Divers: La fréquence des entraînements

justement nan, chaque lundi ca change vu que je m'entraine sur 4 jours + 1 séance de rappel

je l'ai justement expliqué plus haut
je pensai m'entrainer du lundi au vendredi et laisser le week end pour le repos

ou alors faire un programme sur 3 jours, ms c assez dur

on peut faire les jambes et les epaules dans la même séance ??

Gilbert GIRARD a écrit:

certains culturistes séparent la séance en deux, et font les ischios jambiers ( arrières de cuisse) un autre jour que les quadriceps.

exact je ne fait plus les quad+ischios mollet comme avant car seance trop longue et eprouvante( ischios souvent bacler a cause de manque d'energie)
alors je fait :
quad+mollet et 3 jours apres ischios+mollets

moi jsuis finalement obligé de m'entrainé sur 4 jours

c impossible pour moi de faire autre chose avec les jambes...c super éprouvant chez moi l'entrainement des jambes, j'ai la tête qui tourne etc...les jambes foutu, je préfère ne pas continuer et me reposer

je fais pas attention à la semaine
c'est juste que je cherche le meilleur programme pour moi, que ce soit en 3 jours pour tt le corps ou 4 jours
maintenant je sais que les jambes c'est tt seule dans une séance
je peux m'entrainer 5X par semaine c pas un pb
j'essaye de faire en sorte que mes séance soit pas trop longue et que je puisse bien traiter mes muscles, je fais mes experience et je constate...

j'ai suivi pendant mes 2 premiers mois le programme du "gourou" de ma salle, j'ai changé par la suite, ms en y réfléchissant il était pas mauvais ce programme, même si un peu trop chargé parfois

c'était comme ca :

jour 1 : dos/epaules/biceps

avec 4*10 tirage nuque
4*10 tirage poitrine
4*10 tirage horizontal

4*10 développé à la machine pour les épaules, enfaite ya une paire de poignet qui est au niveau de l'épaule et l'autre devant
4*10 développé avec cette machine ms avec la poignet qui est devant (ca revient à du DM enfaite)
c'est là que je trouve le truc trop chargé
4*10 élevations latérales

4*10 curl debout avec haltère ou barre
4*10 curl o pupitre avec haltère ou barre

4*20 lombaire o banc

jour 2 : jambes

4*10 leg extension
4*10 leg curl
4*10 hack squat
4*10 machine à adducteur (même avec le poids o max je sens rien)
4*10 mollets debout

4*20 crunch
4*20 crunch avec torsion du buste pour les obliques
4*20 relevé de jambe o sol
le tt en triset

jour 3 : pecs/triceps

4*10 DC
4*10 DI
4*10 Pull over

4*10 barre o front
4*10 Dips
4*10 Kickback

Gilbert GIRARD a écrit:

Il me semble en avoir parlé...Un entraînement ne se programme pas obligatoirement sur une semaine. Tu peux faire le corps sur 4 jours en t'entraînant 5 fois par semaine. Tu peux faire le corps sur 4 jours en t'entraînant 3 fois par semaine. Le programme est "a cheval" sur la semaine suivante. Je pense qu'il faut se retirer de la tête que tout doit être "caser " entre le lundi et le vendredi soir ou le samedi.

je remonte un vieux topic ms c pour ne pas à en créer un autre pour rien

voila je demandais si on pouvais pas faire 2 séance identique par semaine pour un groupe musculaire ?

en gros si lundi jfais une séance lourde, refaire une séance lourde le jeudi ou vendredi

est-ce que c'est risquer le fameux sur entrainement ?

Non si tu sais doser l'intensité

moi 5 a 6 training de muscu/sem
1a2 training de cardio
repos quand j'en est besoin (1ou2jours d'afiler defois)
seance 1H

beh moi je parle justement en ne dosant pas l'intensité, en ce laissant allé et en s'épuisant jusko max que l'on puisse faire

pour moi , si je m entraine seul , c est en moyenne 1h a 1h15 par seance et 5x semaine tout le temp .

On peut tres bien faire une seance intensive et longue en même temps .

Là , j'ai reprogrammer mon entrainement pour faire de la compète :

Du Lundi au vendredi de 17h30 à environ 20h30. Il est tres intense, on resort de la salle complétement extenués. Repos samedi et dimanche .

Rien avoir avec mes entrainements passés qui ce terminait en 1h et en allant faire un foot juste après.

de manière générale on peut dire que l'intensité exclue la durée et la fréquence.

A mon avis il ne sert à rien de parlementer sur l'entrainement et en plus un entrainement est perso et donc les autres peuvent faire des commentaires biensur mais si le programmes me convient je le suis quoi qu'il ce passe à coté. Le resultat ce voit le jour de la compète et si l'entrainement est pas adapté, le résultat ce voit à la fin de la compété par le classement.

J'accepte tout à fait vos commentaires et remarque positives ou négatives c'est normal il faut être ouvert dans la vie.

Sportivement MATTHIEU.

Dédicasse aussi aux administrateurs du forum qui bosse bien je dois dire !

Il est certain que le seul juge de ce qui est bon ou pas ...c'est le miroir, ou bien mieux encore , la photo, car face au miroir, nous avons tendance à fixer un point et ne pas voir l'ensemble du corps. Une photo...ça ne pardonne pas la moindre faiblesse :wink:

sinon on peut faire 2 entrainement par semaine identique lourd de 1h max pour le même groupe musculaire ?

je pense que qui ne dit mot consent, donc c oui

Si l'entraînement est véritablement LOURD, donc très "traumatisant" pour les muscles, tu ne pourra pas recommencer très exactement le même 3 jours plus tard. N'oublions pas qu'un entraînement LOURD, ce sont des séries de moins de 6 répétitions. Lorsque j'entends " je m'entraîne lourd en sèries de 8 à 10 répétitions "...je rigole !!!

Moi je fais 4 à 5 seances par semaine, durée 1h30 à 2h maxi (la dernière 1/2h, je fais les abdos ou les mollets)

Pour faire le meme muscle 2 fois par semaine, j'alterne 1 seance lourde (2-3 reps) basé sur un mouvement de base avec une seance dites classique (6 à 12reps) basée sur 4 à 5 exos

moi 1h30 a 2h car bcp de gens sinon seul c'est 1h30 j insiste bcp sur les serie pour les pecs c'est pour moi la plus longue seance ,pis je dirais gilbert ,peut etre qu en vieillissant aussi on a plus la meme intensité non plus ni la meme qualité de recup