créatine, quand en prendrE?

Bonjour,

je suis nouveau parmis vous. et j'aurais voulu savoir une petite chose.

quand est-ce qu'il faut prendre de la créatine et des protéine sur une journée? avant après pendant l'entrainement?

merci de vos réponses

bonjour et bienvenue !

chacun a sa vérité sur la question ! le principal est d'avoir un apport régulier et suffisant en protéines.

concernant la créatine, j'ai essayé, une fois, c'est comme le tribulus, ça sert pas à grand chose !

tu auras plus de résultats en te forgeant une volonté de fer et un bon programme plutôt que par l'utilisation de produits couteux et plus ou moins efficaces.

mais ça n'engage que moi ! ! !

sinon, je prends des protéines à 10h, 16h et parfois après l'entrainement.

A+

pour ma part, j'ai déjà essayé la créatine... Sur le plan des performances, un gain de force et une résistance à la fatigue d'où plus de répétitions effectuées, l'impression de pas ressentir la fatigue. Mais côté santé... des boutons partout affraid

, mon organisme complètement saturé d'acide lactique malgré des litres d'eau avalés. Je me souviens aussi que à l'arrêt du produit j'ai ressenti une très grande fatigue. Ca m'a bien calmé et plus jamais je n'ai réessayé ce produit. Enfin, certainement que le produit en question n'était pas de bonne qualité aussi.

Pour ma part, je prends de la créatine monohydrate avec l'appui de la beta-alanine. Je fais une loading phase d'une semaine et ensuite 4 semaines de maintenance.

La créatine se prend directement dans la bouche et non mélangé au shake car elle tombera au fond du mélange et sera assimilé trop tard. je la prends après l'entrainement avec protéine, dextrose/maltodextrine, bcaa et glutamine.

La beta-alanine se prendre durant l'entrainement a des intervalle de 20 et 40 minutes du training. Et oui c'est chiant à prendre a se moment la mais ca donne des résultats.

Côté hydratation, 3 litres d'eau minimum par jour sans compter les shakes, jus et autres.