progam pour force

bon jour je suis nouveau sur le sit je fais de la force dans une petite salle et il y a personne pour nous donner des conseils et je veux faire des compet mai e n arive pas a faire de n arive pas a faire des progrés allor si il y a une bonne ame pour me donner un programme pour les bench et les mouvement a faire pour la semaine je peux aller a la salle tous les jour et week end aussi merci pour tous

Salut !
pas de problème ! normalement, tu devrais trouver tout ce que tu veux sur ce site...en cherchant un peu ! ! !
Sinon, vas jeter un oeil à ma fiche. Si mon profil te convient, tu m'envoies un mp sans fautes d'orthographe (et oui, chacun doit faire un effort, sinon, ça marche pas ! ! ) et moi, je te fais un programme force pour les pecs et tu lèveras 1,5 à 2 fois ton poids...sans dopage ! (mais pas en un mois ! rêve pas ! ! ! )

A+ si tu veux !

slt oups pour les faute je suis dyslexique dur dur et un grand merci d avoir repondu a+ an mp