JS

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Apres un peu plus d'un an d'absence sur le forum, je viens de mettre a jour ma fiche.

Salut !
je fais parti des nouveaux et je n'avais pas vu ta fiche.

manifestement, pour ton âge, tu as de très bons résultats, donc , probablement un bon potentiel à exploiter.

je vois que tu es sur Dijon, tu t'entraînes où ?

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Je m'entraine a l'USOD , rue paul gasq tout près du boulevard pascal (au niveau du garage citroen).
Il y a une très bonne équipe de force athlétique,et c'est également ouvert a tout le monde (la plupart des adhérents de la salle s'entraine en "loisir").

Merci pour le compliment salut

C'est vrai que la FA m'a bien augmenté mes max,je suis assez bon quand je travaille en lourd , mais dès que je fais des séries de plus de 5reps sur les gros exos je suis une vraie chèvre ! Razz

J'en profite que ma saison est terminée pour y remédier et travailler de nouveau en 8-10reps Smile

J'ai jeté un oeil à ton entrainement de squat , et il à des ressemblances avec le mien Laughing

C'est un programme de guerrier!! rambo

Je le fais depuis 2 semaines , la 2eme séance j'ai deja faillis vomir X fois .! rambo

J'appréhende presque la prochaine ,car je vais augmenter mes charges de travail,et je commence a manger un peu moins de glucides , histoire de perdre un peu de gras (je pense ètre a 14-15% en ce moment pour 88kg) , et j'aimerais dessendre aux alentours de 10-11%.

C'est ma 1ere sèche ( je tatonne le terrain pour le moment).

OK ! oui, je vois où c'est !

pour mon programme...ça va, il a fait ses preuves ! mon handicap c'est la sécurité...pas toujours évident...et si je laisse tomber la barre....bonjour les dégâts dans le plancher ! ! !

Quand à toi, si tu réduis tes calories, attends toi à réduire tes performances ! ! !
Eh oui, on l'oublie trop souvent ! les records se battent quand on est surchargé d'énergie, pas quand on perd du poids !

il y a effectivement une distinction entre un entrainement basé sur la force (powerlifting, Force Athlétique) et le bodybuilding. Moi, j'ai essayé de trouver un compromis entre les deux, n'arrivant pas à choisir ! Rolling Eyes

de toute façon, j'en ai fait mon deuil, je ne serais jamais le plus gros, ni le plus fort ! Laughing

....j'essaie déjà de pas être trop c.. ! ! ! What a Face

la sèche, je n'ai jamais fait, donc, je ne te serais d'aucun secours sur ce point ! je reste stable entre 67 et 69 kg toute l'année.

En tout cas, avec tes perfs à ton âge, tu as une belle perspective de progression. Profites-en !

bon, c'est pas que je m'ennuie, mais j'ai un métier ! study

Au plaisir ! j'essaierais de passer, mais je te promets rien, je suis chargé (!) jusqu'en juillet ! pffff !

A+

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Et bien à la base je suis deja mauvais en séries de 8-10 donc oui j'ai commencé mon cycle à 120kg en dernière charge (assez facile).J'essayerai de poster mes séances toutes les 2-3semaines.

Pour mes articulations c'est juste le fait de perdre du poids qui me fait peur , je connais des gars qui craquent de partout dès qu'ils sont au régime pale

Bon courage pour ce soir ! Twisted Evil

pfou pfou ! ça y est, je viens de reposer les barres !

le programme de ce soir s'est déroulé comme suit:
6 mn de vélo frein à 40 %
4 mn frein à 50% (ça a l'air de rien, mais ça chauffe dur ! ! !)

squat: 70 kg x 12
90 kg x 10
110 kg x 5
130 kg x 1
110 kg x 4
90 kg x 9

legs extensions: 40 kg x 15
50 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 10
50 kg x 12

épaules
développé de face, assis, banc à 80°
30 kg x 15
50 kg x 11
60 kg x 6
70 kg x 1
75 kg x 1
50 kg x 12

élévations latérales à la poulie basse
6 kg x 12 x 2
8 kg x 8 x 2
6 kg x 10

le tout en 1h10.
les poids aux machines ne signifient pas grand chose, ce sont juste des points de repère, entre les frottements, les effets de levier ou les démultiplications, difficile d'avoir une vraie correspondance avec des vrais poids ! ! ! Confused

(mes poulies sont mortes, il faut que je les change Confused

)

un conseil, ne grille pas les étapes, tu as de la marge et tu atteindras ton maximum dans quelques années, alors patience ! règle n°1: fais-toi plaisir ! ! !

tu vas quand et à quelle heure à ta salle ? ben oui, si je passe, autant que tu sois là !

A+ l'ami

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Je n'y vais jamais aux mêmes heures ,
ce serait mieu qu'on se fixe une date par MP

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Squat :

-01/06/08-
15*70kg
12*90kg
10*105kg
2*10*120kg (très facile)

-08/06/08-
15*70kg
12*90kg
10*110kg
2*10*130kg (j'en chie grave car j'ai pas mangé avant la séance)

-16/06/08-
15*70kg
12*90kg
10*110kg
8*140kg (très facile)
10*140kg

Je met donc 150kg la prochaine séance, je dois faire au minimum 2*8

pour avoir un maximum d'énergie, il faut savoir que ce que tu manges sera disponible dans tes muscles environ 8h après le repas. Pour aider des séances difficiles, tu peux aussi boire des boissons énergisantes (glucides, vitamines et sels minéraux) qui apportent une énergie rapide.

En tout cas, chapeau ! cheers

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Merci moustique Smile

Tu as toujours des conseils a apporter , normal que tu sois arceler par les débutants viking

hello JS,

Lors de ta séance du 16/08, tu démarres par 15 reps à 70kg, 12à 90, 10 à 110, 8à 140 et tu finis par 10reps à 140 kg.
En se basant sur 8 à 10 reps à 140kg, pourquoi ne fais tu pas quelques séries d'échauffement avant de faire 4 séries de 8 à 10 reps à cette charge ? Malgré 30kg d'écart, tu réalises le même nombre de reps entre la 3ème série (90kg) et ta dernière.
La méthode pyramidale est une méthode parmi d'autres mais peut être faut il varier de temps en temps.
A moins que ton entrainement réponde à un objectif de force athlétique ?

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Ba mon probleme au cannes c'est que je suis bon seulement sur le lourd.
Séries de 10 a 130-140kg en ayant doublé 200 dans la saison c'est pas super !
Le but de mon truc c'était juste d'augmenter ma série max en 8-10 en 3 semaines : 1 light-1mi lourde et 1lourde.
Ensuite j'ai bossé la résistance en plateau avec pauses assez courtes.
Je bosse rarement en pyramidal ,surtout au squat !

Pour moi pyramidal=gonflette la plupart du temp !
Tu crois avoir de bon résultats , et si tu fais une pause de quelques semaines dans ton entrainement tu vois ton volume musculaire dégringoler aussi vite qu'il est monté !
Pendant ma saison de FA ont bossaient toujours en plateau , et bien quand je me suis blessé au genou , au bout d'1 mois sans squat complet j'ai pas perdu 1gramme de cuisse Very Happy

voila