Voila pour ce que ca interesse et ce que ca interesse pas aussi :

mardi: squat lourd (5x4 raw ou 3x3 équipé)
assistance: ar de cuisses, abdos, lombaires

jeudi: dc lourd (5x4 raw ou 3x3 équipé)
assistance: triceps, biceps, coiffe des rotateurs

samedi: squat leger (60%)
sdt lourd / leger (1sem sur deux) (4x4 raw ou 3x2 equipé)
assistance: dos, ar d'epaules, epaules.

La en ce moment je fais un mois raw et un mois equipé mais ca peut changer apres l'ete suivant le calendrier et les objectif que je me fixerai.

Quand je vois ton entrainement je vois que cela doit etre tres physique...Bon courage...Cédric