Pectoraux: Le développé décliné

Inscrit le : 30 Aoû 2006 Messages : 6

Bonjour a tous je suis nouveau sur le forum, ca fait 2 semaines que je parcours les differents post de ce forum et je me suis dit que ca serait plus sympa de s'inscrire alors me voila Smile

Pour mon premier post je voulais parler du développé décliné car j'ai fait une recherche et je n'ai rien trouvé a ce sujet. Vous pratiquez ou pas ? est ce reellement efficace ou vaut t'il mieux se focaliser sur le développé incliné ?
Je dis ca parce ke les pecs c'est un gros complexe chez moi lol. Cela dit je commence a faire des progres depuis que j'ai lu qu'il fallait descendre sa barre plus au niveau du cou que des pecs. Je sens davantage la brulure et j'ai même reussi a avoir des courbatures a ce niveau. Je sais que ce n'est pas un gage de reussite mais c'est deja mieux qu'avant ou je n'avais aucune sensation.
J'attends vos reponses Wink

salut et bienvenue chez toi ...moi perso je ne fait jamais de decline pas assez de temps pour ca.. je ne fait que du couche et de l incline un coup la barre un coup les halteres cela me convient bien.......
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LA MUSCUL LE + LONGTEMP POSSIBLE

Salut à toi Raoh, je ne fait pas de décliné, je trouve que les tractions bosse le bas des pecs au démarage, ça me suffit, de plus je travail plus le haut des pecs pour me donner plus de carrure, aspect plus volumineux...
Perso je ne fait pas du couché barre au coup, ça me déglingue les articulations...
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VIVE LA VIE

Age : 33 Inscrit le : 25 Oct 2005 Messages : 39 Localisation : Montpellier

Salut à toi Raoh !

En effet, le développé décliné c'est beaucoup généralisé dans la plupart des salles de remise en forme !
Si autant de personnes l'affectionne tout particulièrement c'est essencièlement parce qu'il va vous permettres d'avoir une sensation de puissance dû aux grands dorsaux.

Je m'explique ;
quand vous executez du développé couché, vous allez utiliser vos grands dorsaux comme muscles "starters" afin de débuter le mouvement dans sa phase concentrique !
Un phénomène que connaissent bien les powerlifters qui accentueront ce phenomène en cambrant de façon exagéré.
Avec le décliné, cela sera encore plus frappant puisque la position fera de la sorte que vous serez encore plus "cambré" qu'un développé couché.
Vous aurez donc plus de facilité sur la partie concentrique (encore faut il que vos triceps "longues portions" tiennent le coup jusqu'aux bras tendus lol).

Maintenant sur le fait que se soit un exercice efficace, cela a longtemps été un sujet de contreverse.
J'en parlais justement il y a quelques temps avec le responsable de la formation HACUMESE de Macon (Mr Alain Lacheze), qui me disais qu'il préférait les mouvements basiques et secondaires que sont le couché et l'incliné.
Pour le décliné, beaucoup affirme que c'est un exercice déstiné aux compétiteurs dont le souhait sera d'affiner la partie inferieur des grands pectoraux (notament 6ème et 7ème côtes) afin de briller sur scène !

J'ais envie de dire qu'il faut plus se fier sur ses sensations proprioceptives pour avoir le mot de la fin ^^
Le principale étant de se faire plaisir et de diversifier les mouvements le plus possibles !

Bon entraînement à toi !

Inscrit le : 24 Nov 2005 Messages : 182

et bien anthony voila une reponse vraiment complete ,tres fine et concise
sache que je garde ton MP en ressource!lol

Age : 22 Inscrit le : 18 Nov 2004 Messages : 747 Localisation : France

Bienvenue raoh !

Tiens t'en aux exercices de base. Franchement c'est le top pour developper une base correcte.
-Dev couché
etc...

Au debut c'est suffisant. Je faisait comme toi au début je cherchais compliqué mais les meilleurs résultat sont arrivés avec le DC et autres exercices de base. Wink

Moi non plus je n'ai jamais pratiqué de développé décliné. C'est vrai qu'en ce moment "c'est la mode" dans toutes les salles . Pourquoi ? Tout simplement "pour satisfaire la clientèle " . C'est purement commercial . Je m'explique .

