| Dos: Les tractions | |
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Auteur | Message |
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xav
Nombre de messages : 44 Date d'inscription : 12/07/2005
 | Sujet: L'enchainement des tractions Mer 13 Juil 2005, 00:59 | |
| Slt tout le monde,j'aurai besoin de vous pour savoir si dans une meme et unique seance je peux bosser les traction en supination,pronation ainsi ke des traction nuque?voila merci d'avance.Dernier point si vous pouviez me dire kel reps et nombre de serie fo faire merci |
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DBS

Nombre de messages : 191 Localisation : Bruxelles Date d'inscription : 06/07/2005
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Mer 13 Juil 2005, 03:51 | |
| Et pourquoi pas ? C’est à toi de tester et faire ce qui te semble le mieux (niveau résultats).
Personnellement, cette période ci, je commence toujours avec des tractions poitrine (4 séries), puis je passe traction nuque (4 séries), ensuite je continue avec le rameur en prise serré et pour terminer le rowing (soit à un bras, soit avec un barre). Et bien sur j’alterne au maximum ces exercices et je remplace parfois un de ces exercices par un autre. Ne pas toujours suivre le même ordre, la même routine d’entraînement peut se révéler efficace : il faut surprendre le muscle avant qu’il ne s’habitue (et même, la routine devient vite ennuyante je trouve). Mais je commence toujours par les tractions. |
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xav
Nombre de messages : 44 Date d'inscription : 12/07/2005
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Mer 13 Juil 2005, 12:07 | |
| ok merci donc en gros je peux tout enchainé en une seance,je te remercie DBS.Au fait sur la foto C'est tes pecs?car il sont tres gros est bien formé des bon gros steak lol allé bye |
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Invité Invité
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DBS

Nombre de messages : 191 Localisation : Bruxelles Date d'inscription : 06/07/2005
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Mer 13 Juil 2005, 23:02 | |
| Oui c'est sur, mais bon les trapèzes je fais avec les épaules et les lombaires avec les abdos  Si non ce que je faisais avant (et qui marché assez bien), c’est de travailler le dos (les dorsaux je veux dire) 2 fois par semaine. Une séance pour la largeur et une pour l’épaisseur. Mais en commençant toujours ma séance par une série de traction (toujours pour s’échauffer). Ca me permettait de travailler plus intensément chaque aspect. |
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Jonathan.S

Nombre de messages : 355 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 14/02/2005
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Jeu 14 Juil 2005, 18:34 | |
| Je fesai ça aussi avant deux jour pour le dos un jour l'épaisseur et l'autre pour la largeur mais les progrès ont étaient meilleur lorsque j'ai commencé largeur puis épaisseur dans une même scéance. |
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xav
Nombre de messages : 44 Date d'inscription : 12/07/2005
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Ven 15 Juil 2005, 14:53 | |
| j'aurai voulu savoir si apres une seance de biceps et pecs le jeudi,esce ke le vendredi je peux faire bosser mon dos en supination?je demande ca car vu ke visiblement les biceps sont tres solicité dans cette exercice je me demandais si ca faisait bosser le biceps deux jours de suite et donc pas tres bon pour mon developpement voila merci d'avance |
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Invité Invité
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orchid

Nombre de messages : 49 Localisation : Chez moi Date d'inscription : 03/07/2005
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Dim 17 Juil 2005, 16:31 | |
| Je me permet de vous donner une vieille astuce de notre ami le gouverneur Arnold. Il faisait par des chin (tractions) avec 4 ou 5 séries (au choix) une fois par semaine. Il comptait le nombre total de respe effectués au cours de ces quatre séries. Par exemple pour 4 séries 10-8-8-6= 32 répétitions. Le but est la semiane suivant d'égaler ce nombre ou d'en faire plus avec le même nombre de séries. Je trouve cette technique très motivante car on procède par petits progrès que l'on voit directement. Toujours d'après arnold une fois que cela devient trop facile on s'accroche un poids et on recommence, dès que c facile on augmente le poids, etc... |
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Invité Invité
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Kerry King

Nombre de messages : 342 Localisation : Metz Date d'inscription : 02/07/2004
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Mer 27 Juil 2005, 20:48 | |
| mon entrainement pour le dos se fait comme suit: 10*10 en tractions pronation, puis 3 séries de tirage nuque et enfin 3 séries de rowing a la barre je veux avant tout développer la largeur de mon dos depuis que je fais comme ça, mes courbatures durent 3 jours et la largeur de mon dos s'est sensiblement développée  |
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DBS

