Pectoraux: Les pompes

Inscrit le : 13 Juil 2005 Messages : 63

Etant donné que je ne vais pas en salle et que je n'ai pas de banc chez moi, je travaille mes pec en faisant des pompes avec des poids sur le dos, bref..

Les pompes écartés permettent de bosser les pec il me semble.

Et je voudrais savoir si les pompes serrés permettaient de bosser le haut des pec.

Inscrit le : 12 Juil 2005 Messages : 44

si tu veux vraiment du resultat il va falloir ke tu sois tres assidu au pompe car c'est un exercice tres bien si il est tres bien fait pendant 1 ou 2ans.Tu peux espere gagné pas mal de masse avec les pompes mé va falloir ke t'en fasse 300 tout les 2-3jour en pompe normal et 150pompes serré.Les pompes serré pour repondre a ta question ca fé essentiellement les triceps.Pour le haut des pecs fo faire des pompes chinoise.voila

Inscrit le : 13 Juil 2005 Messages : 63

et les pompes chinoises ? c'est comment ?

il faut avoir les pieds surélevés...
_________________
VIVE LA VIE

Pompes chinoises avec les pieds surélevés Shocked

C'est la première fois que j'entends ça ... scratch

Le fait d'avoir le pieds surélévé sur une chaise ou sur une table rends l'exercice plus difficile, ça remplace l'absence de poids. Les mains jointes ou très rapprochées travaillent les triceps au détriment des pectoraux.Mais les pompes ne vaudront jamais les exercices avec barres, machines et haltères. Wink

_________________
TEAM JEAN TEXIER

Je peux confirmer par mon expérience personnelle, sans vantardise, je peux dire que j'ai des bons pectoraux et ceci grâce aux appuis fasciaux qui sont vraiment mon exercice de base, bien que j'aie un banc et une presse.

La version pieds surélevés, je la pratique pour le haut des pecs et je trouve que c'est un exercice très complémentaire au développé incliné avec haltères.

Et quand je les pratique en salle ça surprend toujours, mais comme m'a dit un moniteur : "c'est peut-être pas très orthodoxe, mais en te voyant on peut pas nier les résultats"

Je suis peut-être l'exception qui confirme la règle, mais chez moi ça marche, alors je peut que conseiller d'essayer les appuis fasciaux.
_________________
Là où il y a une volonté, il y a un chemin

Inscrit le : 13 Juil 2005 Messages : 63

et tes appuis faciaux tu les fais comment ? combien de série ? combien de rep ? etc..

tu mets du poids sur ton dos ? etc..

que je puisse me faire une idée.

merci d'avance

Je fais en général 4 séries et je vais jusqu'à l'échec, je ne met pas de poids sur le dos, je n'en suis pas capable et puis ça ferait des séries courtes, je préfère faire des séries longues et avoir une bonne congestion.

Je surélève les pieds de façon à avoir les pieds toujours plus haut que les épaules en fin de mouvements.
_________________
Là où il y a une volonté, il y a un chemin

Inscrit le : 13 Juil 2005 Messages : 63

et cela travaille vraiment bien tes pectoraux ? ca te fait bien progresser ?

Je pense qu'il faut s'entraîner en fonction des résultats que l'on recherche.
_________________
TEAM JEAN TEXIER

Inscrit le : 13 Juil 2005 Messages : 63

Inscrit le : 13 Juil 2005 Messages : 63

j'ai pas de banc :/ ni rien que je puisse utiliser pour faire du developpé couché, fin bref pour le moment je continue avec mes pompes et le jour ou je peux aller en salle, je pourrai varier les exos correctement.

merci du conseil.