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greemlins
Age : 26
Inscrit le : 22 Fév 2008
Messages : 45
Localisation : colmar
 |  Sujet: Whey + creatine + BCCA  Lun 25 Fév 2008, 18:04 | |
| bonjour à tous
j'ai besoin de vos lumières concernant la prise de mes complements alimentaires.
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voici le schema:
matin a jeun 1 shake de 40g de isolat whey avec lait
avant l'entrainement 1 shake de 20g de isolat whey + 5g creatine + 6 pillulles BCCA
après l'entrainement 1 shake de 40g de isolat whey + 80g de sucres + 5g creatine
T+20min 1 verre d'eau sucrée
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Mes questions sont:
- est ce que la whey avant l'entrainement est necessaire
- si je fait mon entrainement le matin comment dois je gerer
- dois je modifier quelque chose ou prendre de la creatine egalement le matin
Merci d'avance pour vos reponses |
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FLeur30
Age : 25
Inscrit le : 19 Nov 2007
Messages : 49
Localisation : ALes
| | Sujet: Re: Whey + creatine + BCCA Mar 26 Fév 2008, 19:28 | |
| salut, ben ils disent sur certains libres que sa empeche de perdre durant le training un peu de prot avant, je l'ai test c'est vraiment utile je pense si tu fais au moin 2H 2H30 de muscu.
Sinon tu n'as pas faim durant la seance ce qui est un plus aussi.
Enfin c'est peut etre juste du marketing ou ca peut etre un placebo toute facon tu risques rien a mon avis meme si c'est un placebo, si ca peut te permettre de t'entrainer plus intensivement, ben c'est bon.
Personnellement je le considere comme un repas. 2H30 avant le training je mange, et 30Mn max avant le training 20G de prot avec du lait de soja. apres le training 40G prot + 200ml jus de raisin ( ca peut etre 400Ml selon l'epuisement ).
je suis pas sur quer ce soit utile la prot + BCAA, vu que dans la prot tu en as deja.
vla bonne soiree. |
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FLeur30
Age : 25
Inscrit le : 19 Nov 2007
Messages : 49
Localisation : ALes
| | Sujet: Re: Whey + creatine + BCCA Mar 26 Fév 2008, 19:28 | |
| | certains livres. :p |
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orchid
Inscrit le : 03 Juil 2005
Messages : 49
Localisation : Chez moi
| | Sujet: Re: Whey + creatine + BCCA Jeu 28 Fév 2008, 10:03 | |
| Alors la whey juste avant et juste apres entrainement c inutile. Créa+sucre+acide aminé ça suffit amplement!
Prend la longtemps avant, genre vers 16h30 si tu t'entraines vers 18h30...
La matin aussi, c quand même plus sympa de se faire des blancs d'oeuf avec une céréale type flocon d'avoine. |
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greemlins
Age : 26
Inscrit le : 22 Fév 2008
Messages : 45
Localisation : colmar
| | Sujet: Re: Whey + creatine + BCCA Jeu 28 Fév 2008, 12:18 | |
| | pourtant partout on dit que la whey est une prot à assimilation rapide donc lematin a jeun et juste après l'entrainement avec du sucre pour créer un pic d'insuline....????? |
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greemlins
Age : 26
Inscrit le : 22 Fév 2008
Messages : 45
Localisation : colmar
| | Sujet: Re: Whey + creatine + BCCA Mar 04 Mar 2008, 19:26 | |
| en ayant consulté le forum et fait plein de recherche sur le net, j'en ai fait des conclusions et j'ai changé un peu ma prise de complement, dites moi si je fait bien
voici le schema:
JOUR TRAINING
matin a jeun 1 shake de 40g de isolat whey avec lait
avant l'entrainement 1 shake de 20g de isolat whey + 5g creatine + 8 pillulles BCCA
30min avant fin de l'entrainement 1 shake de 40g de isolat whey + 80g de sucres + 10g creatine
T+20min 1 verre d'eau sucrée
JOUR REPOS
matin a jeun 1 shake de 40g de isolat whey avec lait + 5g creatine
en collation vers 16h 1 shake de 20g isolat whey
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questions:
- est ce que je devrais mettre du sucres à chaque fois que je prend de la créatine sans risque d'avoir un apport en glucide qui pourrait se transformer en graisse
- est ce que mon apport en créatine est suffisant
- aurais je eu besoin de faire une phase de charge pour la creatine
- mon apport en créatine est il suffisant
Merci de vos reponses |