Nombre de messages : 191 Localisation : Bruxelles Date d'inscription : 06/07/2005
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Mer 27 Juil 2005, 22:22 | |
| Déjà que du 5*12 j'ai du mal, je commence a 15 répétitions et je termine a 6 pour te dire lol, comment tu arrives à 10*10  Peut-être je fais trop peu de pause (1min30 max).  |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Mer 27 Juil 2005, 23:10 | |
| La semaine dernière, j'ai fais du 10X10 au développé couché avec haltères. La charge était la même pour les 10 séries. Le repos à toujours été inférieur à une minute. Charge employée: 2 haltères de 30 kilos chacun. Il y avait bien des années que je ne faisais plus ça, mais comme nous en avons parlé il y a peu de temps, alors j'ai voulu essayer à nouveau pour retouver les sensations d'une congestion énorme. C'est vraiment un travail d'endurance |
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Kerry King

Nombre de messages : 342 Localisation : Metz Date d'inscription : 02/07/2004
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Jeu 28 Juil 2005, 19:21 | |
| - DBS a écrit:
- Déjà que du 5*12 j'ai du mal, je commence a 15 répétitions et je termine a 6 pour te dire lol, comment tu arrives à 10*10
Peut-être je fais trop peu de pause (1min30 max). 
je prends 2m30 les 5 premieres series puis 3 min pr les 5 dernieres je pourrai prendre un peu moins mais en faisant comme ça je les fais tjs bien et ceci jusqu'a la dixieme ça sert a rien de prendre 1min de pause et de bacler la technique, mais bon c'est mon avis!  |
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Kerry King

Nombre de messages : 342 Localisation : Metz Date d'inscription : 02/07/2004
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Jeu 28 Juil 2005, 19:23 | |
| - Gilbert GIRARD a écrit:
- Charge employée: 2 haltères de 30 kilos chacun.
ben mon GG tu donnes encore bien!!!!  je sais pas si je serais capable de prendre autant pr du 10*10!! tien je vais essayer mardi prochain histoire de voir :mrgreen: |
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Jonathan.S

Nombre de messages : 355 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 14/02/2005
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Jeu 28 Juil 2005, 20:34 | |
| Mon maximum au Dc avec haltères est 20 kg  Je suis pas très loin de GG |
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Invité Invité
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Invité Invité
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Jeu 28 Juil 2005, 21:01 | |
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DBS

Nombre de messages : 191 Localisation : Bruxelles Date d'inscription : 06/07/2005
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neo
Nombre de messages : 1 Date d'inscription : 26/02/2006
 | Sujet: Dos: Les tractions Dim 26 Fév 2006, 21:11 | |
| bonjour a tous , j aimerais savoir si certains pourraient m' aider je cherche a progresser aux tractions en pronation donc j 'aimerais savoir si certains ont des programme definis de repetitions avec charges additionnelles ou pas etc. |
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Invité Invité
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DBS

Nombre de messages : 191 Localisation : Bruxelles Date d'inscription : 06/07/2005
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Dim 26 Fév 2006, 23:17 | |
| tu installe une barre fixe dans un endroit ou tu passes souvent chez toi, et chaque fois que tu passe en dessous tu fais des séries de 3-4-5 tractions... et après quelques semaines...  |
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Jonathan.S

Nombre de messages : 355 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 14/02/2005
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Lun 27 Fév 2006, 19:52 | |
| - Gilbert GIRARD a écrit:
- Tu fais tes tractions avec une barre fixe ou sur un appareil à tirage vertical ?
Parce que si c'est avec une barre fixe, tu auras toujours le poids de ton corps à soulever de la première à la dernière série... Avec une machine spécifique, c'est très différent. La progression se fait en ajoutant des plaques .

On peut aussi ajouter une ceinture lesté pour plus de poids. Quelques fois j'ajoute 2 à 5 kg mais c'est des poids que je block entre mes cuisses. |
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WLM

Nombre de messages : 9 Localisation : Maine et Loire / Angers Date d'inscription : 15/06/2005
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Lun 27 Fév 2006, 22:50 | |
| Voici une méthode que j'ai utilisée (sur une barre fixée dans mon appartement): Tu fais le maximum de tractions 4 fois avec une minute de repos entre les séries. Tu répètes cet exercice un jour sur deux. En peu de temps, tu devrais augmenter significativement ton nombre maximum de tractions. |
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augugliaro alexandre Champion

Nombre de messages : 386 Localisation : nice Date d'inscription : 24/05/2004
 | Sujet: Re: Dos: Les tractions Dim 05 Mar 2006, 15:14 | |
| le meilleur moyen c'est gg qui l'a donné faut que tu travailles avec un appareil à tirage vertical ensuite"pour t'amuser" tu te testes de temps en temps à la barre fixe pour voir les progrès. :mrgreen: |
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 | Sujet: Re: Dos: Les tractions  | |
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