Débutant: Compléments nécessaires ou pas ?

Dernière édition par le Ven 14 Sep 2007, 16:16, édité 1 fois

Je remarque que sur tous les forums sans exception aucune, les jeunes débutants posent la question de savoir quels compléments alimentaires prendre...alors qu'ils ne maîtrisent pas encore les exercices...et que leur alimentation est 9 fois sur 10 déjà très insuffisante. Lorsque je vois qu'un débutant annonce 65 kilos pour 1,80m qu'il veut prendre de la protéine, et qu'il lui est répondu que c'est excellent comme idée...Je me dis que certains inconscients marchent sur la tête. Un débutant en body N'A BESOIN DE RIEN DU TOUT en compléments alimentaire. Il a surtout besoin de MANGER BIEN AU DESSUS DE SES BESOINS REELS afin de prendre de la MASSE MUSCULAIRE. Mais il a surtout besoin de S'ENTRAINER DUR, TRES DUR au moins 4 fois par semaine. Il a besoin de SOMMEIL aussi.
Les poudres de perlimpimpim ça n'existe pas. La prote sous forme de poudre n'est pas utile à un débutant ( si j'avais un commerce je dirai le contraire ....j'ai honte de l'avouer mais c'est ainsi ). Malheureusement et comme toujours, les jeunes débutants en muscu croient que c'est "le produit" qui fait le muscle. Or même avec 4 prises par jour de 40 gr de prote, les résultats seront NULS si l'alimentation est basse calories.
MANGER, S'ENTRAINER DURet DORMIR ASSEZ. Pour les suppléments il faudra attendre . C'est mon avis ... Wink

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Team Jean TEXIER

Hihi tout à fait d'accord avec toi... Comme tout les débutants je me suis renseigné sur ses produits car avoir tout, tout de suite c'est super ! (intention ironique evidemment ^^)
Mais après réfléxion (+ les parents qui disent que ça sert a rien) on se dit que finallement on va commencer autrement. J'ai changé mon alimentation, mon entraînement et résultat 3 kilo en un mois avec des muscles plus dessinés. Donc au lieu de se ruiner (on est pas forcément riche à 18 ans ^^) il faut deja avoir un entrainement adapté (lire la section training car il y a des choses auquelles on ne pense vraiment pas et qui pourtant font toute la différence) et une alimentation saine ou rien ne manque.

Un débutant n'a pas besoin de prendre des suppléments,il suffit juste de manger mieux et au dessus de ses besoins pour faire du muscle.
La première année j'ai pris 13 kilos.Ensuite j'ai commencé à prendre de la levure de bière , du germe de blé, de la spiruline, des compléments de vitamine et minéraux.Après bien sûr quand on commence à acheter les revues spécialisées on a envie aussi de prendre de la proteine ou du weight gainer comme tout le monde(alléché surtout par les pubs prometteuses Twisted Evil

)
A partir du moment ou vous vous entainez dur et que vous avez déja au moins un an de métier ,je pense que c'est le bon moment pour commencer à en prendre.

Trop de débutant croient qu'ils ont besoin de prendre tel ou tel truc pour progresser. Pour les compléments, il est important de savoir leur rôle, ce qu'ils contiennent et en quoi ces différents nutriments peuvent nous être utiles et si on a vraiment besoin de ces suppléments en plus de notre alimentation.

Evidemment, la majorité de nos nutriments doivent être fournit par notre alimentation. En aucun cas les complément peuvent subtituer une alimentation déséquilibrée et mal adaptée. L'alimentation doit être adaptée à nos besoin, et les complément viennent compléter ce qui peut manquer dans notre alimentation lorsqu'on a des besoin spécifiques.

Par contre, en ce qui concerne les vitamines et minéraux, bien qu'on consomme bcp de fruits et légumes, du moment qu'on pratique bcp d'activité physique et/ou stressantes pour l'organisme, je suis pour un complément. La raison est simple : les fruits et légumes que l'on trouve sur le marché ne contiennent pas suffisamment de vitamines et minréaux à cause de l'appauvrissement des sols, de la culture intensive, des récoltes des fruits avant terme, des transports, traitements (engrais, insecticides), entreposage au magasin,...
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Le bodybuilding est bien plus qu'un sport, c'est une hygiène de vie !

