Pectoraux: Tous les exercices pour le faisceau claviculaire

Je pense, que la raison pour laquelle beaucoup ne prenne pas de haut de pec (voir de pec tout court) vient du fait qu'il mise beaucoup sur le DC Smile

le dc à la barre c'est bien en power mais niveau sensation c'est bof Confused

parfois le simple fait d'incliner légerement le banc (15degre a peine) change tout niveau sensation , et même le haut des pec y passe Smile

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Admin de
NaturalBody le forum de la culture physique athlétique

Je me suis fait quelques "amis " Wink

en déclarant sur un autre forum que le développé couché c'est de "la daube" pour se sculpter des pecs d'enfer. Le DC c'est bon pour la frime et lever des lourdes charges. Or, le but du culturisme n'est pas du tout de lever des poids ( ne pas confondre avec l'haltérophilie et le power-lifting) mais bien de développer ses muscles dans un but EXCLUSIVEMENT esthétique et rien d'autre. Ce qui nous intéresse est la CONTRACTION, maître mot du culturiste.
Mon point fort en volume est les pectoraux. Je n'ai jamais travaillé en dessous de 5 répétitions. J'ai même été au-delà de 70 reps avec des charges "moyennes". Je ne fais plus de DC avec barre libre depuis longtemps, je travaille avec haltères et à la smith machine. Ma cage thoracique est profonde et large. Ce n'est pas du tout le résultat du DC et encore moins du travail LOURD en 2 ou 4 reps.
Je reconnais que l'on peu aimer lever lourd, voire même très lourd. Il n'est pas nécessaire de lever des charges considérables pour se muscler.
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TEAM JEAN TEXIER

Dernière édition par le Sam 08 Jan 2005, 11:08, édité 1 fois

Tu as raison. En culturisme, il faut être très humble et mettre son EGO complètement de côté. On ne s'entraîne pas pour démontrer que l'on est fort. On ne devrait pas faire de la compétition pour dire "je suis plus musclé que les autres, plus sec plus dense donc j'ai gagné " mais pour montrer le travail que l'on a éffectué sur soi-même. La démarche devrait donc être de dire " regardez messieurs les juges les résultats de mon travail en salle. Regardez messieurs les juges ce que le corps humain est capable d'engendrer comme beauté ( ou laideur )".
La compétition en culturisme à mon sens devrait se rapprocher de plus en plus d'un concours de beauté plastique, et non pas d'un concours à qui sera le plus gros, le plus sec le plus strié. Ce ne sont pas des critères de beauté puisque les choses sont quantifiées.
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TEAM JEAN TEXIER

Inscrit le : 11 Oct 2004 Messages : 158

Je vous rejoins entièrement. Pourquoi 90% des pratiquants font du DC prioritairement ?

Pourquoi 90% des pratiquants n'ont pas ou peu de résultat ?

Si quelqu'un voit un lien entre mes 2 questions qu'il lève la main cheers

C'est bien simple, dans ma salle les bancs de DC sont pris continuellement ! Et vas-y que je fais 3 reps en trichant et que mon partenaire m'aide à en faire 3 de plus ...

Par contre les haltères de 26kg et plus sont souvent libres : une aubaine !

Inscrit le : 19 Oct 2004 Messages : 70 Localisation : savoie

slt tout le monde
je ne peux rejoindre que ce que vous ecrivez ! ayant fais beaucoup de dc j'ai un sacré retard du haut des pecs! j'espere seulement maintenant pouvoir rectifier ce manque ! du moins je fais tout pour Wink

a+
dagda

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croches et tiens

Le DC est tellement prioritaire que c'est le LUNDI qui est choisi pour faire les pecs.
Mais tu as beau leur dire que faire 1H30 3 fois par semaine de DC ça ne sert à rien, ils te regarde de bas en haut et se marrent . Tu passes vraiment pour un ignorant à leurs yeux., même si tu fais 30 cm de plus qu'eux de tour de poitrine Wink

Le gros problème, le problème N°1 dans toutes les salles de musculation, c'est que les gens ne cherchent jamais à comprendre ce qu'ils font. Il leur est dit que le DC c'est pour les pecs, et ils font (très mal) du DC. Comme ils soulèvent moins lourd au développé incliné aux écartés, aux pull-over, alors ils se sentent frustrés.

