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| Auteur | Message |
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xzara
Inscrit le : 04 Avr 2007
Messages : 103
|  Sujet: Re: Xzara Présentation  Jeu 22 Mai 2008, 08:18 | |
| | Citation: | | XZARA ma question est :4 X 10 a quel poids et 6 X 5 a quel poids car la est la reponse a ta question? |
quand je fais du 4x10 je lève moins de poids,je suis plus performant en faisant du 6x5 ex:
DC 4x10 52kg
DC 6x5 57kg
c'est valable pour tout le reste,je mettrais la feuille de route pour vous montrer ma progression en 6x5,car il y en a une contrairement au 4x10. |
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xzara
Inscrit le : 04 Avr 2007
Messages : 103
| | Sujet: Re: Xzara Présentation Ven 30 Mai 2008, 17:22 | |
| voici mon programme
que pensez des perfs ?? il vaut faire du 6x5,6x6 ou revenir au 4x10 à savoir que j'évolue plus vite au 6x5 |
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xzara
Inscrit le : 04 Avr 2007
Messages : 103
| | Sujet: Re: Xzara Présentation Sam 31 Mai 2008, 15:00 | |
| personne ne peut me dire  |
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gallis bernard
Age : 54
Inscrit le : 31 Juil 2005
Messages : 1277
Localisation : LE RAINCY 93
| | Sujet: Re: Xzara Présentation Sam 31 Mai 2008, 20:16 | |
| puisque tu y tiens , je trouve ton programe trop rigide,si tu arrive a faire 6x60 a la derniere serie, c est qu a la premiere tu es bien en dessous de tes possibilités, je te conseillerai donc de faire du pyramidale en gardans 6rep par serie ,et de prendre plus lourd a la premiere serie.
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LA MUSCUL LE + LONGTEMP POSSIBLE |
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xzara
Inscrit le : 04 Avr 2007
Messages : 103
| | Sujet: Re: Xzara Présentation Dim 01 Juin 2008, 08:25 | |
| | tu peux m'expliquer le principe de la pyramidale ?? merci |
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gallis bernard
Age : 54
Inscrit le : 31 Juil 2005
Messages : 1277
Localisation : LE RAINCY 93
| | Sujet: Re: Xzara Présentation Dim 01 Juin 2008, 08:48 | |
| IL s agit de monter en poids j usqu a ton maxi pour un nombre de repetitions donner ,puis de redescendre avec tout ce qui te reste de force sur chaque series;
ou bien tu monte avec un poids paire( 30/40/50 ect ect et tu redescend avec les chiffres impaire 65/55/45/35 ).
Ou bien tu monte tes series avec un nombre de rep (15/13/11/9 )
plus tu monte de poids plus tu enleve de rep comme pour un maxi.
Tu peut essayer le double split;
tu enchaine deux mouvements de suite pour un temps de repos
EX. dev couch/ ecart incli./repos. 
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xzara
Inscrit le : 04 Avr 2007
Messages : 103
| | Sujet: Re: Xzara Présentation Dim 01 Juin 2008, 09:11 | |
| | la pyramidale,elle permet de progresser en quoi ?? prendre du muscle et lever du poids plus vite ?? |
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gallis bernard
Age : 54
Inscrit le : 31 Juil 2005
Messages : 1277
Localisation : LE RAINCY 93
| | Sujet: Re: Xzara Présentation Lun 02 Juin 2008, 06:24 | |
| ca n est qu une methode parmis d autres,et le resultat obtenu sera ce que tu en fera.
comment te dire sur quel plan cela va te faire avancer ,chaque individu est different .le principe est de casser sa routine et d apprendre autre chose.
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