Bonjour,

Voila je suis débutant et je me posais justement cette questions. Je suis conscient que mon alimentation est insufisante et c'est bien pour cela que je me pose la question de prendre des compléments. Seulement j'ai depuis toujours un petit appetit et il m'est difficile de manger plus que je le fais aujourd'hui. De plus me préparer à manger et un réel probleme. Dans mon esprit je me dis que comme je mange pas assez, les exercices que je fais vont aller puiser dans mes réserves (qui sont déjà pas bien grosses) et qu'au lieu de prendre de la masse j'allais surtout m'affaiblir. Je me dis que de continuer à manger normalement tout en completant avec un apport de protéines peut être efficace pour moi, même s'il est vrai que je débute.

Salut Kazpmk Very Happy

Les compléments alimentaires ne sont pas vraiment une obligation pour les débutants.
Le fait de commencer à t'entrainer va t'ouvrir l'appétit petit à petit.
Plus tu vas t'entrainer, plus tes besoins nutritionnels vont augmenter!
A la limite si tu tiens vraiment à prendre des suppléments,prend de la proteine à 90% à 10h du mat et à 15h.(avec du lait entier).Tu pourras rajouter plus tard du pain d'épices avec.
Le matin : céréales+lait +proteines+café , jus d'oranges.
Le midi: pates ou riz, viandes, yaourts, fruits.
Le soir: pates ou riz, viandes , yaourts, fruits.
Avant de te coucher:fromage blanc à 0%:300à400grs.
Voilà! essaye ça!
Vas y progressivement si c'est trop pour toi.
N'hésite pas à poser des questions.
On sera ravi de te donner des conseils pour que tu y arrives .
à + Very Happy

..

Juste après l^'entraînement, il est très important que tu aies un apport nutritionnel, je te conseilles de prendre une portion de protéine en poudre à ce moment là, car dans les 30min après un entraînement, les capacités d'absorbition du corps sont augmentées, et les prot liquides sont plus vites assimilées que les aliments solides.

Quand j'ai débuté, j'étais dans le même cas que toi, la 1ère année, j'ai juste ajouté un complément de protéines après l'entraînement, et je mangeais soit du pain, soit un fruit entre les 3 repas principaux. J'ai pris 12kg la 1ère année !!!

Non seulement l'entraînement va stiumuler ton appétit et tu arriveras petit à petit à mange plus, mais en créant un besoin supplémentaire, ton corps arrivera à mieux utiliser les aliments que tu lui fournis.
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Sujet: Re: Débutant: Compléments nécessaires ou pas ? Lun 13 Sep 2004, 22:07

well well
je suis preque vegetariens et assez herudit poour les produits natzrel

je mange pas de produit letiers et de cereales---est ce possible de s entrainer quand meme 3 a quatre fois par semaine?
je prends des omega 3 6 9,de temps en temps de la spiruline quand pense tu g,g
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Il ne faut pas compter les paroles, il faut les peser

Sujet: Re: Débutant: Compléments nécessaires ou pas ? Lun 13 Sep 2004, 22:20

Sujet: Re: Débutant: Compléments nécessaires ou pas ? Lun 13 Sep 2004, 22:22

hi body...oui je mange poisson oeuf soja legumineuse legumes fruits..et autre Question

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Il ne faut pas compter les paroles, il faut les peser

Sujet: Re: Débutant: Compléments nécessaires ou pas ? Ven 14 Sep 2007, 15:23

je remonte ce post tres interessant pour les débutant qui veulent acheter tel ou tel poudre de perlinpinpin ( comme le dit gg )
pour progresser le + vite possible..

Sujet: Re: Débutant: Compléments nécessaires ou pas ? Ven 14 Sep 2007, 16:16

tu as eu entièrement raison de remonter ce post , car partout sur les forums, la plupart des débutants s'imaginent que ce sont les compléments alimentaires qui font le muscle. Si peu qu'il y ait la photo d'un champion sur la boîte ( ce qui était la mode dans les années 80 ) et c'est pour eux l'assurance que c'est ainsi qu'on devient un bodybuilder.
Les compléments alimentaires sont utiles c'est vrai mais ils ne remplacerons jamais l'alimentation et des entraînements démentiels toute l'année.
Les compléments alimentaires n'accélèrent pas la construction musculaire non plus. Ils sont pratiquent car ils sont en poudre ou en gellules. Autrefois on mangeait de la viande en guise de collation, des oeufs des bananes du lait. L'estomac était donc surchargé.

