamines et minréaux à cause de l'appauvrissement des sols, de la culture intensive, des récoltes des fruits avant terme, des transports, traitements (engrais, insecticides), entreposage au magasin,...

Bonjour,

Voila je suis débutant et je me posais justement cette questions. Je suis conscient que mon alimentation est insufisante et c'est bien pour cela que je me pose la question de prendre des compléments. Seulement j'ai depuis toujours un petit appetit et il m'est difficile de manger plus que je le fais aujourd'hui. De plus me préparer à manger et un réel probleme. Dans mon esprit je me dis que comme je mange pas assez, les exercices que je fais vont aller puiser dans mes réserves (qui sont déjà pas bien grosses) et qu'au lieu de prendre de la masse j'allais surtout m'affaiblir. Je me dis que de continuer à manger normalement tout en completant avec un apport de protéines peut être efficace pour moi, même s'il est vrai que je débute.

Salut Kazpmk
Les compléments alimentaires ne sont pas vraiment une obligation pour les débutants.
Le fait de commencer à t'entrainer va t'ouvrir l'appétit petit à petit.
Plus tu vas t'entrainer, plus tes besoins nutritionnels vont augmenter!
A la limite si tu tiens vraiment à prendre des suppléments,prend de la proteine à 90% à 10h du mat et à 15h.(avec du lait entier).Tu pourras rajouter plus tard du pain d'épices avec.
Le matin : céréales+lait +proteines+café , jus d'oranges.
Le midi: pates ou riz, viandes, yaourts, fruits.
Le soir: pates ou riz, viandes , yaourts, fruits.
Avant de te coucher:fromage blanc à 0%:300à400grs.
Voilà! essaye ça!
Vas y progressivement si c'est trop pour toi.
N'hésite pas à poser des questions.
On sera ravi de te donner des conseils pour que tu y arrives .
à +
..

Juste après l^'entraînement, il est très important que tu aies un apport nutritionnel, je te conseilles de prendre une portion de protéine en poudre à ce moment là, car dans les 30min après un entraînement, les capacités d'absorbition du corps sont augmentées, et les prot liquides sont plus vites assimilées que les aliments solides.

Quand j'ai débuté, j'étais dans le même cas que toi, la 1ère année, j'ai juste ajouté un complément de protéines après l'entraînement, et je mangeais soit du pain, soit un fruit entre les 3 repas principaux. J'ai pris 12kg la 1ère année !!!

Non seulement l'entraînement va stiumuler ton appétit et tu arriveras petit à petit à mange plus, mais en créant un besoin supplémentaire, ton corps arrivera à mieux utiliser les aliments que tu lui fournis.

well well
je suis preque vegetariens et assez herudit poour les produits natzrel

je mange pas de produit letiers et de cereales---est ce possible de s entrainer quand meme 3 a quatre fois par semaine?
je prends des omega 3 6 9,de temps en temps de la spiruline quand pense tu g,g

cedric30 a écrit:

well well
je suis preque vegetariens et assez herudit poour les produits natzrel

je mange pas de produit letiers et de cereales---est ce possible de s entrainer quand meme 3 a quatre fois par semaine?
je prends des omega 3 6 9,de temps en temps de la spiruline quand pense tu g,g

Dis nous en un peu plus sur ton alimentation. Quelles sources de protéines consommes tu ? Oeufs, poisson, lentilles, soya ? En étant quasi végétarien, sans céréales, tu risque des manquer de protéines et en plus tes apports en glucides sont bas. Manges tu des légumineuses ?

hi body...oui je mange poisson oeuf soja legumineuse legumes fruits..et autre

je remonte ce post tres interessant pour les débutant qui veulent acheter tel ou tel poudre de perlinpinpin ( comme le dit gg )
pour progresser le + vite possible..

ben moi je ne serai pas aussi catégorique que vous... Faut bien qu'il y ait quelqun qui soit pas d'accord sur un forum sinon y a pas de débat!

je conseillerai de prendre 2 sortes de supplémenst: les proteines en poudre et les vitamines et minéraux

pourquoi:

1/ les poudres protéinées, choisies judicieusement permettent d'apporter la dose de protéine nécessaire à la construction musculaire pour un prix bien inférieur à une alimentation "classique" à moins de manger du jambon reconsitué et du fromage blanc (pas toujours très pratique)

2/ c'est nettement plus pratique (notamment pour tous ceux qui ne peuvent pas trimballer leurs gamelles avec eux surtout l'été)

