Pectoraux: Les pompes

Le culturisme, c'est beaucoup de connaissances en biomécanique et partant de là on se fabrique les exercices en fonction des muscles que l'on veut développé.

Pour toi, tu peux faire des développés et des inclinés en étant couché au sol sur le dos. Certes tu ne peux pas descendre aussi bas que si tu es sur un banc mais c'est déjà un début. Pour leur variante inclinée tu peux appuyer ton dos contre un objet pour surelevé tes épaules.

Je m'entraîne aussi chez moi et même si j'ai beaucoup de matériel, il manque toujours quelque chose. Alors j'improvise avec ce que j'ai à la maison. Il faut être créatif et inventif.
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Là où il y a une volonté, il y a un chemin

Inscrit le : 13 Juil 2005 Messages : 63

ok. merci bien, ca va bcp m'aider je pense.
J'avais pas pensé à faire com ca.

J'y pense au fait si tu as une chaise longue ça peux aussi faire un banc improvisé. Wink

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Inscrit le : 13 Juil 2005 Messages : 63

je n'en ai pas, c bien dmg :/

Avant d'acheter mon banc d'exercises, je travaillais beaucoup mes pecs avec un gros ballons suisse qui me laissait toute la latitude possible pour bien travailler le haut de mon corps. Un gros ballons suisse n'est réellement pas dispendieux et tu vas également pouvoir travaillé en position incliné, dépendemment comment tu vas positionner ton corps sur le ballon. C'est également un bon outil de travail pour les abdominaux.

Je crois que c'est un accessoire indispensable pour la maison lorsqu'on n'a pas le temps d'aller au gym. Peut-etre tu pourrais l'essayer.

Nicole

Dis voir Nicole, tu vas me trouver débile, mais je ne sais pas ce que c'est un ballon suisse ?

Est ce que c'est le ballon de gym classique d'environ 25 pouces de diamètre Laughing

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je suis d'accord avec toi Nicole. C'est très utile lorsqu'on s'entraîne à la maison avec peu de matériel et surtout sans banc.

VOIR CE LIEN http://www.ballbearings.org/examples.htm
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Team Jean TEXIER

Voila Gilbert a bien et bel l'image du ballon suisse. Cet article est incroyable et indispensable a mon humble avis, on peut tout faire avec et travailler pratiquemment toutes les parties du corps. Je n'ai jamais aussi bien ressentie mes abdominaux avec ce balon car je peux reellement contrater mes abdominaux en forme d'accordéon avec ce petit bijoux.

Est ce que tu connais la raison pour laquelle vous appellez ça le ballon suisse ?
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Oups.... Acune idée Shit

et très bonne question

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Team Jean TEXIER

Inscrit le : 13 Juil 2005 Messages : 63

merci Nicole pour ton conseil, je vais voir ca.

sinon pr revenir aux pompes, gilles pourrais tu me dire quel est ton temps de pause entre chaque série ? (p-e ca change étant donné que tu va jusqu'a l'echec ?)

ah et aussi, tu les fais rapidements ou lentements les pompes ?

et encore une tite derniere pour la route, quand tu fé des pompes, tu la positionnes comment ta tete ? car je sais pas trop cmt on doit la positionner en fait (regarde le sol ? ou devant soi ? etc..)

et pour les pieds surélevés, tu les surélèves de combien de cm à peu pres ? que je me fasse une idée.

Mon temps de pause pour tout les exercices de tout les groupes musculaire, c'est au minimum le temps de reprendre mon souffle et une respiration normale, dans les séries longues tu tapes dans les processus aérobique, pour les appuis fasciaux : environ 1 minute à une minute trente.

Je fais mes reps à vitesse moyenne, je monte assez rapidement sans exagération et je ralenti la descente, pas à l'extrème. Je monte en 1 à 2 secondes et je descend en 3 à 4 secondes.

Je regarde le sol au niveau de mes mains, si j'étais debout je regarderais droit devant moi.

Comme je l'ai dit précedemment quand je suis en haut du mouvement j'ai les pieds légérement plus haut que les épaules, de façon a avoir toujours la tension musculaire dans la partie haute des pecs.
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