Pectoraux: Exercices pour la partie sternale

Dernière édition par le Dim 14 Oct 2007, 17:44, édité 1 fois

Tous les débutants veulent d'abord des pecs...mais surtout ils veulent comme ils disent " creuser au milieu "( ???) Il veulent des pecs "bien séparés" .... J'ai beau leur dire qu'il est impossible de "creuser" et que pour que les pecs soient bien séparé par un profond sillon...il faut tout simplement développer la masse musculaire des pectoraux, ce qui demande beaucoup de temps. Alors bien sûr, lorsque le débutant est plat comme une planche et de plus sans la moindre profondeur thoracique ( ce qui était mon cas ) , lui faire admettre que faire du développé en prise sérrées et des butterfly..ne servent à rien du tout, c'est s'attirer les foudres immédiatement.

Pourtant, c'est simple à comprendre. Si vous faite deux tas de sable l'un à côté de l'autre, plus les tas seront IMPORTANTS et plus le "creux" entre les deux le sera. NON ??? Et bien, c'est pareil pour les pecs. Plus vos pecs seront VOLUMINEUX et plus ce " sillon" qui sépare les pectoraux donnera l'impression d'être profond. C'est aussi simple que ça.

Cependant il est possible ENSUITE, et ENSUITE SEULEMENT, de travailler spécifiquement l'intérieur des pecs, par du développé couché en prise sérrée , par des butterfly ( voir dessin ce-dessous )et aux poulies vis-à-vis .

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TEAM JEAN TEXIER

autrement dit pousser lourd.... et y croire! Wink

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"Le Hokuto Shinken est invincible" rambo

je suis d'accord avec toi GG ms ça veut dire que je dois travailler a quelle charge? 50 kg? 60 kg? sachant que je fais 5 rep a 80 kg.....max Embarassed

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c'est bien 5 réps à 80 kgs!!
De temps en temps essaye de descendre à 1 ou 2 réps pour te tester en maxi!!
tu fais ça en pyramidal , tu montes la charge progressivement( 40,50,60,70,80,90 ou 95) puis tu enlèves env 10% de charge et tu finis avec 3 séries à ce poids pour un max de réps!!(ça tournera au alentour de trois réps)
n'oublie pas d'avoir un gars derrière pour t'assurer!!! et surtout t'enlever la barre car tu n'y arrivera plus!!
Comme ça, avec cette méthode, on arrive à casser la barrière psychologique de la charge et on gagne en endurance pour les mêmes poids utilisés!
exemple:
ya quelques années pour moi c'était:
60,80,110,4à5 réps à130,2 réps à 150 et je retombais pour 3 séries à 130/135kgs et là à donf jusqu'à plus pouvoir levé!! càd 3/4 réps env!!
Avec cette Méthode je gagnais des réps supplémentaires à chaque séance et c'est comme ça que j'ai accumulé des disques sur la barre à couché!
La séance d'après j'arrivais à faire 5 à 6 réps à 130 et 3 à 150 kgs!
Voilà!
PS:toujours adapté sa séance par rapport à sa forme du jour et aux premières sensations!! Le Travail lourd ne doit pas etre pris à la Légère!! Very Happy

ca commence a se detacher....a force d'avoir travaillé en couché la partie basse est bien developpée mais c pas tres bo qd on rien a la partie superieure, ma foi j'y travaille et ca commence a "prendre" au niveau externe des pecs vers le milieu...travail travail travail.... Very Happy

merci pr tes conseils alex!
je vais essayer ta méthode d que je n'aurais plus mal a l'épaule (jme sui fait mal au DM je crois... Sad

)
ce soir je vais lever léger et essayer de sentir la congestion au max
80 kg c pas génial, j'aimerai bien lever 100 kg d'ici la fin de l'année, tu crois que c faisable?
a+ Wink

