Xzara Présentation

Inscrit le : 04 Avr 2007 Messages : 103

bonjour je suis nouveau voici ma fiche

Xzara
Taille: 1m73
Poid : 72,5 kg
Age :36 balais
sexe : M

Nombre d'années d'entrainement : (8 mois)

MENSURATIONS :
Cou : 38
Bras : 35
Epaule : 115
Pec : 100
Cuisses :56
Mollets : 39
Tour de taille :

signe particulier : motivé

je suis tombé sur ce forum fort intéressant,mais je suis pas sur d'avoir ma place,je m'explique en juin 06 je pesais 82 kilos limitte obèse pour pas dire obèse,je me suis pris en mains avec mes propres moyen,j'ai acheté un banc,une barre,et du poid,j'ai fias un regime sur 4 mois et j'ai attaqué la muscu chez moi il y a 5 mois,aujourd'hui les résultats sont un peu la mais jai l'imprssion que le programme que je suit soit pas forcement bon,si vous voulez je peux afficher une photo de moi avant et aprés,mon programme et vous pourrez peut être me dire ou m'aider par la suite ou alors me dire qu'ici je suis pas à ma place,merci à vous d'voir pris le temps de me lire Wink

Inscrit le : 24 Jan 2007 Messages : 414

TU AS TOUTE TA PLACE ICI...dabord bonjour a toi,met bien sur des photos si tu peux,explique SURTOUT ta methode d entrainement..conbien de fois par semaine,quel mouvement,le temp,ect;ect...

je suis de l'avis de Yanis, tu as ta place ici tout le monde sera ravi de t'aider Wink

Inscrit le : 04 Avr 2007 Messages : 103

merci pour l'invitation Wink

donc voici les photos:

mon programme:

Lundi running 13 km

Mardi
DC 4x12 40 kg
DIPS écartement 63cm 12/12/10/10
Ecarté Haltères 4x10 28 kg par haltère
Curl Marteau 4x12 28 kg
Flexion biceps prise large 4x10 25kg
Crunch super set 4x25
Pompes 15/15/15/15 (c'est une moyenne)

Mercredi

pour l'instant rien,je fias de la course à pied donc pas utile pour le moment mais aprés oui.
Abdos

Crunch super set 4x25
Crunch relevé jambes 4x25

Running 13 km

Vendredi

DOS

Rowing 1 bras sur banc 4x12 20 kg
pullover 1 haltère 3x20 ou 4x10 20 kg

Epaules

DM assis 2 haltères 4x10 12 kg par haltère
Oiseau banc incliné 3x20 4 kg par haltère

Elevation latérales 3x15 4 kg par haltère
Rowing debout 4x10 23 kg
Pompes 15/15/15/15 (c'est une moyenne)

Abdos

Crunch super set 4x25

Dimanche 19/02/07

Pecs [HAUT]

DIH 4x10 36 kg
DIH 2x20 28 kg

BICEPS/TRICEPS

Extension haltère nuque 4x10 14 kg
Extension couché 4x10 20 kg par haltère
Curl banc incliné 5x10 20 kg par haltère
Flexion biceps pronation 4x10 15kg
Pompes 15/15/15/15 (c'est une moyenne)

Abdos

Crunch super set 4x25

je mis un accent sur les pec.

Inscrit le : 04 Avr 2007 Messages : 103

j'ai oublie de rajouter que je cour mini 1 fois par semaine entre 10 et 15klm,je prépare 2 semis par an,et je fias de la pala 2 fois par semaine,pour ceux qui connaissent pas la Pala est un sport du pays basque répondu dans le Béarn et un peu la gironde,il s'agit de taper avec une raquette en bois pleine appelé pala avec une balle à gomme dur appele pelote sur un grand fronton couvet quand apelle un trinquet voila pour la petite info du matin Wink

tu as l'air d'avoir perdu pas mal de petites rondeurs, maintenant il faut que tu arrives à bien dessiner tout ca Wink

niveau alimentation tu t'y prends comment?

Inscrit le : 04 Avr 2007 Messages : 103

pourtant il est facile de consommer quelques cuisses de poulets par jour, une boite de thon par ci par là, quelques blancs d'oeufs au p'tit déj etc...ca va vite! et puis tu peux prendre un shake de proteine apres ta séance de sport aussi Wink

Inscrit le : 04 Avr 2007 Messages : 103

les proteines en poudre, c'est pratique et rapide, mais ca ne remplace pas un repas. tu peux en trouver partout en commande sur internet, mais je te conseil (au début en tout cas) d'aller dans une boutique spécialisée en compléments sportif (tu en as certainement au moins une dans ta ville ca c'est sur! Wink

)
le vendeur sur place sera qualifié pour te donner ce que tu recherche, et par la suite tu pourras commander par internet (il y a une multitude de sites pour ca study

) si tu veux changer de marque etc...
fais une petite recherche sur le forum, tu as une multitude d'informations concernant les prot et tu te feras un avis sur la question thumright

si t'as d'autres questions n'hésite pas Razz

Inscrit le : 04 Avr 2007 Messages : 103

merci pour l'info Wink

pour mon programme tu en pense quoi ??

je pense que tu devrais, avec le temps, essayer d'étoffer un peu ton programme
je ne sais pas combien de temps dur ton entrainement et de quel matériel tu disposes, mais si un jour tu sens que ca ne te suffit plus et que t'as encore du jus à la fin d'une séance, rajoute des exos, renseigne toi sur des programmes et des techniques d'entrainement (tout ca sur bodybuilding.fr lol!

si si!!)
bref il faut en vouloir toujours plus et ne jamais etre satisfait! rambo

Tout( d'abord, je te souhaite la bienvenue sur www.bodybuilding.fr. Bravo pour tes progrès dans ton amaigrissement. Le but est de perdre du gras bien sûr et de faire du muscle. Plus un corps est musclé et plus il brûle les graisses au repos ( sans rien faire ).

Ceci dit, tu n'as absolument pas besoin d'un apport en protéine sous forme de supplément.

Ce qu'il faut, c'est que tu changes tes habitudes alimentaires, et TOI SEUL sais ce qui ne va pas dans ton alimentation. Wink

Donc personne ici ne peut être en mesure de te conseiller efficacement et encore moins te faire un "plan alimentaire" nous ne sommes pas nutitionnistes, et ne connaissons absolument rien de tes habitudes alimentaires au quotidien scratch

. Cependant des conseils en ce qui concerne les MAUVAISES HABITUDES à délaisser complètement peuve être donnés. .. par ceux qui eux aussi avaient pas mal de kilos en trop. Wink

Comme personne ne réagit de la même façon face à la nourriture, tout cela est très individuel. Certains maigrissent en descendant à 1200 calories par jour et d'autres à 2500 calories.

Mais comme toujours, lorsque l'on "fait du gras" , on sais toujours pourquoi. C'est l'excès de nourriture . Il n'y a pas de secret, si les "recettes" sont plus importantes que les "dépenses", on stocke du gras...bien que ce ne soit pas aussi simple dans les faits.

Comme tu t'entraîne chez toi ( si j'ai bien compris) tu vas pouvoir quand-même modifier ton apparence physique ( l'idéal étant bien sûr d'aller en salle de musculation pour disposer de tous le matériel et d'un éducateur sportif ).
Pour ce qui est de la quantité de protéine dont tu parle et que tu n'arrive pas à prendre, c'est sans la moindre importance.
_________________
Team Jean TEXIER

Age : 22 Inscrit le : 18 Nov 2004 Messages : 747 Localisation : France

Bienvenue Xzara sur le forum Exclamation

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

salut a toi mon grand thumright

et bienvenue