3/ souvent les poudres protéinées sont égalmeent bien "chargées" en vitamines

4/ çà oblige à boire plus rien qu'avec l'eau qu'on met dans le shaker ( bon forcément qd ce sont de sbarres protéinées cet argument ne tient plus)

5/ les débutants ne sont pas tous des squelettes!!! bcp de nouveaux venus sont bien gras et commencent la muscu pour remodeler leur corps qui les complexe et là je ne susi pas sur du tout que leur dire qu'ils ne mangent pas assez soit la meilleure des solutions!

voili voilou... Maintenant c'est clair que les compléments ne sont qu'une aide et pas la clé des résultats! et qu'un mec qui fait n'importe quoi au niveau de la nutrition et du training aura beau se taper une boîte de "maximuscle" tous les jours, çà y fera que dalle....

les proteines pour les débutants, je ne sais pas trop quoi en penser, mais les vitamines et mineraux, je suis d'accord avec JR, car une carence peut vite arriver, et puis je ne vois pas ce qui pourrai arriver de grave juste en prenant ca

apres, il faut bien s'entrainer et bien manger, c'est le plus important!
quand je vois les débutants acheter du gainer pour prendre de la masse, ca me fais rire, car autant manger une assiette de pates avec un ou deux steack, ca reviens moins cher!

JR a écrit:

ben moi je ne serai pas aussi catégorique que vous... Faut bien qu'il y ait quelqun qui soit pas d'accord sur un forum sinon y a pas de débat!

je conseillerai de prendre 2 sortes de supplémenst: les proteines en poudre et les vitamines et minéraux

pourquoi:

1/ les poudres protéinées, choisies judicieusement permettent d'apporter la dose de protéine nécessaire à la construction musculaire pour un prix bien inférieur à une alimentation "classique" à moins de manger du jambon reconsitué et du fromage blanc (pas toujours très pratique)

2/ c'est nettement plus pratique (notamment pour tous ceux qui ne peuvent pas trimballer leurs gamelles avec eux surtout l'été)

3/ souvent les poudres protéinées sont égalmeent bien "chargées" en vitamines

4/ çà oblige à boire plus rien qu'avec l'eau qu'on met dans le shaker ( bon forcément qd ce sont de sbarres protéinées cet argument ne tient plus)

5/ les débutants ne sont pas tous des squelettes!!! bcp de nouveaux venus sont bien gras et commencent la muscu pour remodeler leur corps qui les complexe et là je ne susi pas sur du tout que leur dire qu'ils ne mangent pas assez soit la meilleure des solutions!

voili voilou... Maintenant c'est clair que les compléments ne sont qu'une aide et pas la clé des résultats! et qu'un mec qui fait n'importe quoi au niveau de la nutrition et du training aura beau se taper une boîte de "maximuscle" tous les jours, çà y fera que dalle....

ta des tres bons points

Salut à tous,

J'ai fait de la musculation de temps à autre depuis 3 ans, donc pas en continue mais tres saccadé. Dépuis le mois de Février, je suis un entrainement que j'ai mis dans ma présentation et je le tiens.

Je fais 1 m 88 pour 116 kg, donc gras.
En ce qui concerne les compléments, le premier mois, je me suis dis "c'est pas la peine, laisse tomber, on verra si on en prend". Donc j'ai préparé mes muscles avec des longues séries afin de préparer les fibres à de charges plus lourdes. Jusque là je n'avais perdu aucun kilo, bien que je faisais ma cardio et tout. En Mars, j'ai décidé d'acheter un seau de whey pour essayer. Au début, je prenais 5 doses par jour et au bout de la deuxième semaine je me suis senti maigrir. Bizarre ! Donc je ne sais pas si c'est la whey à vrai dire ou juste le corps qui a pris le rythme. Maintenant j'ai réduis ma prise de whey à 3 doses par jour.

Personnellement, je ne mange pas beaucoup d'aiments protéinés. A midi, je prends un crudités thon, il y a un peu de protéines mais pas assez pour combler l'apport journalier. Et le soir je ne mange pas trop souvent de la viande. Donc, mon corps n'a pas assez de protéines pour reconstruire le muscle pendant la récupération. C'est pour cela que j'ai choisi de prendre de la whey à midi et avant/apres entrainement. De plus, la whey apporte pleins d'acides aminés qui ne sont pas présents dans notre alimentation.

Maintenant point crucial. Est ce que l'arret des protéines ou de la whey résulte de la perte du muscle ? Me mere me dit que j'ai gonflé mes muscles et que si j'arrete la protéine, je récupérerai du gras et mon muscle va fondre. Je sens qu'il y a un peu de vrai. Il ne faut quand
meme pas prendre de la whey toute sa vie pour garder ses muscles non ? Ou bien sinon il faut garder un apport protéinique à 1g/kg sans musculation.

