Pectoraux: Tous les exercices avec haltères

Dernière édition par le Mer 24 Oct 2007, 09:26, édité 2 fois

je préfère de beaucoup cet exercice que celui avec une barre, pour ce qui est de la recherche du volume et de la qualité.Il est possible de descendre plus bas qu'avec une barre , et puisque nous avons tous un côté plus fort que l'autre, l'utilisation des haltère OBLIGE le "côté plus faible" à travailler SANS L'AIDE du "côté le plus fort". De plus, la trajectoire peut être choisie, ainsi que l'orientation des mains lors de la poussée, chose absolument IMPOSSIBLE avec une barre. Ceci dit, pour faire des performances en charges soulevées ( ce qui n'est pas du tout le but en bodybuilding) la barre ce qu'il y a de mieux.

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TEAM JEAN TEXIER

c vrai que g tendance a ne travailler qu'avec la barre de DC, g tort cete exercice est meilleur pr le dvt des pecs
ms comme g envie de faire de belles barres au DC, je travaille svt avec la barre... Embarassed

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"Le Hokuto Shinken est invincible" rambo

Développé incliné pour la partie sous-claviculaire des pectoraux. ( haut des pecs). Ne pas orienté le dossier du banc à plus de 40°, afin que le mouvement ne se transforme pas en exercice pour les deltoïdes Wink

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GRAND PECTORAL

PETIT PECTORAL
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Ca me fait plaisir ce que tu dis Gilbert, moi j'adore travailler aux haltères, entre autre pour rééquilibrer ma symétrie.

C'est marrant j'aime moins les barres, je trouve les sensations meilleures aux haltères, c'est plus difficile d'avoir de bons mouvements, car il faut stabiliser les charges séparément.

En plus je trouve qu'il y a une certaine élégance dans le mouvement aux haltères. farao

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Là où il y a une volonté, il y a un chemin

plus d'élégance? mouai c vrai.... pig

je pense qu'on travaille mieu avec les halteres, on cible mieux les muscles
avec la barre on peut tjs un peu "tricher"... jocolor

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"Le Hokuto Shinken est invincible" rambo

Et bien moi aussi je travaille ma base du developpé avec les haltères sur banc plat (après avoir bien chauffé aux visàvis),puis écartés machines et developpé couché en dernier et tout en intensité!
des fois je rajoute du pullover en dernier,ça dépend de ma forme.

Bon les haltéres oui c'est bien mais moi j'arrive à soulever beaucoup plus lourd sur une machine guidée donc c'est quoi le mieux ?
Avec haltere je depasse pas les 16 kilo et a la machine je peux faire 25 kilo (et peut etre plus, je travaille en pyramidale). C'est normal ?

Oui j'avais deja lu quelque part que le mieux c'était avec charge libre pour tout les petits muscles auquels on ne pense pas. Etant donné que je les travaille 2x par semaine je ferai une fois avec haltere et une fois a la machine en esperant que c'est un bon compromis ^^
Merci encore une fois pour ta reponse

Alors normalement avec ces 3 exercices c'est du tout bon (ils sont classé parmis les plus dur lol) ? Et la aussi il faut travailler en pyramidale ou ce n'est pas la peine ?

Inscrit le : 23 Mai 2004 Messages : 438

le travail avec halteres m apporte infiniment plus de sensations que le travail avec barres (pour ce qui est du DC et DI). Je ressent bcp plus les contractions et les differentes phases du mouvement. C'"est pourquoi je travaille principalement avec halteres a ces exercices. Je fais quand meme de temps en temps du DC a la barre pour pousser car j aime ca et aussi, bien sur, pour rompre la fameuse monotonie.

En tout cas, je rejoins GG et Alex pour le travail avec halteres.

Inscrit le : 23 Mai 2004 Messages : 438

Pour ce qui est des ecartés, il y a une eternité que je les ai fait avec halteres (sauf excepton)
C est soit poulie vis-a-vis soit pec-deck (machine a ecartés).
Les raisons : voir ce qu'a dit GG a ce sujet.

Revenons au pyramidal. C'est augmenter la charge à chaque série, ce que je conseille aux débutants. Mais comment faire autrement. Tu vois bien qu'il n'est pas possible de commencer ta première série avec la charge que tu vas utiliser pour la dernière, sinon ...autant commencer tout de suite par une charge maxi. En fait ce ne sont que les deux dernière pépétitions de chacune des séries qui sont importantes, car c'est sur celles là que tu vas vbéritablement forcer. Tout le reste n'est qu'échauffement... Ceci dit, il est possible de faire 4 ou 5 séries avec la même charge. Pour ce qui est des photos ci-dessus ...je ne vois pas l'équivalent des écartés comme je l'indique. La photo du haut c'est pour la portion sous claviculaire des pecs( le haut des pectoraux ). Very Happy

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