bonjour et bienvenue !
chacun a sa vérité sur la question ! le principal est d'avoir un apport régulier et suffisant en protéines.
concernant la créatine, j'ai essayé, une fois, c'est comme le tribulus, ça sert pas à grand chose !
tu auras plus de résultats en te forgeant une volonté de fer et un bon programme plutôt que par l'utilisation de produits couteux et plus ou moins efficaces.
mais ça n'engage que moi ! ! !
sinon, je prends des protéines à 10h, 16h et parfois après l'entrainement.
A+