La semaine dernière un gars me dit: " je ne t'ai jamais vu faire du développé couché avec la barre libre" Je lui ai répondu " pourquoi faire du développé couché avec la barre ? " Il m'a répondu " c'est ce qu'il y a de mieux " . Je pointe mon index droit sur sa poitrine ( je n'ose pas dire les pectoraux car il était plat comme un gamin de 6 ans malgré 3 ans de training ) et je lui dit : " ça donne ça comme résultats le développé couché ? ". Il ne savait pas quoi répondre. Confused

Il faut dire que ce gars là me disait un autre jour que le tirage nuque développait les biceps... sans commentaire...
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TEAM JEAN TEXIER

Inscrit le : 19 Oct 2004 Messages : 70 Localisation : savoie

oui concernant cet individu comme tu dis sans commendaire ! maintenant ma carence de haut de pecs je le dois aussi à de mauvais conseils ! au debut je m'entrainais en salle et au depart on m'a fais croire dur comme fer que c'etait le mieux pour l'ensemble des pects ! moi jeune debutant...ben si ils le disent c'est que c'est vrai.j'ai pas reflechi plus loin ! et j'ai pousser sans me poser trop de question en voyant certe mes pect se developper mais le haut Sad

et comme je m'entraines chez moi maintenant et bien sur grace au forum dont j'ai de nombreux ami(e)s j'ai eu de tres bons conseils et je fais tout pour rattrapper ce manque ! sur ce coup j'ai ete un peu trop naif ! mais bon c'est peut etre aussi dans ma nature Rolling Eyes

en tout cas merci pour cette petite remise à l'heure
cordialement
a+
dagda Wink

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croches et tiens

Rassures toi DAGDA, nous avons tous été naïf un jour ou l'autre, et surtout au début. Il est normal que l'on prenne pour parole d'évangile ce qu'on nous dit lorsqu'on débute. Il faut simplement se remettre en question si les conseils donnés de "marchent pas " . Pour ça, il ne faut pas attendre 6 mois. En 4 à 6 semaines maximum, on est fixé sur le bien fondé d'une technique ou d'un exercice.
Il a tellement été ecrit que le développé couché, tait le "mouvement roi " ( fin de citation ) pour les pecs, et ceci depuis 40 ans, que tout le monde ou presque à fini par le croire. C'est vrai pour la FORCE pas pour se sculpter des pecs bien développé sous tous les angles .
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TEAM JEAN TEXIER

Inscrit le : 19 Oct 2004 Messages : 70 Localisation : savoie

merci gg ! mais maintenant je l'ai compris ! meme si il m'aura fallu du temps ! je rattrappe le retard et je mettrai des photos! le reste ça va!!! dieu merci
a+
dagda Wink

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croches et tiens

Je suis tout à fait d'accord avec ce que certains ont dit.
J'ai eu un peu de retard sur le haut des pecs. Pendant longtemps j'ai fait des appui fasciaux pieds au sol, maintenant j'en fait pieds surélevés.

J'ai jamais aimé le développé couché, j'ai même totalement arrêté au profit du développé incliné avec haltères. J'aime bien les écarté avec haltères, incliné ou non.

J'estime avoir eu de bons résultats ainsi, mes pecs sont bien équilibrés et en rapport avec le reste de mon physique.
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Là où il y a une volonté, il y a un chemin

Inscrit le : 19 Oct 2004 Messages : 70 Localisation : savoie

merci les gars pour vos temoignages ! mais l'inclinaison vous la recommandée à combien??? Question

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croches et tiens

Entre 35 et 40° MAXIMUM. Au -delà, ce sont les déltoïdes antérieurs qui vont être sollicités d'avantage . 45° est vraiment "limite"
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TEAM JEAN TEXIER

Inscrit le : 19 Oct 2004 Messages : 70 Localisation : savoie

merci gg pour ta reponse !
a+
dagda Wink

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croches et tiens

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

J'ai une petite question un peu anodine , mais moi c'est la partie intérieur du haut des pecs qui a un petit retard.
Que me conseillez vous comme exercices pour cibler cette partie?
Développé incliné prise sérrée ?
écartés incliné avec une pause dans la phase la plus haute en maintenant la contraction?