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steph1407
Compétiteur
Age : 38
Inscrit le : 03 Aoû 2007
Messages : 555
Localisation : 93
| | Sujet: Re: Whey + creatine + BCCA Jeu 06 Mar 2008, 11:28 | |
| | greemlins a écrit: | en ayant consulté le forum et fait plein de recherche sur le net, j'en ai fait des conclusions et j'ai changé un peu ma prise de complement, dites moi si je fait bien
voici le schema:
JOUR TRAINING
matin a jeun 1 shake de 40g de isolat whey avec lait
avant l'entrainement 1 shake de 20g de isolat whey + 5g creatine + 8 pillulles BCCA
30min avant fin de l'entrainement 1 shake de 40g de isolat whey + 80g de sucres + 10g creatine
T+20min 1 verre d'eau sucrée
JOUR REPOS
matin a jeun 1 shake de 40g de isolat whey avec lait + 5g creatine
en collation vers 16h 1 shake de 20g isolat whey
-----------------------------------------------------------------------------------
questions:
- est ce que je devrais mettre du sucres à chaque fois que je prend de la créatine sans risque d'avoir un apport en glucide qui pourrait se transformer en graisse
- est ce que mon apport en créatine est suffisant
- aurais je eu besoin de faire une phase de charge pour la creatine
- mon apport en créatine est il suffisant
Merci de vos reponses |
pour info l'isolat est sans lactose et sans glucide c'est une prot conçus pour les personnes ne supportant pas le lait et/ou étant en seche donc en restriction de glucide donc pourquoi associez l'isolat avec du lait ? et pourquoi avec du sucre autant prendre une proteine plus banal et beaucoup moins chere car à mon, avis c'est du gachis
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greemlins
Age : 26
Inscrit le : 22 Fév 2008
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Localisation : colmar
| | Sujet: Re: Whey + creatine + BCCA Jeu 06 Mar 2008, 14:55 | |
| ilme semblait qu'il y avait trois sorte de whey, les trois ayant un pourcentage en proteine different. L'isolat comporte environ 91% de protéine. Pour le sucres, d'après ce que j'ai lu, il faut un apport glucidique pour créer un pic d'insuline qui a un effet anabolisant et provoque une meilleur assimilation. Pour le lait, je met du lait ecremé, c'est juste une question de gout le matin...
Est ce que je raconte des conneries ou pas, je suis un peu perdu ... |
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steph1407
Compétiteur
Age : 38
Inscrit le : 03 Aoû 2007
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Localisation : 93
| | Sujet: Re: Whey + creatine + BCCA Jeu 06 Mar 2008, 15:28 | |
| | greemlins a écrit: | ilme semblait qu'il y avait trois sorte de whey, les trois ayant un pourcentage en proteine different. L'isolat comporte environ 91% de protéine. Pour le sucres, d'après ce que j'ai lu, il faut un apport glucidique pour créer un pic d'insuline qui a un effet anabolisant et provoque une meilleur assimilation. Pour le lait, je met du lait ecremé, c'est juste une question de gout le matin...
Est ce que je raconte des conneries ou pas, je suis un peu perdu ... |
l'isolat est super chere et la couper avec du lait lui fait perdre tout interet , prend une whey basic c'est presque moitié prix
en post trainig tu peux prendre une dose de sucre rapide mais pas forcement du sucre comme tu l'entend ( glucose ) prend plutot un cuillere de miel ou quelques dattes ou 1 compote sans sucre ajouté
les wheys sont a peu pres a 75 % de proteine , l'isolat tourne a environ 90 % a moins que tu soit en preparation de concours ou intolerent au lactose aucun interet a mon avis
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colosus
Age : 25
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Localisation : algerie
| | Sujet: Re: Whey + creatine + BCCA Sam 19 Juil 2008, 16:40 | |
| | olala il faut évité le sucre de table c tré mauvé pour la santé stop il vau mieu métre du miéle ou une banane bien mure |
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colosus
Age : 25
Inscrit le : 19 Juil 2008
Messages : 5
Localisation : algerie
| | Sujet: Re: Whey + creatine + BCCA Sam 19 Juil 2008, 16:43 | |
| | et tro de whey vous pouvez dévlopé une allergie au lait attention |
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