| Faire les pecs 2 fois par semaine |    |
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| Auteur | Message |
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metalliman
Inscrit le : 13 Mai 2007
Messages : 97
 |  Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine  Jeu 08 Nov 2007, 20:03 | |
| ah mais je suis d'accords avec toi,
j'ai juste mis ces extraits et liens pour montrer une autre façon de s'entrainer car sur ce forum beaucoup travaille en split en sollicitant un groupe une fois par semaine, hors il existe d'autres façons de travailler....
comme la question est de savoir s'il est mieux de travailler les pecs deux fois par semaine
pour ma part, je teste actuellement ce programme pour les pecs
http://forum.swt.bz/6916_0-10-5-10-4-10-3-pour-pecs.html
je travaille donc ce groupe deux fois par semaine :
pecs/dos
épaules/biceps/triceps
off
cuisses
pecs/dos
sinon j'alterne split et fullbody |
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FRANCKY
Age : 28
Inscrit le : 16 Juil 2005
Messages : 111
Localisation : 58
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Jeu 08 Nov 2007, 21:07 | |
| Mon avis rejoint un peu metalliman, car j'entraine depuis peu mes pecs sur deux scéances, une grosse et une petite avec de plus longues séries, j"ai une bonne réaction à ce type d'entrainement, pour le moment...
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VIVE LA VIE |
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metalliman
Inscrit le : 13 Mai 2007
Messages : 97
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Jeu 08 Nov 2007, 21:45 | |
| | toute la difficulté est de trouver le bon compromis (pour soi) entre fréquence/volume/intensité |
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SUPERMAN
Age : 30
Inscrit le : 25 Nov 2006
Messages : 320
Localisation : En train de grossir!!!
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Jeu 08 Nov 2007, 22:27 | |
| Déjà pour moi, faire les pecs et le dos dans une même séance c'est pas top car ce sont 2 gros groupes musculaires, ensuite, je suppose que pour les cuisses tu fais aussi tes ischios avec, de ce fait je doute de l'intensité donnée à tes ischios car si tu te donnes à fond avec le devant de cuisses, tu ne devrais pas être capable de faire autre chose...
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"God has plan each and everyone of us" - Ronnie Coleman |
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JR
Modérateur
Age : 35
Inscrit le : 01 Avr 2007
Messages : 1309
Localisation : Bourges
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Jeu 08 Nov 2007, 22:39 | |
| perso, apres avoir essayer plusieurs fréquences d'entrainement, ce qui me convient le mieux c'est le retour sur un muscle tous les 4 à 5 jours...
une semaine j'ai vraiment l'impression de ne pas travailler assez souvent...
J'ai deux trucs a ajouter encore:
1- j'ai vraiment du mal à croire qu'au bout de 5 jours un muscle n'a pas récupéré
2- j'ai du mal à croire que torturé un muscle (et son organisme) au point qu'il lui faille 7 jours pour récupérer amène une réaction de surcompensation qui va dépasser 2 séances moins traumatisantes et donc 2 occasions de grossir: pour illustrer simplement: ne vaut-il pas mieux gagner 2 fois 5 grammes, qu'une fois 8?
ceci-dit, je ne demande qu'à être convaincu, mais je pense que c'est surtout une question d'intime conviction puisque même parmis les champions les deux méthodes sont utilisées! |
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Proforce Consultation
Age : 39
Inscrit le : 21 Oct 2007
Messages : 284
Localisation : Montréal
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 01:11 | |
| | JR a écrit: | perso, apres avoir essayer plusieurs fréquences d'entrainement, ce qui me convient le mieux c'est le retour sur un muscle tous les 4 à 5 jours...
Peux tu nous donner la séquence que tu utilise sur 4ou5 jours ?
une semaine j'ai vraiment l'impression de ne pas travailler assez souvent...
J'ai deux trucs a ajouter encore:
1- j'ai vraiment du mal à croire qu'au bout de 5 jours un muscle n'a pas récupéré Que fais-tu des sollicitations indirectes ?
2- j'ai du mal à croire que torturé un muscle (et son organisme) au point qu'il lui faille 7 jours pour récupérer amène une réaction de surcompensation qui va dépasser 2 séances moins traumatisantes et donc 2 occasions de grossir:
Ta déduction est fausse ! Il faut un minimum de stimulation pour obtenir des résultats concrêts...!
pour illustrer simplement: ne vaut-il pas mieux gagner 2 fois 5 grammes, qu'une fois 8?  Malheureusement, ca ne marche pas comme ca.
ceci-dit, je ne demande qu'à être convaincu, mais je pense que c'est surtout une question d'intime conviction Non c'est une question [b]d'expérience et de résultats ![/b]puisque même parmis les champions les deux méthodes sont utilisées! |
Les champions ne te disent pas tout |
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Lord
Age : 29
Inscrit le : 28 Aoû 2007
Messages : 184
Localisation : Québec
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 04:17 | |
| | Proforce Consultation a écrit: | | Lord a écrit: | Alors Proforce Consultation
Est-ce mieux de faire les pecs deux fois par semaine?
