| Pectoraux: Les écartés | |
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+10Umag ici c paris augugliaro alexandre bodysud NaturalBody Gilles Vê Kerry King beefyfred Jul54 14 participants |
Auteur | Message |
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Invité Invité
| Sujet: Pectoraux: Les écartés Dim 27 Juin 2004, 20:33 | |
| C'est un exercice sur lequel je n'ai jamais eu la moindre sensation musculaire, parce qu'il existe un "passage à vide . Si on prend lourd, c'est difficile au début du mouvement sur 1/4 du parcours, et ensuite, les haltères montent assez facilement sans beaucoup d'efforts. Pour cet exercice, j'utilise les poulies vis-à-vis réglables en hauteur.Je règle donc la hauteur des poulies à celle de mes épaules. Je saisi les deux poignées, je fait un pas en avant, et je rejoint les mains FACE AU VISAGE. Je suis bien sûr en position DEBOUT. Cet exo est possible sur certains appareils . La tension dans les pecs est alors continue et elle s'accentue même lorsque les deux mains se rapprochent l'une de l'autre, ce qui est absolument impossible à réaliser avec 2 haltères. Résultats garantis !! Gonflement spectaculaire des pecs. A faire en séries de 15 reps. |
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Jul54
Nombre de messages : 163 Date d'inscription : 29/06/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Mar 29 Juin 2004, 14:27 | |
| je fais les écartés inclinés sur un banc avec les halteres en alternance 1 semaine sur 2 avec la poulie vis à vis en contractant bien à fond à la fin du mouvement. | |
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beefyfred
Nombre de messages : 437 Date d'inscription : 23/05/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Mar 29 Juin 2004, 19:54 | |
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Kerry King
Nombre de messages : 342 Localisation : Metz Date d'inscription : 02/07/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Ven 02 Juil 2004, 17:53 | |
| en fait j'alterne banc plat ou incliné, avec des halteres de 17.5 kg a plat et 20.5 en incliné | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Ven 09 Juil 2004, 08:44 | |
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Vê
Nombre de messages : 14 Date d'inscription : 13/12/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Lun 17 Jan 2005, 21:07 | |
| Bonjour à tous J'ai une question sur l'éxecution des écartés. Sur la dernière édition du Delavier, j'ai le sentiment qu'il y a une légère rotation du poignet à la fin de la phase descendante, qui place l'haltère "dans la continuité du bras", comme si la paume de la main était en pronation . Si l'on travaille de la sorte à ce que l'haltère reste perpendiculaire au poignet , le mouvement est il réalisé correctement?? J'espère que j'ai réussi à me faire comprendre. Merci | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Lun 17 Jan 2005, 22:33 | |
| J'ai sous les yeux le bouquin de Fred Delavier. Je possède la seconde édition. Le dessin n'a pas changé. En effet ta remarque est judicieuse. Dans la partie basse du mouvement, Fred à illustré le mouvement avec les mains non pas comme il se doit en "vis à vis", mais dans la position basse du développé incliné ou couché. Pour les écartés il faut impérativement que les deux mains soient en "vis à vis" et à aucun moment il n'y a "rotation du poignet ". Les écartés sont faits pour l'expansion thoracique, au même titre que les pull-over, et fred le précise d'ailleurs. Ne te fie donc pas au dessin. La position des mains doit rester la même pendant toute l'éxécution du mouvement . |
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Vê
Nombre de messages : 14 Date d'inscription : 13/12/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Lun 17 Jan 2005, 22:45 | |
| Merci de ta réponse Gilbert. Une autre question et dernière: doit on casser ou non les poignets?? | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Lun 17 Jan 2005, 22:49 | |
| - Vê a écrit:
- Merci de ta réponse Gilbert. Une autre question et dernière: doit on casser ou non les poignets??
NON on ne doit pas "casser" les poignets mais le bras tout entier légèrement comme sur le dessin de Fred Delavier que j'ai mis plus haut . |
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Gilles
Nombre de messages : 606 Localisation : Haut Doubs + Lausanne Date d'inscription : 14/07/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Mar 18 Jan 2005, 00:55 | |
| N'ayant pas de poulie vis à vis à la maison, je fait des écartés inclinés avec des haltères de 8 à 10 kg. je le fais en fin de séance et je prend pas lourd afin de bien contrôler le mouvement. Je ne monte pas à plus de 50 degrés pour garder les muscles sous tension. Au début je prenais beaucoup plus lourd et je montais à la verticale, c'était stressant pour les articulations en début de mouvement et trop facile en fin de mouvement, j'arrivais pas à me fatiguer dans de bonnes conditions.
