Pectoraux: Les pompes

Inscrit le : 13 Juil 2005 Messages : 63

Je suis tout à fait d'accord avec toi, d'ailleurs avant de trouver ce forum je faisais pas mal de recherche ; mais sur chaque site trouvés il y avait parfois des réponses différentes, voir des fois carément opposées.

C'est pourquoi maintenant j'ai pris l'habitude de poser mes questions ici (peut-etre une mauvaise habitude, je sais pas ^^)

edit : merci pour le lien au fait Wink

D'accord avec toi. Les réponses sont différentes sur les entraînements et sur la diète pour la simple raison que personne ne réagit de la même façon face à l'alimentation et à l'entraînement. Ce qui convient à l'un peut être une catastrophe pour un autre. C'est pour ça que peu de personne s'y retrouvent, car elles s'imagine ue c'est très facile de se muscler, qu'il suffit de pousser et de tirer des charges de plus en plus lourdes, et hop !!!! le tour est joué. Erreur, la muscuylation, ce n'est pas ça du tout. C'est infiniment complexe, et il est impératif d'avoir autant le nez dans les bouquins que sous les barres... sinon plus !!! Wink

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TEAM JEAN TEXIER

Inscrit le : 13 Juil 2005 Messages : 63

En parlant de bouquin, en aurais tu de bon à me proposer ? aussi bien sur la musculation que sur la nutrition ? aux autres qui pourrait m'aider.

La musculation n'est pas une science exacte, je ne pratique pas depuis très longtemps et j'en apprend tous les jours.
Mais il faut déjà apprendre à ce connaître soit même. Et la technique d'entraînement d'un individu même si elle paraît étrange, n'est pas forcément mauvaise... Il faut faire en fonction de soi et non en fonction des autres...
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VIVE LA VIE

Je suis tout a fait d'accord a savoir que la meilleure facon d'apprendre est de lire et de lire des bouquins et des articles. Par contre, pour ma propre experience en ce qui a trait aux divers programmes d'entrainement au poids et haltères, ce que j'ai bien et bel appris c'est que le MEILLEUR PROGRAMME AUX POIDS ET HALTERES EST CELUI QUE NOU sNE FAISONS PAS PRESENTEMENT.

Finalement tout cela pour dire que tous les programmes sont bons. Il s'agit de les prendre un par un, faire un cycle de celui-ci, observer notre progression et prendre des notes de ce qui s'est passé durant ce cycle.

Moi, a un certain moment donnés, j'ai tellement fait de lecture sur tous les programmes, MAX-O-T, HST, HIT, 10 x 10, PW/RW/SW que je m'y suis perdue.

Il y aura toujours des négations vis-a-vis de chaque programme lorsque qu'on pose des questions sur les forums. Oui, non, trop de volume, pas assez de volumes, toutes ces réponses des internautes finissent par nous paralyser dans le choix de notre programme et alors on ne progresse plus a vouloir tout essayer en meme temps.

Ces pouquoi cette citation "Du meilleur programme d'entrainement est celui que nous pratiquons pas a l'instant meme" a tellement de sens et est tellement vrai, qu'on doit choisir un programme, avoir 100% la foi en notre programme et observer NOS PROPRES RESULTATS, et non celui du voisin.

Le corps humain de tous et chacun est tellement complexe et si différent.

Sujet: Re: Pectoraux: Les pompes Sam 24 Sep 2005, 23:45

le monsieur n'a qu'a qu'a faire la "methode lafay" si il aime les pompes..
je ne fait pas de pub G.G! lol
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vive le sport

Sujet: Re: Pectoraux: Les pompes Dim 25 Sep 2005, 17:48

Sujet: Re: Pectoraux: Les pompes Dim 25 Sep 2005, 21:15

C'est une méthode parait-il miracle pour obtenir un corps de culturiste pro sans fonte en quelques semaines. rambo

Toutes les personnes a qui je présente les vertus de la fonte me parlent de ce bouquin....

Smile

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http://emilien.bresson.free.fr

Sujet: Re: Pectoraux: Les pompes Lun 26 Sep 2005, 17:53

c'est un sujet tabou
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vive le sport

Inscrit le : 12 Déc 2005 Messages : 57

moi je fais des pompes tout les soirs je pensais que c' était un bon entrainement ! jarrive a en faire 10 a ras du sol et j'augmente petit a petit !

jordan dwarf

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jordan Smile

>>> http://jordi59000.skyblog.com

Sujet: Pompes Jeu 27 Sep 2007, 20:35

Plusieurs fois par année, je ne peux pas m'entrainer en salle, soit parce qu'elle est fermée pour maintenance et nettoyage, soit parce que je suis à l'étranger.
N'ayant pas de matériel à disposition, je fais des pompes.

Tout d'abord j'aimerais savoir quelle est la position optimale des mains et des coudes à adopter pour cibler au maximum les pecs et ainsi minimiser le travail des triceps et autres muscles intervenant dans cet exercice.
Ensuite, j'aimerais que vous me conseilliez sur le nombre de séries à effectuer, le nombre de répétitions par série (sachant que mon maximum de répétition lors de la première série est d'environ 70), le temps de récupération entre les séries ainsi que le nombre de séance par semaine.

Sujet: Re: Pectoraux: Les pompes Jeu 27 Sep 2007, 21:08

ben pour la position des mains et piour l'inclinaison, j edirai qu ec'ets à toi d evoir quand tu ressens le mieux tes pecs travailler...

maintenant si tu fais des séries de 70, je te conseillerai de te mettre un poids sur les épaules pour que çà soit plus dur, à moins qu etu necherches à battre un record du nombre de pompes...

Sujet: Re: Pectoraux: Les pompes Jeu 27 Sep 2007, 21:18

Non je ne fais pas des séries de 70, je sais juste que c'est mon maximum quand je ne fais qu'une série.
J'ai donné ce nombre pour que vous m'indiquiez le nombre de répétitions relatifs à mes performances, pour un gain de volume (par exemple 60% de mes répétitions max, 5 séries, 1min30 de repos entre les séries).

Sujet: Re: Pectoraux: Les pompes Jeu 27 Sep 2007, 21:36

h amai squand on parle de 70% ou 80% c'est par rapport à la charge maximale (le maxi) soulevée pas par rapport au nombre de reps...

là perso j'sais pas trop quoi te dire, mais y aura surement quelqun ici qui pourra t'aider! thumleft

Sujet: Re: Pectoraux: Les pompes Jeu 27 Sep 2007, 22:08

Mon prof a la salle qui est un ancien champion (Georges Torelli) est interdit de DC suite a un problème de santé remontant a plusieurs années, ( a cette époque, les médecins lui avaient même dit qu'il ne pourrait plus jamais faire de muscu ni même exercer son métier de pompier), aujourd'hui il continu les deux tous les jours...... scratch

. Bref, ne pouvant plus faire de DC, je le vois faire des pompes de cette façon: mains en dessous de la poitrine dirigées l'une vers l'autres, pieds sur-élevés d'environ 20cms. Je ne compte pas ses répétitions mais je sais qu'il fait le mouvement très lentement......

En espérant t'avoir aidé.... A+ salut