bonjour à tous

j'ai besoin de vos lumières concernant la prise de mes complements alimentaires.

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voici le schema:

matin a jeun 1 shake de 40g de isolat whey avec lait

avant l'entrainement 1 shake de 20g de isolat whey + 5g creatine + 6 pillulles BCCA

après l'entrainement 1 shake de 40g de isolat whey + 80g de sucres + 5g creatine

T+20min 1 verre d'eau sucrée

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Mes questions sont:

- est ce que la whey avant l'entrainement est necessaire
- si je fait mon entrainement le matin comment dois je gerer
- dois je modifier quelque chose ou prendre de la creatine egalement le matin

Merci d'avance pour vos reponses

salut, ben ils disent sur certains libres que sa empeche de perdre durant le training un peu de prot avant, je l'ai test c'est vraiment utile je pense si tu fais au moin 2H 2H30 de muscu.

Sinon tu n'as pas faim durant la seance ce qui est un plus aussi.

Enfin c'est peut etre juste du marketing ou ca peut etre un placebo toute facon tu risques rien a mon avis meme si c'est un placebo, si ca peut te permettre de t'entrainer plus intensivement, ben c'est bon.

Personnellement je le considere comme un repas. 2H30 avant le training je mange, et 30Mn max avant le training 20G de prot avec du lait de soja. apres le training 40G prot + 200ml jus de raisin ( ca peut etre 400Ml selon l'epuisement ).

je suis pas sur quer ce soit utile la prot + BCAA, vu que dans la prot tu en as deja.

vla bonne soiree.

certains livres. :p

Alors la whey juste avant et juste apres entrainement c inutile. Créa+sucre+acide aminé ça suffit amplement!
Prend la longtemps avant, genre vers 16h30 si tu t'entraines vers 18h30...
La matin aussi, c quand même plus sympa de se faire des blancs d'oeuf avec une céréale type flocon d'avoine.

pourtant partout on dit que la whey est une prot à assimilation rapide donc lematin a jeun et juste après l'entrainement avec du sucre pour créer un pic d'insuline....?????

en ayant consulté le forum et fait plein de recherche sur le net, j'en ai fait des conclusions et j'ai changé un peu ma prise de complement, dites moi si je fait bien

voici le schema:

JOUR TRAINING
matin a jeun 1 shake de 40g de isolat whey avec lait

avant l'entrainement 1 shake de 20g de isolat whey + 5g creatine + 8 pillulles BCCA

30min avant fin de l'entrainement 1 shake de 40g de isolat whey + 80g de sucres + 10g creatine

T+20min 1 verre d'eau sucrée

JOUR REPOS
matin a jeun 1 shake de 40g de isolat whey avec lait + 5g creatine

en collation vers 16h 1 shake de 20g isolat whey

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questions:

- est ce que je devrais mettre du sucres à chaque fois que je prend de la créatine sans risque d'avoir un apport en glucide qui pourrait se transformer en graisse
- est ce que mon apport en créatine est suffisant
- aurais je eu besoin de faire une phase de charge pour la creatine
- mon apport en créatine est il suffisant

Merci de vos reponses

ilme semblait qu'il y avait trois sorte de whey, les trois ayant un pourcentage en proteine different. L'isolat comporte environ 91% de protéine. Pour le sucres, d'après ce que j'ai lu, il faut un apport glucidique pour créer un pic d'insuline qui a un effet anabolisant et provoque une meilleur assimilation. Pour le lait, je met du lait ecremé, c'est juste une question de gout le matin...

Est ce que je raconte des conneries ou pas, je suis un peu perdu ...

olala il faut évité le sucre de table c tré mauvé pour la santé stop il vau mieu métre du miéle ou une banane bien mure

et tro de whey vous pouvez dévlopé une allergie au lait attention

Salut,

Mon conseil:

BCAA (juste avant) et créatine (30 mn avant)

Iso whey avec de l'eau et une cuillière de miel (juste après) et BCAA 20 mn après)

Si possible, ajouter de la glutamine avec les BCAA

C'est juste un conseil, pas une règle.