Pectoraux: Le développé décliné

Inscrit le : 30 Aoû 2006 Messages : 6

Merci pour toutes vos reponses ca m'aide beaucoup Wink

Effectivement c'est avec l'incliné que j'ai les meilleures sensations ... je sens enormément la brulure tandis qu'avec le D.C "rien" ou trés peu. Donc je vais continuer ainsi beaucoup d'incliner un peu de DC pour la force et les progres devraient se faire sentir Smile

Ah une derniere question, shematiquement ... plus on charge plus on prend du volume ? je sais qu'avant de vouloir "charger" il faut d'abord se concentrer sur la realisation du mouvement, le faire lentement et chercher la congestion ( chose que j'arrive a faire depuis peu ). Cependant est que le manque de charge peut etre un frein pour la progression?

Sujet: progression honnête avec du DV décliné Sam 07 Oct 2006, 20:18

ma routine pecs:

3*6 Dv incliné
3*10 Dv décliné
3*10 Dv couché
3*15 Butterfly

je ressent une congestion parfaite de l' ensemble des pectoraux,
j ai "peut être à tord" le sentiment de travailler l' ensemble du groupe,
chose à laquelle je ne parvenait pas avec un simple DC, je trouve ces exercices complémentaires, et ma progression est pour l'instant lente mais constante donc je continue avec cet exercice, maintenant je suis le seul dans ma salle "sauf erreur, comme je n'y pas pas m'a vie" à utiliser ce banc décliné donc la raison me pousserais à dire qu' il ne semble pas être indispensable, mais je le trouve trés ludique et c est bon pour ma motivation

cheers

Sujet: charge Dim 08 Oct 2006, 06:03

selon moi pour une progression , 70 pour 100 de la charge maxi,
une execution propre et apres 3 ou 4 mois un maxi puis de nouveau 70 pour 100 de ce nouveau maxi , ceci dit la progression doit ce ressentir régulièrement par une répétition en plus sur une série sans avoir le sentiment de forcer (par exemple) , si d une séance sur l' autre les sensations et la difficulté ne font que s aggraver il est temps de prendre quelque jours de repos et de vérifier son alimentation

Inscrit le : 30 Aoû 2006 Messages : 6

Merci charli, je vais suivre ton conseil Wink

Inscrit le : 29 Déc 2006 Messages : 13

Le décliné est en soit........inutil pour ce qui est du bodybuilding amateur car la prise de volume est casi nul, j'en ai fait 2moi et .........rien puis j'ai commencé le DI récemment.........j'ai vu une explosion au niveau des pectoraux!!! Very Happy

Je pense que le DC n'est tout de même pas à négliger

s'il y a bien un exo que j'ai jamais fais, c'est bien le développé décliné...inconfortable et inutile quand on a pas assez de masse au niveau des pecs (comme moi! Mr.Red

)

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Il est vrai que l'on m'a toujours recommandé de faire les développés avec les altères plutot que la barre pour prendre de la masse... je pratique les deux... Laughing

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

C'est une erreur de ne pas faire du tout de décliné (que ce soit aux haltères ou a la barre).

C'est l'exercice qui développe le plus la partie basse des pectoraux.

Au début c'est vrai que c'est assez dur d'avoir de bonnes trajectoires,c'est pour ça que vous ne congestionnez pas , mais en apprivoisant l'exercice , si vous posez la barre pres du sternum , et les haltères vers le milieu du pec la congestion sera au rendez vous !
Moi perso le décliné m'aide meme a progresser au couché !
Very Happy