Dévelloper le "bas" des pectoraux

Sujet: Dévelloper le "bas" des pectoraux Lun 17 Mar 2008, 23:11

Bonjour,

J'aurai aimé savoir quelle(s) exercice(s) pratiquer pour que les pectoraux se dessinent sur le bas et l'intérieur.

Actuellement j'ai des resultats sur la partie bleu mais pour ce qui est de la verte et de la rouge c'est plus difficile.

Je m'entraine de la maniere suivante :

4x10 DI avec barre
4x10 DI avec haltères

4X10 DC avec barre
4x10 DC avec haltères

Cela une fois par semaine pour les pectoraux le reste du temps je fais des pompes durant mes entrainements sportifs.

Auriez vous des conseils ?

En vous remerciant d'avance Very Happy

Edit: modération. Voir ce lien et utiliser la fonction "rechercher" http://bodybuilding.forumactif.com/pectoraux-f11/pectoraux-tous-les-exercices-t820.htm

Inscrit le : 13 Mai 2007 Messages : 97

développé décliné
Dips

Sujet: Re: Dévelloper le "bas" des pectoraux Ven 21 Mar 2008, 15:03

DC prise large et prise serrée en amenant la barre sous les pecs.
Dips avec charge (ceinture + lest)

thumright

Sujet: Re: Dévelloper le "bas" des pectoraux Mer 26 Mar 2008, 10:14

Sujet: Re: Dévelloper le "bas" des pectoraux Ven 28 Mar 2008, 14:24

Bonjour,
Comme le demandait lautre M. jaimerais savoir comment remplir le triangle formé ds le bas des 2 pecs (entre les deux ds le bas se forme un triangle) ? Jaimerais egalement savoir comment bien developper tout le milieu des deux pecs " la craque" entre les deux pecs? Finalement comment bien decouper le bas du pec pour y voir une demarquation nette et claire... Razz

Merci Beaucoup

tout celà sont des détails car les pectoraux sont des muscles qui se développent de l'extérieur vers l'intérieur. Avant de s'attacher à développer telle ou telle partie des pecs, il faut acquérir une bonne masse musculaire en privilégiant les exercices de bases. Après, il est intéressant de faire des exercices d'isolation. Défoule toi sur le développé couché, développé incliné, pull over pour l'expansion thoracique, des écartés haltères.

Jai deja une bonne masse musculaire, jai un pec assez developpé! Je mentraine depuis un bon bout et mes pecs sont rendu a une grosseur tres acceptable...je dois par contre travailler la craque et le bas ainsi que le triangle ds le bas entre les 2 pecs. Donc je reprends ma question!!!
merci

pour la ligne médiane des pecs, des écartés avec en fin de mouvement une petite rotation des haltères (de prise neutre en prise supination) pour accentuer la contraction
pour cette même partie des pecs, tu peux faire en séries longues des écartés à la poulie, croise bien les bras en fin de mouvement et garde bien la contraction
pour la partie basse des pectoraux, le développé couché décliné barre et haltères
j'espère que tes pecs vont bien répondre à ces mouvements

pour ma part, je n'ais jamais fait de décliné et la base de mes pecs est la partie la mieux développée...enfin...il me semble ! Laughing

Pareil pour moi moustique, les pecs sont mon point fort et dès le départ j'ai bouffé du dév couché et incliné, du pull over pour l'expansion thoracique, le dév décliné reste marginal quand même d'autant plus qu'il faut surrélever le banc ce qui n'est pas toujours aisé.

Inscrit le : 31 Mai 2006 Messages : 9

les dips sont assez efficaces pour lapartie basse des pectoraux.

Age : 28 Inscrit le : 25 Mar 2008 Messages : 29 Localisation : St Yorre (03)

Entièrement d'accord avec Tina drunken

. Certains compétiteurs ont une cage très étriquée en effet et des pecs "tout ramassés" ce qui prouvent bien que le pull-over n'est pas du tout un exercice pour ouvrir la cage thoracique, ou alors que le pull-over n'a jamais été effectué dans les règles de l'art en tant que mouvement d'ouverture de la cage thoracique, avant même que la croissance osseuse soit achevée.

Très souvent les exercices avec machines sont infiniment supérieurs aux exercices avec charges libres, car trop de "passages à vide ".
Mais tout ceci est dit depuis longtemps sur le forum , je ne fais que confirmer un fait ! Very Happy

Permet moi de ne pas être d'accord sur ce fait. La qualité d'un exercice se caractérise en partie par l'activation neuro musculaire (ANM) qu'il induit. Ainsi, plus un exercice a un un niveau d'ANM élevé plus il stimulera le système nerveux et plus grande sera la possibilité de croissance musculaire résultant de l'exercice.

L'utilisation des exercices à poids libres nécessite au pratiquant de se positionner lui même dans l'espace, position que détermine automatiquement la machine ce qui rend l'execution moins éprouvante. Par exemple sur un autre plan, un pratiquant qui pousse 5 reps à 100kg au développé couché avec barre ne pourra réaliser le même exercice (même nombre de reps) aux haltères avec une charge de 30kg dans chaque mains. Car l'utilisation des haltères requiert un mouvement moins guidé que la barre d'où un plus haut niveau d'ANM.

Certes le travail sur machine permet dans le cas des écartés à la poulie d'optimiser la fin du mouvement par la contraction maximale mais ce cas est spécifique aux poulies. Dans le cas des machines (hors poulies) la fin du mouvement est d'autant plus facilitée que l'athlète est moins préoccupé par le maintien du poids dans l'espace, la machine l'aidant partiellement pour celà. Trouver l'équilibre et la coordination, maintenir le poids sans support requiert une plus grande concentration, un plus grand influx nerveux et de fait une action musculaire plus importante.

L'utilisation des machines permet de mieux cibler un muscle en particulier. Par l'action de maintien et de stabilisation plus importante qu'elles demandent les barres et les haltères font intervenir plus de groupes musculaires communément et sont donc plus multiarticulaires.