Pectoraux: Développé couché avec barre

Age : 49 Inscrit le : 24 Nov 2006 Messages : 49 Localisation : Bruxelles

Personnellement, les pecs commencent à bien ressortir et à prendre du volume, par contre au niveau force, c'est pas terrible

Je m'entraine avec de poids léger (dc 50-55 kg) mais jusqu'à l'échec à chaque série.

C'est principalement l'hypertrophie que je recherche non la force, mais d'après ce que je lis si je vous comprend bien, sans entrainement en force je risque de stagner ! correct ?

quelque soit l'entrainement que tu feras, à un moment tu arriveras à un palier et ce sera le moment de changer...

personnellement pendant la période hivernale, j'alterne toutes les 8 semaines environ: séries de 4-5-6 reps pendant un moment, séries de 9-10-11 reps ensuite en alternance...

en faisant comme çà,je vois des résultats mais c'est assez lent.

J'évite d'ouvrir un nouveau topic pour exposer mon problème.
Voici mon programme pour les pecs, une fois par semaine :

developpé couché 15 x 50kg, 12 x 60kg, 10 x 70kg, 8x80kg, 6x90kg, 3x100kg et enfin 3 série de 8x80.

J'enchaîne aux haltères (banc plat) avec 3 séries de 8x30kg (chaque haltère)

Avec ça je n'arrive pas à prendre de volume au niveau des pecs, je voudrais donc changer complétement la façon de les entrainer et je cherche des conseils (ça fait 1 an que je les entraines comme ça, j'ai pris de la force mais pas trop de volume). Merci d'avance pour vos réponses

Age : 39 Inscrit le : 21 Oct 2007 Messages : 284 Localisation : Montréal

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Sujet: Re: Pectoraux: Développé couché avec barre Mer 02 Jan 2008, 23:29

là oui c'est sur je n'ai plus le choix. Je pensais alterner une séance sur deux avec un entrainement lourd et plus léger histoire d'entretenir la force acquise et de gagner en volume avec des séries plus longues.
Est ce que quelqu'un ici a déjà testé cette méthode ou est-elle inapropriée ?
Merci

Age : 39 Inscrit le : 21 Oct 2007 Messages : 284 Localisation : Montréal