Puis, les compléments sont arrivés sur le marché ( il n'y a pas si longtemps que ça ) et au lieu de manger une escaloppe de dinde de 200 gr en milieu de matinée puis une autre en guise de goûter, nous sommes passés aux dosettes de protes en poudre. C'était la même chose, mais on mangeait en 1 minute au lieu de 10. L'intérêt des compléments alimentaires est donc la facilité de prise, et l'estomac n'est pas gonflé et encombré.

Autre chose. Un débutant ne tirera aucun profit de la prise de compléments alimentaires, même pas de la protéine en poudre, de la whey etc...

Il doit apprendre à manger ce qu'il faut et surtout quand il faut ( le timing est très important ) il doit apprendre à s'entraîner. Un débutant maigre au départ et qui prends 15 kilos la première année, c'est dans l'ordre des choses. Il n'a besoin que de manger, dormir assez, et s'entraîner correctement, c'est tout.

Ce n'est qu'ensuite, lorsque ses entraînements sont de vrais entraînements de culturiste, avec comme but l'hypertrophie ,que les compléments s'avèrent très utiles et réellement efficaces.

Je connais pas mal de jeunes qui se gavent de prote et de whey et 4 ans après ont toujours le même physique.

L'entraînement est cool, l'alimentation est très en dessous des besoins mais en revanche la priorité des priorités est donnée aux compléments. Résultat ??? Aucun.
Les compléments alimentaires doivent s'inscrirent dans un tout. Et s'il manque un seul des paramètres indispensables...c'est l'échec total garanti.
Donc, entraînement hard , sommeil suffisant, alimentation parfaitement adaptées et laisser passer les années...

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Team Jean TEXIER

Sujet: Re: Débutant: Compléments nécessaires ou pas ? Ven 14 Sep 2007, 18:46

ben moi je ne serai pas aussi catégorique que vous... Faut bien qu'il y ait quelqun qui soit pas d'accord sur un forum sinon y a pas de débat!

je conseillerai de prendre 2 sortes de supplémenst: les proteines en poudre et les vitamines et minéraux

pourquoi:

1/ les poudres protéinées, choisies judicieusement permettent d'apporter la dose de protéine nécessaire à la construction musculaire pour un prix bien inférieur à une alimentation "classique" à moins de manger du jambon reconsitué et du fromage blanc (pas toujours très pratique)

2/ c'est nettement plus pratique (notamment pour tous ceux qui ne peuvent pas trimballer leurs gamelles avec eux surtout l'été)

3/ souvent les poudres protéinées sont égalmeent bien "chargées" en vitamines

4/ çà oblige à boire plus rien qu'avec l'eau qu'on met dans le shaker ( bon forcément qd ce sont de sbarres protéinées cet argument ne tient plus)

5/ les débutants ne sont pas tous des squelettes!!! bcp de nouveaux venus sont bien gras et commencent la muscu pour remodeler leur corps qui les complexe et là je ne susi pas sur du tout que leur dire qu'ils ne mangent pas assez soit la meilleure des solutions!

voili voilou... Maintenant c'est clair que les compléments ne sont qu'une aide et pas la clé des résultats! et qu'un mec qui fait n'importe quoi au niveau de la nutrition et du training aura beau se taper une boîte de "maximuscle" tous les jours, çà y fera que dalle....

Sujet: Re: Débutant: Compléments nécessaires ou pas ? Ven 14 Sep 2007, 20:09

les proteines pour les débutants, je ne sais pas trop quoi en penser, mais les vitamines et mineraux, je suis d'accord avec JR, car une carence peut vite arriver, et puis je ne vois pas ce qui pourrai arriver de grave juste en prenant ca

apres, il faut bien s'entrainer et bien manger, c'est le plus important!
quand je vois les débutants acheter du gainer pour prendre de la masse, ca me fais rire, car autant manger une assiette de pates avec un ou deux steack, ca reviens moins cher! Cool

Sujet: Re: Débutant: Compléments nécessaires ou pas ? Ven 14 Sep 2007, 23:25