Merci pour vos réactions.

Citation :

Maintenant point crucial. Est ce que l'arret des protéines ou de la whey résulte de la perte du muscle ? Me mere me dit que j'ai gonflé mes muscles et que si j'arrete la protéine, je récupérerai du gras et mon muscle va fondre. Je sens qu'il y a un peu de vrai. Il ne faut quand
meme pas prendre de la whey toute sa vie pour garder ses muscles non ? Ou bien sinon il faut garder un apport protéinique à 1g/kg sans musculation.

l'arrêt complet de la prise de protéine en poudre ou de la whey ne provoque pas de fonte musculaire . Ce qui provoque la fonte c'est les entraînements cools , les entraînement irréguliers, les entraînement moins intensifs. Pour ma part j'ai commencé à prendre des protéines en poudre après avoir pris 10 kilos de poids corporel tout en réduisant mon tour de taile de 8 centimètreset ceci en 2 ans, ce qui m'a démontré que les compléments sont complètement inutiles pour un débutant.

J'ai ensuite "pour voir " , pris 4 fois par jour 40 grammes de protéines en poudre et ceci pendant 6 ans ...Pas d'amélioration sensible et visible. J'ai donc tout arrêté.
Mon avis est que ce sont les entraînements et l'alimentation qui font les résultats et pas du tout les compléments alimentaires. Si il suffisait comme il est dit un peu partout sur les forums , de se gaver de compléments pour se muscler, ce serait fantastique et les plus riches seraient les plus musclés, forcément.
Un débutant doit s'entraîner progressivement de plus en plus durement , et si il et trop gras, revoir tout simplement sa façon de manger. Il n'en faut pas plus !

bonjour,
Je voudrais savoir quel est le vrai nom du steroide communement appelé "V". Quels sont ces effets sur le corps et les avantages et désavantages qu'il procure?
merci beaucoup
au plaisir

tu t es tromper de forum

Elyes95 a écrit:

Maintenant point crucial. Est ce que l'arret des protéines ou de la whey résulte de la perte du muscle ? Me mere me dit que j'ai gonflé mes muscles et que si j'arrete la protéine, je récupérerai du gras et mon muscle va fondre. Je sens qu'il y a un peu de vrai. Il ne faut quand
meme pas prendre de la whey toute sa vie pour garder ses muscles non ? Ou bien sinon il faut garder un apport protéinique à 1g/kg sans musculation.

C'est un des préjugés les plus ridicules... Le muscle ne se transforme pas en graisse de même qu'une banane ne se transforme pas en orange.

Pour les anciens gros, la seule façon de reprendre du gras serait de stopper l'entrainement tout en mangeant pareil qu'en période d'entrainement intense...Donc si tu freines sur l'entrainement, il faut manger moins calorique c'est tout.

C'est l'entrainement qui fait la transformation du physique, les compléments ne sont pas indispensable comme il a déjà été dit.

je viens de parcourir ce sujet pour moi assez interessant et pour ma part à 45 ans je viens de reprendre le chemin de la salle mi-octobre avec l'intention de prendre le maximum de masse musculaire et je m'aide avec un weight gainer ( pas trop cher , car c'est le probléme ) .mais ils me semble quand meme que cela m'aide bien . j'ai pris environ 3 kilos ( actuellement 92 kg pour 1m73 ) et j'ai egalement bien augmenter mes charges de travail d'un bon tiers à peu pres partout . pourriez vous me dire ce que vous penser de ce genre de progression . d'avance merci

tu as donc repris la muscul avec 89kg de poids de corp pour 1m73;
Je pense qu avec un tel ratio tu n as pas besoin de complements alimentaire,ainsi que lors d une reprise de l entrainement les charges remontent tres rapidement,de plus un kilo par mois pris naturelement ne peut etre du muscle......
maintenant si c est pour exploser le metre ruban(et le tee shirt)pas de probleme(pense quand meme au tour de taille)

j'avais quand meme du muscle avant car au mois de juin dernier j'ai mis fin à une carriére de rugbyman , j'ai toujours ete sportif avec à droite à gauche du vtt et des courses sur routes avec des amis.

bien sur si tu ne dit pas tout
effectivement,sur une base solide ,on peut rajouter des complements alimentaires,il faut juste surveiller l harmonie des masses

malheureusement je voudrais mettre des photos , mais je suis un pietre utilisateur internet .