Votre avis sur ma technique personnelle m'intéresse, personne me l'a apprise, je l'ai "inventée" sans me baser sur un document. | |
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NaturalBody
Nombre de messages : 104 Age : 43 Localisation : Nord pas de calais Date d'inscription : 06/01/2005
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Mar 18 Jan 2005, 15:57 | |
| Je n'ais jamais compris pourquoi tant de personnes croient que c'est un mouvement qui cible l'intérieur des pecs (les écartés aux halteres) | |
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bodysud Champion
Nombre de messages : 561 Localisation : sud Date d'inscription : 11/11/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Mar 18 Jan 2005, 16:01 | |
| Les ecartes a plat sont au top pour moi, c'est la ou je sens le mieux mes pec. Chacun est particulier c'est aussi cela la richesse de notre sport. eric body sud | |
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augugliaro alexandre Champion
Nombre de messages : 386 Localisation : nice Date d'inscription : 24/05/2004
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Jeu 20 Jan 2005, 00:53 | |
| les écartés sur banc plat ont une faiblesse dans la dernière partie du mouvement(il devient plus facile, la résistance s'annule). Pour palier à ce problème je mettais très lourd(jusqu'à 32kgs )avec un angle des bras un peu plus fermé et une contraction isométrique en fin de mouvement! donc sous haute concentration: et là ça cible bien l'intérieur des pecs! sinon pour de meilleurs résultats ,faut le faire comme gilbert sinon c'est juste la partie externe du pec qui travaillera! En résumé pour travailler la partie centrale des pecs ,faut des poulies ou beaucoup de concentration. | |
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ici c paris
Nombre de messages : 21 Date d'inscription : 02/03/2005
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Mar 15 Mar 2005, 02:55 | |
| j ai decouvert l ecarté couché il y a 3 semaines .j adore cette exercice ,les pecs c est mon gros point faible et pour la premiere fois j ai senti la contraction a fond et le muscle travailler a plein regime (et sa fait mal j ai cependant des questions sur cette exercice: 1-jusqu ou est il preferable de desendre,dans la phase desendente du mouvement ?(plus bas qe les epaules ,au nivaux des epaules ?) 2-es ce normal qe mes avants bras prennent cheres durant cette exercice 3- faut-il travailler lourd (moi j travaille sur du 6-8 repetition) | |
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Umag
Nombre de messages : 41 Date d'inscription : 24/02/2005
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Mar 15 Mar 2005, 15:35 | |
| Tu dois avoir les haltères au niveau de te épaules. Si tu commences la muscu et que tu bosses pas tes avants-bras, alors oui tu peux avoir mal à ce groupe. Car, tu dois maintenir les haltères par rapport au développé. C'est un exo à faire plutot en série de 8-12 voir plus et doucement si tu veux pas te bousiller les épaules. | |
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ici c paris
Nombre de messages : 21 Date d'inscription : 02/03/2005
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Mar 15 Mar 2005, 20:44 | |
| merci pour ces reponses effectivement j debute ,et effectivement j ai jamais bossé mes avant bras .donc sa doit etre sa !! | |
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Gogoo
Nombre de messages : 1 Age : 41 Localisation : bordeaux Date d'inscription : 31/01/2008
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Jeu 31 Jan 2008, 23:31 | |
| Petite présentation vite fait : Voilà j'ai 25 ans j'ai découvert le bodybuilding y a un an et c'est devenu une passion même si mon physique est pas encore au top J'ai un réel problème sur l'intérieur des pecs : impossible d'en prendre Mon type de corps fait que je prends énormément de volume lors d'une séance de pecs : je gonfle littéralement sur toute la partie externe du pectoral. Mon entrainement se déroule de cette façon : - Développé couché 4 à 5 séries sans la série de chauffe. - Développé incliné avec haltères ou barre selon les semaines. - Ecartés et ou Peck Deck selon les semaines 4 séries - Dips ou pompes les mains sur élévés en fonction de mon état de fatigue, 4 séries Je tiens à préciser que je suis dans une petite salle de muscu : je n'ai pas de poulies vis-à-vis ni de banc en décliné. Cette salle devrait être agrandit durant l'année et ces 2 appareils arriveront. Alors en connaissance de mon carnet d'entrainement type que me conseillez vous pour prendre du volume sur cette partie des pectoraux ? | |
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yanis
Nombre de messages : 656 Date d'inscription : 24/01/2007
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Ven 01 Fév 2008, 09:54 | |
| on se plaint tous ,que tel ou tel muscle ne se construit pas uniformement .la premiere chose est de laisser le temps agir ,apres plusieurs mois, tu peut essayer en resserant ta prise de barre au coucher,mais pas trop ,car sinon, c est tes triceps que tu bosse en priorite ,A+ | |
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FLeur30
Nombre de messages : 49 Age : 41 Localisation : ALes Date d'inscription : 19/11/2007
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Ven 01 Fév 2008, 14:50 | |
| Coucou, pour le decliné tu as pas besoin de 50000 choses, tu prends un banc plat et tu mets des poids ou une cale d'un coté pour le surelevé, ca montera juste de quelques cm mais c'est mieux que rien, voila. Sinon j'ai le meme prob que toi mais te fait pas de bill ca viendra avec le temp | |
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Moustique 21
Nombre de messages : 271 Age : 61 Localisation : Dijon Date d'inscription : 06/02/2008
| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Mer 06 Fév 2008, 13:54 | |
| bonjour à tous !
nouvellement inscrit, voici mon expérience des écartés inclinés...
je les pratique après une séance de couché en prise large (6 à 7 séries pyramidales) et une séance en prise serrée (5 séries pyramidales).
Je travaille les écartés également en pyramidal (de 26 à 35 kg sur 5 séries de 12 à 6 reps) avec, une séance sur deux, une variation de l'inclinaison du banc.
Je trouve que c'est un très bon exercice pour la prise de force (y compris dans les deltoïdes et les triceps) et j'ai pour ma part de bonne sensation sur la totalité de la surface des pecs. La plus grosse difficulté est de monter les haltères pour se mettre en position (faut tricher un peu...attention le dos !)
bon courage ! | |
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| Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés | |
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