je te donne ma routine 1jour abdos 1 jour lombaire.Aux abdos un coup le haut, une fois le bas,lente montée ,tres peu de reps, contraction max en fin de reps,6 series de 12 a 15
QUAND (dans le temps jadis )je l ai travaillais rapidement je pouvais les fairent tous les jours, avec cette methode le lendemain c est tres tres dur..