bonsoir
je suis dans une salle de muscu depuis maintenat 8 mois j'ai un petit soucis avec mes pecs c'est comme il ont arréter d'évoluer parce que au debut j'ai vu un changement dans le haut est le bas et ensuit rien de nouveau voila quand et comment je les entraine
chaque samedi

programme:

premier semain

developpé couché barre 4 series de 10
developpé couché haltére 3 séries 1O
developpé I barre 4 series de 8
developpé I haltéres 3 séries de 8
pull over 3 séries de 8
vis a vis 3 séries de 10

et la semain prochaine

developpé couché barre 4 series de 10
developpé couché haltére 3 séries 1O
developpé Décline barre 4 series de 8 et haltere 3 series
pull over 3 séries de 8
vis a vis

a ce que vous pensez que je fais trop d'exo pour une séance ??
aider moi svp comment je peux changer mes exo et a ce que je me focalise sur la qualité pas la quantité
merci

Tes series ont l'air pas mal, mais à quelle charge?

Penses aussi à faire du décliné pour définir le dessous des pecs et aux écartés pour étirer ta cage.

Les pecs sont fait de plusieurs portions, faut penser à toutes les travailler, pour ma part j'alterne sur le banc en partant de l'incliné vers le décliné aussi bien à la barre qu'aux haltères.

merci pour la reponse eta propos de la charge je commence par le minimum jusque le maximum de ce que je peuve relever
je commence par mettre 10 kilo a chaque coté une série ensuite je met une serie de 15 kilo et ensuite 20 ce qui donne 40 kilo et pour finire je masse par 50 kilo qui et pas tjr le cas
merci

Toujours bien echauffer les articulations qui seront sollicitées lors de l'exercice.

Pour bien t'echauffer====>

Commence ta première serie sur une barre (ou halteres) à la moitè de tes capacités.

Pour te donner un exemple concret si ton max pour 10 reps est de 50.

DEV COUCHE
25K X 16
35K X 12
40K X 10
50K X 10

DEV HALTERE (souvent moins) poids par haltère toutes portions.
10K X 16
15K X 12
20K X 10
20K X 10

DEV INC ET DEC (souvent moins)
25K X 16
30K X 12
35K X 10
40K X 10

Butterfly
4 series de 10 reps (tu dois peiner sur les 2 trois dernières).

Ces données ne sont qu'indicatives, chacun travaille différemment et il faut souvent des années d'entrainements pour bien comprendre son corps.

A toi d'essayer différentes façon de faire et trouver celle qui te va le mieux.

par contre pour Butterfly en a pas cette machine en salle et d'ailleur je n'est jamais travailler avec.

et pour les haltére j'ai commencé a travailler avec 18 kilo et ca marche bien pour moi et je vais presque te dire qu'il son léger
pour l'échauffements je m'échauffe toujour le muscle soliciter avant de commencé avec barre ou haltére

merci beaucoup de prendre de temps de me répondre
j'arrive a m'améliorer dans tous les muscles en ajoutant des poid plus lourd pour bien travailler le muscle sauf pour les épaules j'ai presque 4 mois et je suis encore avec la méme charge 24 kilo

ils sont intéressant tes gifs pour échauffements ta pas d'autre pour les autres muscles...????

Oui en cours de mise à jour sur Bodyxtrem

Sinon pour tes épaules, si c'est 24 K par épaule c'est déjà pas si mal après 4 mois.

Penses aussi à utiliser la barre pour tes épaules, l'oiseau pour cibler tes deltoides postérieurs, etc, ....