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voila moi je fais du taekwondo 2-3entrainement par semaine de 2h, bref je faisai de la muscu de tps en tps (vu qu'au tkd d pompe et d abdo on en prenai, surtt kan on se faisai marché dessu )
enfin la ca fé 3mois que je me suis mi a 2-3entrainement de muscu par semaine, ca dpd car avec les cour et les exams :s
j'ai 16an je mesure 1m75 pr 67kg
en fait les biceps sorte , les abdos ossi enfin tt va bien SAUF héhé oué c'etait trop beau! lol!

donc les pec!!
il se forme très doucement pour ma seance de pec je fais ca
developpé couché : 10serie de 10 rep a 30kg (bare assé etroite
buterfly : 10 serie de 15rep a 15kg
poussé avec main verticale : 10 serie 15rep a 25kg
idem avec main horizontale : idem 20kg
+abdo mé c pa la l'important
je sais que les pec mettent du tps a venir mais en 2mois et demi j'ai pas eu enormement de resultat
alors dois-je continué ainsi?
quelqu'un sur un autr forum ma conseillé moin de repet moin de serie mais + de poi car je travaillé l'endurance du muscle et non son volume!
est-ce vrai?
il m'a conseillé 8serie de 8rep pr chak exo(donc avc plus de poi k'auparavant) avc 2min de repo entre les chak serie!
qu'en pensé vous?
merci de repondre
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Et bien moi j'ai de la chance les pecs c'est un muscle qui répond super bien chez moi. Il y a plusieurs raisons à cela, le kayak et le ski de fond les ont habitué à beaucoup travailler et mes séances pendant longtemps je me suis entraîné à la maison avec très peu de matériel, donc j'ai travaillé les exercices de base comme les appui faciaux, les tractions que je ne faisais pas à la barre, car je n'en avais pas, mais en me prenant sur le haut d'un encadrement de porte pas le bout des doigts.
On dit que ce sont de bons exercices pour la prise de masse.
Je ne sais pas si Gilbert est de mon avis ? Confused

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Là où il y a une volonté, il y a un chemin

salut maxz80fr! ouf j'y suis arrivé! Very Happy

Tu fais trop de séries!!!!!!!!!!
Contente toi de faire 8 séries de D.couché,4 de butterfly et 4 de pullover!
ça suffira largement! Wink

Il te faut juste augmenter les charges à chaque série du style:1x20réps,1x20réps,1x15réps,1x12réps,1x10réps,1x8réps,1x8réps,1x6réps(8séries au total)
Pour les écartés fais 4 séries de 12,10,8 et 6 réps(tjs pyramidal!)
Pour les pullovers(expansion thoraxique)4 séries de 15 à 10 réps
Voilà essaye ça et tu verras beaucoup de changements Very Happy

Ok avec toi Gilles. Je connais des gars qui ont travaillé longtemps avec du matériel de fortune et ont acquis une bonne masse musculaire. Bien sûr, rien à voir avec la masse d'un champion de BB, mis les résultats étaient loin d'être médiocre.
Moi aussi j'ai toujours eu de grandes facilités pour développer les pecs...alors que c'était mon point faible N°1. Ce qui démontre bien que l'on peut avoir des capacités "endormies" , et qu'il suffit de se donner la peine de les réveiller . Wink

Ceci est valable en sport comme dans tous les domaines de la vie.
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Salut Kerry,tu vas y arriver à tes 100kgs au couché.
Accroche toi, concentre toi! Fais même de la prévisualisation avant ta séance et tout ira tout seul!
Moi je me souviens de mes longs trajets en bus pour aller au gym,je me mettais à penser à ma séance et je la visualisais du début à la fin ,et je me voyais toujours réaliser mon maxi ou ma perf du jour !
ça aide beaucoup et ça permet de rentrer plus vite dans l'entrainement.

Inscrit le : 16 Juil 2004 Messages : 4

salut alex apel moi max si le speudo est tro lon lol
c koi du pull-over jconé pa tro vo terme deja moi butterfly japlé ca le papillon(koike c pareil mé en francais) un dessin serai explicite
et si tavé un programe en stock si ca te derange pa
merci
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