| Faire les pecs 2 fois par semaine |    |
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| Auteur | Message |
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metalliman
Inscrit le : 13 Mai 2007
Messages : 95
|  Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine  Ven 09 Nov 2007, 15:09 | |
| les ischios sont bossés avec le squat et les fentes avants, je fais aussi du legs curl, SDTJT...
sinon comme je l'ai déjà écrit tout est question de trouver la bonne adéquation entre fréquence,volume et intensité
si on en privilégie un on est obligé d'en diminuer un autre
Edit de GG: HORS SUJET |
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SUPERMAN
Age : 30
Inscrit le : 25 Nov 2006
Messages : 320
Localisation : En train de grossir!!!
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 15:19 | |
| | metalliman a écrit: | | les ischios sont bossés avec le squat et les fentes avants, je fais aussi du legs curl, SDTJT... |
Tu n'iras pas loin qu'avec du leg curl et du SDT...
_________________
"God has plan each and everyone of us" - Ronnie Coleman |
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metalliman
Inscrit le : 13 Mai 2007
Messages : 95
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 16:01 | |
| ce n'est pas l'objet de ce topic...
Edit de GG: C'est toi qui est HORS SUJET car tu parles des cuisses dans un topic sur les pectoraux.  |
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Proforce Consultation
Age : 38
Inscrit le : 21 Oct 2007
Messages : 285
Localisation : Montréal
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 17:25 | |
| | G.G a écrit: | On en reviens toujours au même.. Il faut tester sur soi pendant plusieurs semaines, modifier si besoin est. Pour la fréquence il faut voir si en faisant chaque groupe une seule fois c'est mieux que deux fois. Celui qui jusqu'à ce jour à toujours travaillé ses muscles deux fois par semaine n'a rien à perdre à passer à une seule fois. Il ne faut pas craindre de progresser
Je pense que c'est ici que la différence se trouve G.G. La progression, les objectifs visés et la clientèle ciblée(débutant-intermédiaire-avancé-naturel-dopé)
Lorsqu'on débute, on n'est pas assez fort pour mattraquer les muscles et il est possible donc de recommencer la même séance 3 jours plus tard.
D'accord avec toi mais si on recommence 3 jours plus tard, comment agencer les autres parties et les journées de repos !? tu comprends ce que je veux dire. À moins de faire du full body...
Avec le temps les charges augmente beaucoup et il faut plus de temps pour récupérer.
Et voilà, d'òù l'importance de cibler la clientèle visée lorsqu'on parle de temps de repos entre deux séances du m^me groupe musculaire !
Beaucoup sont partisans d'entraînements très longs avec beaucoup d'exercices et des poids légers et moyens permettant de faire un minimum de 10 répétitions. Il est bien évident qu'à moins d'avoir 30 secondes de repos entre chaque série, on est prêt à recommencer 2 ou 3 jours plus tard la même séance. C'est un choix.
Ou on "promène les poids" ou on décide de développer ses muscles.
| Citation: | Séance 1) pecs 3 exos (DC 10*5-DI 3-4*6-8-EC 2*12)
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De la manière dont tu notes ce qui précède, cela signifie 10 séries de 5 répétitions au développé couché, 3 ou 4 séries de 6 ou 8 répétitions au développé incliné, et 2 séries de 12 répétitions pour les écartés.  
Et tu vas me faire croire que cette personne va recommencer ca 2 fois par 7 jours !?
C'est bien ça ?  |
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SUPERMAN
Age : 30
Inscrit le : 25 Nov 2006
Messages : 320
Localisation : En train de grossir!!!
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 17:37 | |
| | metalliman a écrit: | | ce n'est pas l'objet de ce topic... |
Ouais t'as raison, je perds mon temps...
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"God has plan each and everyone of us" - Ronnie Coleman |
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metalliman
Inscrit le : 13 Mai 2007
Messages : 95
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 19:35 | |
| | Proforce Consultation a écrit: |
Séance 1) pecs 3 exos (DC 10*5-DI 3-4*6-8-EC 2*12)
De la manière dont tu notes ce qui précède, cela signifie 10 séries de 5 répétitions au développé couché, 3 ou 4 séries de 6 ou 8 répétitions au développé incliné, et 2 séries de 12 répétitions pour les écartés.
Et tu vas me faire croire que cette personne va recommencer ca 2 fois par 7 jours !?
C'est bien ça ? |
le programme c'est ça :
http://forum.swt.bz/6916_0-10-5-10-4-10-3-pour-pecs.html |
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Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Dim 11 Nov 2007, 11:57 | |
| Est-il préférable d'entraîner les PECTORAUX une seule fois ou DEUX fois par semaine ?
La réponse à été donnée il me semble. On ne s'égare pas sur le travail des cuisses ou du full body SVP des sujets sont ouverts les concernant.
Les messages sur le full body ont été déplacés dans la bonne rubrique:
http://bodybuilding.forumactif.com/divers-f25/methode-le-full-body-t2303-45.htm
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metalliman
Inscrit le : 13 Mai 2007
Messages : 95
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Dim 11 Nov 2007, 12:19 | |
| ce n'est pas l'objet de ce topic...
Edit de GG: C'est toi qui est HORS SUJET car tu parles des cuisses dans un topic sur les pectoraux.
[quote="SUPERMAN"]Déjà pour moi, faire les pecs et le dos dans une même séance c'est pas top car ce sont 2 gros groupes musculaires, ensuite, je suppose que pour les cuisses tu fais aussi tes ischios avec, de ce fait je doute de l'intensité donnée à tes ischios car si tu te donnes à fond avec le devant de cuisses, tu ne devrais pas être capable de faire autre chose...[/quote]
GG voilà pourquoi j'en suis venu à parler des cuisses... |
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jauffrey
Age : 18
Inscrit le : 16 Fév 2008
Messages : 9
Localisation : marseille
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Sam 16 Fév 2008, 15:00 | |
| | pour travailler mes pec je ne comte pa en semaine mes selon leta du muscle |
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| Faire les pecs 2 fois par semaine | |
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