Pectoraux : Tous les exercices pour la partie extérieure

Age : 19 Inscrit le : 18 Sep 2007 Messages : 42 Localisation : Suisse, Lausanne

Je suis assez satisfait de mes pectoraux vus de profil, ils ressortent bien et sont bombés et vus de face, on peut y voir le fameux "creux" dont tout le monde parle.
Cependant il n'y a presque aucune délimitation sur les parties extérieurs que beaucoup d'autre personnes ont en tout en ayant moins de masse que moi Shocked

D'ou cela peut-il venir? Manque d'entraînement sur ces parties? Thorax pas assez développé (lorsque je bombe le torse en inspirant bcp d'air, ces parties semblent plus délimitées) ? Trop de graisse à cet endroit?

Je précise que cela fait un bon moment que j'ai remarqué ce défaut et que depuis j'adopte une prise plus écartée au DC, pourtant je ne vois pas beaucoup de progrès à ce niveau..

les dips travaillent très bien la partie externe et basse des pecs... ceci dit je pense que c'est plus dû à un "stockage de graisse" à cet endroit plus qu'à un manque de masse: en général la partie basse et externe des pecs est celle qui prend le plus de volume et le plus vite!

Age : 19 Inscrit le : 18 Sep 2007 Messages : 42 Localisation : Suisse, Lausanne

En ce qui concerne les dips, ils sont inclus dans mon programme depuis longtemps, je varie juste la prise et le nombre de répétitions.
Je ne pense pas faire le mouvement faux car j'ai d'énormes sensations aux pectoraux lorsque j'exécute cet exercice et les lendemains de mes séances de pecs sont toujours douloureux.

Je pense plutôt que c'est dû un stockage de graisse, parce que cette zone est prononcée sous un pull, mais pas délimitée à poil..
Ce qui est bizarre, c'est que je ne pèse que 60kg pour 1m69, je ne suis pas du tout gras, pourtant cette partie le semble Mad

60 kg pour 1.69m?????

heu... comment dire... j'ai l'impression que t'es un peu léger!

donc j'aurai plus tendance à te dire: t'embêtes pas trop avec le stockage de graisse pour l'instant et essayes de gagner du steack au niveau des pecs et je pense qu'ils vont ressortir!

Age : 19 Inscrit le : 18 Sep 2007 Messages : 42 Localisation : Suisse, Lausanne

Effectivement ça semble peu, pourtant je ne suis pas sec du tout (pas gras non plus) et j'ai plutôt un physique "carré" qu'élancé..

effectivement... je viens d'aller voir ta photo sur ta fiche et tu fais pas maigrichon pour 60 kg!

par contre même si tes pecs ressortent effectivement un peu, y a pas une masse énorme... soit patient, accumule les kilos "propres" et quand tu seras assez développé fait une petite sèche et çà devrait aller! Wink

Age : 19 Inscrit le : 18 Sep 2007 Messages : 42 Localisation : Suisse, Lausanne

J'ai mis une photo de mon profil sur ma fiche membre pour que tu puisses mieux te rendre compte du volume de mes pectoraux.
http://bodybuilding.forumactif.com/fiches-des-membres-f14/nicolas-t2639-15.htm#42497

Ils ressortent plutôt bien, mais vue de face on voit presque rien et c'est assez complexant Crying or Very sad

C'est pour ça que je veux tant dessiner l'extérieur!

Inscrit le : 31 Oct 2006 Messages : 56 Localisation : 78

Même avis. Du temps, pour que la masse arrive, et ça devrait aller.
Un conseil: n'oubli quand même pas les autres groupes musculaires!

Age : 25 Inscrit le : 16 Oct 2007 Messages : 47 Localisation : Genève

Deja une bonne masse aux pecs Wink

Exterieur il faudrais que tu nous montres une photo de face qu'on vois parce que la j'ai du mal a comprendre vu la masse que tu as deja, sinon pour les exterieur.

DC prise large, Dips, Ecartés haltères Very Happy

Age : 19 Inscrit le : 18 Sep 2007 Messages : 42 Localisation : Suisse, Lausanne

Il y en a une sur ma fiche membre. Voici le lien
http://bodybuilding.forumactif.com/fiches-des-membres-f14/nicolas-t2639.htm?sid=fa09d94fcfc4cf4a87e1f3c1276355bf

Je me pose exactement la même question que toi parce de côté c'est pas mal pour mes 2 ptites années d'entraînement, par contre de face c'est ridicule..

Age : 25 Inscrit le : 16 Oct 2007 Messages : 47 Localisation : Genève

a oui non mais a mon avis la t'a pas vraiment de probleme .. laisse toi le temps de prendre encore un peu de masse.

Sinon je pense que y a beacoup dans le séchage.. si tu compare avec la photo du mec sur ton objectif.

Travailles ausi tes pectoraux en prise la plus large possible. Il faut du temps beaucoup de temps pour avoir des pecs dignes de ce nom. Celà ne se fait pas en un an ou 2 seulement.
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Team Jean TEXIER

Age : 38 Inscrit le : 21 Oct 2007 Messages : 285 Localisation : Montréal

tu as 2 solutions:

1- tu augmente ta masse musculaire au niveau de la poitrine et celui-ci ressortira plus.

2- tu diminues ton pourcentage de gras pour accentuer les lignes et la séparation.

Aucun exercices, à part pour la portion supérieur de la poitrine, ne t'aidera.

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

je suis d accord avec toi, c est exactement ca Wink

Age : 19 Inscrit le : 18 Sep 2007 Messages : 42 Localisation : Suisse, Lausanne