Dévelloper le "bas" des pectoraux

Dans le même raisonnement, par exemple pour travailler les biceps, le mouvement le plus efficace est les chins prise serrée (mains en supination). Certes ce mouvement fait aussi intervenir les dorsaux mais sans barre qui impose une direction, le fait de faire une traction avec seul poids de corps (ou avec une charge en plus) présente une difficulté plus importante que le curl barre, mouvement au cours duquel la concentration est moins importante car la direction de la barre est plus naturelle que de s'élever par la force des biceps. De plus maintenir la contraction des biceps en chins est plus ardu qu'au curl barre ou haltèreS;

Cependant, l'inconvénient des chins est que l'on réalise beaucoup moins de séries que les curls car on est obligatoirement soumis à son poids de corps (à moins de se faire aider par un partenaire) alors que le travail avec barre (ou haltères) permet de décharger la charge et donc d'enchainer sur une autre série avec un poids moins important.

les "chins" ( tractions à la barre fixe ) peuvent parfaitement être réalisés avec la poulie haute que l'on utilise pour les "tirages nuque" et "tirage devant " . Ainsi il est possible de commencer avec une charge moindre et ajouter des plaques au fur et à mesure des progrès, sachant tout de même que lever 80 kilos de plaques n'est pas la même chose que de lever un poids de corps de ...8O kg.
A la barre fixe il y a un balancement du corps si on n'y prend garde alors qu'à la poulie on reste parfaitement droit. Si en effet la contraction ( maître mot du développement musculaire ) est plus importante en faisant des "chins" c'est simplement parce qu'avec la barre, c'est dans la position finale que la charge devient la plus légère.
Les chins sont bien évidemment très favorables au développement des biceps, bien plus que celui du dos

Citation:
Par exemple sur un autre plan, un pratiquant qui pousse 5 reps à 100kg au développé couché avec barre ne pourra réaliser le même exercice (même nombre de reps) aux haltères avec une charge de 30kg dans chaque mains. Car l'utilisation des haltères requiert un mouvement moins guidé que la barre d'où un plus haut niveau d'ANM.

Non, je pousse facilement 100 kilos en 5 répétitions ( pour me baser sur ton exemple ) et 30 kilos dans chaque mains n'est pas du tout un problème pour autant de répétitions et même plus . En revanche 50 kilos dans chaque mains OUI, ce n'est pas du tout la même chose, bien que la somme des 2 fasse quand-même 100 kilos. Mais je pense que tu voulais écrire 50 kilos et non pas 30 kilos dans chaque main , car autour de moi, même ceux qui ne poussent pas 100 kilos à la barre , le font avec les haltères de 30.

Pour ce qui est de la très nette supériorité des machines par rapport aux poids libres dans beaucoup d'exercoces c'est un constat fait par énormément de bodybuilders de tous les niveaux

Le squat par exemple est de plus en plus délaissé par les bodybuilders ou fortement mis de côté par rapport aux presses inclinées infiniment moins dangereuses et tellement plus efficaces. Le but est de développer nos muscles et pas de faire des acrobaties avec des mouvements dangereux sous le prétexte qu'il faut " travailler à l'ancienne ". On ne développe pas moins ses cuisses avec exclusivement des machines . Ceci est aussi un constat , pas une vue de l'esprit. Very Happy

Age : 28 Inscrit le : 25 Mar 2008 Messages : 29 Localisation : St Yorre (03)

Là on est complètement sorti du sujet sur les pectoraux Very Happy

Je suis d'accord avec héraclès thumright

il faut prendre comme vrai ce que l'on expérimente et qui donne des résultats .Tout le reste n'est que littérature et discours. Celui qui à des résultats fabuleux avec l'utilisation des appareils en priorité face aux barres libres et haltères doit absolument continuer dans ce sens.Il n'existe pas de règles écrites sauf par certains plumitifs verbeux dans des pseudo-magazines culturistes qui n'ont jamais réalisé sur eux-mêmes ce qu'ils prétendent enseigner et affirment sans rire être LA vérité . Les conseilleurs ne sont pas toujours les payeurs

Age : 22 Inscrit le : 18 Nov 2004 Messages : 747 Localisation : France

D'accord avec tina

Le décliné est un mouvement très peu habituel pour bon nombre de pratiquant alors si tu souhaite le commencer prend une charge peu excessive pour habituer tes muscles stabilisateurs à ce mouvement Very Happy

relis les posts avant d'ironiser stp Wink

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Je ne suis pas à l'origine de la question de comment dévevelopper le bas des pecs et l'utilisation du dév décliné ne se pose pas pour moi tout comme elle ne ne correspond pas au sujet dont on parlait avec Tina Basketball

Bonjour je suis nouveau ici.

Je voudrais des conseils svp pour developper le bas des pectoraux, autrement dit, que sous le téton il y ait un arc de muscle.

J'espere que, vous mavez compris, merci à tous !!