Je pense que lorsque qu'un entraineur prescrit du pec 2 fois par semaine a son athlete, il doit y avoir des raisons. |
En ce qui me concerne 1 fois par semaine suffit.
Pour ta deuxième citation, demande lui...  |
Je lui ai demandé aujourd'hui car j'aime bien ça savoir LE Pourquoi je fais tout ça. Voila la réponse, ça prend de 48 a 72 heures afin de refaire les réserves de glycogène musculaire donc si je fais du pec le lundi je peux aussi en refaire le jeudi et c'est la même chose pour les autres groupes de muscle. Il n'existe pas qu'une seule méthode d'entrainement. Il se pourrait même que je travail un bon jour mon pec 3 fois semaine ex: Lundi, Mardi, Mercredi avec par la suite 6 jour de récupération.
Tout comme toi tu a beaucoup appris de Charles, lui a beaucoup appris de Christian Thibaudeau et il fait des études universitaire également. Donc il ne prend pas ses connaissances dans les boites de craker jack. Je pense tout simplement qu'il n'y a pas un entraineur de pareil et les méthodes sont multiples. |
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Proforce Consultation
Age : 39
Inscrit le : 21 Oct 2007
Messages : 284
Localisation : Montréal
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 04:49 | |
| | Lord a écrit: | | Proforce Consultation a écrit: | | Lord a écrit: | Alors Proforce Consultation
Est-ce mieux de faire les pecs deux fois par semaine?
Je pense que lorsque qu'un entraineur prescrit du pec 2 fois par semaine a son athlete, il doit y avoir des raisons. |
En ce qui me concerne 1 fois par semaine suffit.
Pour ta deuxième citation, demande lui... |
Je lui ai demandé aujourd'hui car j'aime bien ça savoir LE Pourquoi je fais tout ça. Voila la réponse, ça prend de 48 a 72 heures afin de refaire les réserves de glycogène musculaire
Heuuu vérifie cette réponse pour le glycogène musuclaire...
donc si je fais du pec le lundi je peux aussi en refaire le jeudi et c'est la même chose pour les autres groupes de muscle.
Si les réserves de glycogène musculaire sont refaites, est-ce que ca veux aussi dire que le muscle a récupéré du traumatisme....
Il n'existe pas qu'une seule méthode d'entrainement.
Une chance !
Il se pourrait même que je travail un bon jour mon pec 3 fois semaine ex: Lundi, Mardi, Mercredi avec par la suite 6 jour de récupération.
Pourquoi 6 jours de récupération ? Tu perds du temps pour grossir non ??? Je ne veux pas t'agacer mon ami mais juste susciter un questionnement chez toi.
Tout comme toi tu a beaucoup appris de Charles, lui a beaucoup appris de Christian Thibaudeau Qui, lui, a suivi presque tous les séminaires de Charles je pense bien...et il fait des études universitaire également. Donc il ne prend pas ses connaissances dans les boites de craker jack. Je pense tout simplement qu'il n'y a pas un entraineur de pareil et les méthodes sont multiples. |
Effectivement il n'y a pas un entraineur pareil mais la physiologie reste la même pour tous !
Ne voit surtout pas dans mes remarques du négatif mais bien du constructif |
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Lord
Age : 29
Inscrit le : 28 Aoû 2007
Messages : 184
Localisation : Québec
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 05:12 | |
| Pour être honnête PC, je me sens mal a l'aise de discuter sur le plan théorique de la chose car je n'ai pas beaucoup de connaissance. J'essais tout simplement de comprendre du mieux que je peux. Mais comme tu peux le voir, ça m'intéresse tout ça. 
Dernière édition par le Ven 09 Nov 2007, 07:07, édité 1 fois |
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Proforce Consultation
Age : 39
Inscrit le : 21 Oct 2007
Messages : 284
Localisation : Montréal
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 05:19 | |
| | Lord a écrit: | | Pour être honnête PF, je me sens mal a l'aise de discuter sur le plan théorique de la chose car je n'ai pas beaucoup de connaissance. J'essais tout simplement de comprendre du mieux que je peux. Mais comme tu peux le voir, ça m'intéresse tout ça. |
Je comprend t'inquiète ! Tout ce que je peux te dire à nouveau c'est d'essayer et faire ce qui marche le mieux pour toi.
Oui il faut forcer le corps à s'adapter constament pour avoir des résultats. Sauf que il ne faut pas trop pousser la machine surtout "naturel" pcq elle peut casser et s'en remettre difficilement !
Écoue ton corps et vas-y avec ton jugement. Les années d'expérience vont t'amener beaucoup d'infos sur toi et tes limites.
Keep pumping, stay hungry !
Je vais faire un tour à la coupe pro-gym samedi. Ca va me changer les idées et me baigner dans l'ambiance des compétitions avant d'entamer ma préparation pour Québec et Canada. |
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metalliman
Inscrit le : 13 Mai 2007
Messages : 97
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 11:08 | |
| | SUPERMAN a écrit: | | Déjà pour moi, faire les pecs et le dos dans une même séance c'est pas top car ce sont 2 gros groupes musculaires, ensuite, je suppose que pour les cuisses tu fais aussi tes ischios avec, de ce fait je doute de l'intensité donnée à tes ischios car si tu te donnes à fond avec le devant de cuisses, tu ne devrais pas être capable de faire autre chose... |
parce que tu fais partie des personnes qui pensent qu'il faut "fusiller" un groupe pour qu'il grossisse!
