Pectoraux: Les écartés

Inscrit le : 02 Mar 2005 Messages : 21

merci pour ces reponses effectivement j debute ,et effectivement j ai jamais bossé mes avant bras Smile

.donc sa doit etre sa !!

Sujet: Re: Pectoraux: Les écartés Jeu 31 Jan 2008, 22:31

Petite présentation vite fait :

Voilà j'ai 25 ans j'ai découvert le bodybuilding y a un an et c'est devenu une passion même si mon physique est pas encore au top Confused

J'ai un réel problème sur l'intérieur des pecs : impossible d'en prendre Sad

Mon type de corps fait que je prends énormément de volume lors d'une séance de pecs : je gonfle littéralement sur toute la partie externe du pectoral.

Mon entrainement se déroule de cette façon :

- Développé couché 4 à 5 séries sans la série de chauffe.
- Développé incliné avec haltères ou barre selon les semaines.
- Ecartés et ou Peck Deck selon les semaines 4 séries
- Dips ou pompes les mains sur élévés en fonction de mon état de fatigue, 4 séries

Je tiens à préciser que je suis dans une petite salle de muscu : je n'ai pas de poulies vis-à-vis ni de banc en décliné. Cette salle devrait être agrandit durant l'année et ces 2 appareils arriveront.

Alors en connaissance de mon carnet d'entrainement type que me conseillez vous pour prendre du volume sur cette partie des pectoraux ?

Inscrit le : 24 Jan 2007 Messages : 414

on se plaint tous ,que tel ou tel muscle ne se construit pas uniformement .la premiere chose est de laisser le temps agir ,apres plusieurs mois, tu peut essayer en resserant ta prise de barre au coucher,mais pas trop ,car sinon, c est tes triceps que tu bosse en priorite ,A+

Age : 25 Inscrit le : 19 Nov 2007 Messages : 49 Localisation : ALes

Coucou,

pour le decliné tu as pas besoin de 50000 choses, tu prends un banc plat et tu mets des poids ou une cale d'un coté pour le surelevé, ca montera juste de quelques cm mais c'est mieux que rien, voila.

Sinon j'ai le meme prob que toi mais te fait pas de bill ca viendra avec le temp Wink

bonjour à tous !

nouvellement inscrit, voici mon expérience des écartés inclinés...

je les pratique après une séance de couché en prise large (6 à 7 séries pyramidales) et une séance en prise serrée (5 séries pyramidales).

Je travaille les écartés également en pyramidal (de 26 à 35 kg sur 5 séries de 12 à 6 reps) avec, une séance sur deux, une variation de l'inclinaison du banc.

Je trouve que c'est un très bon exercice pour la prise de force (y compris dans les deltoïdes et les triceps) et j'ai pour ma part de bonne sensation sur la totalité de la surface des pecs. La plus grosse difficulté est de monter les haltères pour se mettre en position (faut tricher un peu...attention le dos !)

bon courage !