Pectoraux: Tous les exercices avec haltères

les écartés avec haltères sont infiniment moins efficaces qu'avec des poulies parce que c'est vrai en effet qu'il y a un gros "passage à vide" en position intermédiaire et que si on commence avec 20 kilos dans chaque main, on pourrait terminer le mouvement avec 30 kg facilement. Donc manque de congestion, et d'efficacité car c'est bien EN FIN DE MOUVEMENT au moment ou les deux mains vont de rejoindre qu'il faudrait que le mouvement soit extrèmement difficile à terminer. Avec les haltères c'est là que c'est le plus FACILE. Wink

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TEAM JEAN TEXIER

Inscrit le : 31 Oct 2006 Messages : 56 Localisation : 78

GG, je ne suis pas sur de comprendre l'exercice décrit de levée d'haltère avec un bras face à l'épaule opposée: comme les mouvements d'épaules???

Pourrais tu m'apporter plus de précision ??
Merci Very Happy

Bon, comme je n'ai pas trouvé de photos sur le Net ( mais j'en possède sur des livres) je recommence mon explication.

Tu est debout avec dans la main droite ( commençons par ce côté ) un haltère que tu tiens en supination, c'est à dire la paume de la main tournée vers l'avant.

Ton bras droit pend le long du corps et la main est déjà en supination dès le départ du mouvement..

Tu montes le bras quasiment tendu pendant tout le mouvement non pas droit devant toi (donc devant ton épaule droite, comme pour cibler l'épaule droite) mais en amenant ta main droite FACE à l'épaule opposée donc l'épaule gauche. Tu fais ta série puis tu passes à l'autre main et ainsi de suite.
Tu peux arrêter le mouvement lorsque ta main est à hauteur de l'épaule gauche, mais j'ai cinstaté de meilleures sensations en montant la main bien au-dessus .Le mouvement doit être fait sans temps d'arrêt en haut et en bas.
J'espère que je suis asez clair dans mes explication. Si ce n'est pas le cas, je cherche des tofs pour illustrer mon propos.
C'est un exercice très rarement pratiqué en salle tout comme le sissy squat pour le droit antérieur, et une bonne vingtaine d'autres exos ,totalement inconnus des profs et des bodybuilders des années 90 et 2000.
Wink

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TEAM JEAN TEXIER

Ci-dessus c'est l'exercice avec haltère pour les épaules ( partie antérieure).

Imagine donc que dans la même position, au lieu de monter comme sur le dessin, la main en PRONATION devant l'épaule qui est ciblée, tu montes la main en SUPINATION devant l'épaule opposée.
C'est clair maintenant ? Wink

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TEAM JEAN TEXIER

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

c est quand meme pas compliquer bordel lol!

Inscrit le : 31 Oct 2006 Messages : 56 Localisation : 78

oui, merci, je crois avoir compris.
Je vais essayer le mouvement à ma prochaine séance de pecs.

çà a l'air carrément pas mal cet exo!! j'essaye dans moins d'une heure!!

Age : 20 Inscrit le : 20 Avr 2007 Messages : 87

sa a laire technique tout sa

esque le bras droit doit passer devant l'epaule opossé ??

bon ben çà m'a fait bizarre et çà m'a rappelé le vis-à-vis avec les poulies basses mais je le sens plus sur le milieu des pecs

ben en fait j'ai essayé d'aller vraiment au dela de l'epaule opposée au début mais j'avais plsu l'impression d'écraser mon pecs avec mon bras droit que de le contracter..

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

y comprend rien, ce jr Mr.Red

Donc c'est comme mettres ses bras allonger au corp et ensuite kes croiser en X un a un? scratch