Séance 1) pecs 3 exos (DC 10*5-DI 3-4*6-8-EC 2*12)
dos 3 exos ( tractions)
Séance 4) pecs 2 exos (DC 10*4-EC ou DI)
dos 2 exos (Rowing-Tirage poulie haute ou SDT)
pour ce qui est des cuisses je fait squat ou front squat, je vais tester le 10*5 également sur le squat
legs extension
fentes avants
élévations mollets |
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Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 12:46 | |
| On en reviens toujours au même.. Il faut tester sur soi pendant plusieurs semaines, modifier si besoin est. Pour la fréquence il faut voir si en faisant chaque groupe une seule fois c'est mieux que deux fois. Celui qui jusqu'à ce jour à toujours travaillé ses muscles deux fois par semaine n'a rien à perdre à passer à une seule fois. Il ne faut pas craindre de progresser
Lorsqu'on débute, on n'est pas assez fort pour mattraquer les muscles et il est possible donc de recommencer la même séance 3 jours plus tard. Avec le temps les charges augmente beaucoup et il faut plus de temps pour récupérer.
Beaucoup sont partisans d'entraînements très longs avec beaucoup d'exercices et des poids légers et moyens permettant de faire un minimum de 10 répétitions. Il est bien évident qu'à moins d'avoir 30 secondes de repos entre chaque série, on est prêt à recommencer 2 ou 3 jours plus tard la même séance. C'est un choix.
Ou on "promène les poids" ou on décide de développer ses muscles.
| Citation: | Séance 1) pecs 3 exos (DC 10*5-DI 3-4*6-8-EC 2*12)
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De la manière dont tu notes ce qui précède, cela signifie 10 séries de 5 répétitions au développé couché, 3 ou 4 séries de 6 ou 8 répétitions au développé incliné, et 2 séries de 12 répétitions pour les écartés.  
C'est bien ça ?  |
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metalliman
Inscrit le : 13 Mai 2007
Messages : 97
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JR
Modérateur
Age : 35
Inscrit le : 01 Avr 2007
Messages : 1309
Localisation : Bourges
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 13:51 | |
| | Proforce Consultation a écrit: | | JR a écrit: | perso, apres avoir essayer plusieurs fréquences d'entrainement, ce qui me convient le mieux c'est le retour sur un muscle tous les 4 à 5 jours...
Peux tu nous donner la séquence que tu utilise sur 4ou5 jours ?
Je mets çà sur ma fiche pour pas trop polluer ce topic!
une semaine j'ai vraiment l'impression de ne pas travailler assez souvent...
J'ai deux trucs a ajouter encore:
1- j'ai vraiment du mal à croire qu'au bout de 5 jours un muscle n'a pas récupéré Que fais-tu des sollicitations indirectes ?
Ben personnellement j'ai pas l'impression que çà nécessite du repos supplémentaire la sollicitation indirecte... simplement parceque pour moi (à mon niveau de force et d'entrainement!), la sollicitation indirecte nze me paraît pas énorme
2- j'ai du mal à croire que torturé un muscle (et son organisme) au point qu'il lui faille 7 jours pour récupérer amène une réaction de surcompensation qui va dépasser 2 séances moins traumatisantes et donc 2 occasions de grossir:
Ta déduction est fausse ! Il faut un minimum de stimulation pour obtenir des résultats concrêts...!
je le savais que t'allais dire çà! le tout est donc de trouver l'entraînement suffisant pour stimuler la croissance associé au temsp de repos suffisant pour que le muscle ait le temps de grossir et soit prêt pour lla prochaien séance... çà serait pas la problématique de ce post au final? 
pour illustrer simplement: ne vaut-il pas mieux gagner 2 fois 5 grammes, qu'une fois 8? Malheureusement, ca ne marche pas comme ca.
çà aurait été trop beau! Cependant c'est un peu la théorie du DoggCrapp: multiplier les occasions de grossir...
ceci-dit, je ne demande qu'à être convaincu, mais je pense que c'est surtout une question d'intime conviction Non c'est une question [b]d'expérience et de résultats ![/b]puisque même parmis les champions les deux méthodes sont utilisées! |
Les champions ne te disent pas tout
je le savais que çà existait les secrets de champions!!
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SUPERMAN
Age : 30
Inscrit le : 25 Nov 2006
Messages : 320
Localisation : En train de grossir!!!
| | Sujet: Re: Faire les pecs 2 fois par semaine Ven 09 Nov 2007, 15:01 | |
| | metalliman a écrit: | pour ce qui est des cuisses je fait squat ou front squat, je vais tester le 10*5 également sur le squat
legs extension
fentes avants
élévations mollets |
Et les arrières de cuisses tu les travaille? Faudrait que tu détailles plus car là ça me paraît trop peu dans l'ensemble...
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"God has plan each and everyone of us" - Ronnie Coleman |
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