Nous savons tous que 9 personnes sur 10 dans les salles de musculation adorent faire une multitude d'exercices d'isolation , mais détestent les exercices de bases pourtant de très loin les plus efficaces. C'est 6 exos pour les biceps, 5 pour les triceps, 6 pour les pecs etc. ( zéro pour les cuisses et les mollets le plus souvent ...).

Dire à un "client" "tu fais 5 séries de couché, 4 d'incliné et 4 de vis à vis ou d'écarté et tu vas prendre ta douche ! " c'est s'assurer de perdre le client car il aura l'impression qu'on se moque de lui . En revanche , si on lui dis " pour tes pecs tu vas faire 5 séries de décveloppé couché avec barre libre, 5série de développé assis à la machine, 5 séries de buterfly à , 5 séries de développé incliné , 5 séries de décliné et 5 séries de développé couché en prise sérrées ! " et là, le gars est heureux comme un roi. king

N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'enseignement dans les salles de musculation. Il est révolu le temps ou le prof nous faisait mettre en slip pour nous examiner avant notre premier entraînement. Aujourd'hui, c'est l'usine, et chacune et chacun doit se débrouiller seul.

Le développé décliné ? C'est exotique ... Wink

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Team Jean TEXIER

Inscrit le : 30 Aoû 2006 Messages : 6

Merci a tous pour vos reponses, le moins que l'on puisse dire c'est que ca été rapide est tres complet Smile

Conclusion je laisse tomber le décliné qui est "gadget" compte tenu de mon niveau et je vais me cantonner aux exercices de base pour les pecs. Merci a tous Wink

Sujet: Re: Pectoraux: Le développé décliné Sam 02 Sep 2006, 15:13

Merci pour le compliment aaron2b ! Wink

En bref je dis comme GG +1 Very Happy

Inscrit le : 30 Aoû 2006 Messages : 6

SImple curiosité a propros des pecs, qu'est ce qu'il leur donne cette forme si arrondi chez certaine personne:
http://spyda.blog.jeuxvideo.com/images/mn/1141823166.jpg
(désolé pour l'exemple)
Est ce que ca vient du haut des pecs? parce que sur la photo ca fait carrément une boule je trouve.
Je sais que en ce qui concerne les bras, c'est le triceps qui donne cette impression de volume mais pour les pecs c'est la partie du Haut ou celle du Bas qui rend le muscle "énorme"?

Dernière édition par le Dim 03 Sep 2006, 16:51, édité 2 fois

A un certain point de developpement , le muscle prend cette forme ! Simplement la masse qui retombe Mr.Red

Inscrit le : 30 Aoû 2006 Messages : 6

D'accord et bein moi j'ai du pain sur la planche alors lol Very Happy

Merci

Inscrit le : 04 Sep 2006 Messages : 6

Entièrement d'accord avec GG, méfie toi des conseils de pseudo prof de muscu ( surtout dans les salles style Moving ou autres centres de Remise en forme).

Mouvements de base à privilégier: Couché, incliné...et pourquoi pas des dips en fin de séance. Après tu manges, et tu vas te coucher. Voilà comment tu vas progresser rapidement.

Que la force soit avec toi

Inscrit le : 04 Sep 2006 Messages : 6

Sujet: Re: Pectoraux: Le développé décliné Mar 05 Sep 2006, 07:25

Je suis aussi d'accord à 100% pour dire que pour développer les pecs le développé incliné est plus efficace. Il est possible de varier l'inclinaison, et 35° ou 40° n'est pas du tout une règle immuable.
Beaucoup de personnes n'ont pas le moindre résultat avec du couché. Pourtant, elles s'obstine à en faire scratch

. C'est une perte de temps. Il suffit simplement de relever le banc du côté de la tête de 10° ou 15° seulement, et les sensations arrivent.

Le couché, c'est utile pour la force puisque c'est le mouvement avec lequel il est possible de travailler très lourd. Mais pour avoir de beaux pecs...c'est une autre histoire. Et puis, pour la forme des pecs, la morphologie y est pour beaucoup. Pecs larges ( comme Arnold Schwarzenegger ) ou au contraire très "ramassés". Wink

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