|
|
| Auteur | Message |
|---|
Jonathan.S
Inscrit le : 14 Fév 2005
Messages : 354
Localisation : Strasbourg
 |  Sujet: Mon nouveau programme  Sam 16 Avr 2005, 10:26 | |
| Etant déçu des résultats de mon ancien programme j'en ai mis au point un nouveau:
Lundi: Pectoraux
Développer coucher
Développer incliné avec haltère
Ecarté couché
Pull Over
Triceps
Extension vertical
Développer couché avec les mains serrés
Dips enter 2 bancs
Barre au front
Mardi: Epaules
Elévation frontale alterné
Développer assis avec haltères
Elevation latéral avec haltères
Developper militaire
Biceps
Curl avec barre
Curl alterné avec haltères
Curl assis incliné avec haltères
Curl concentré
Mercredi:Cuisses
Squat
Leg Curl
Presse à cuisses
Dos
Tirage vertical
Rowing à un bras
Tirage horizontal
Soulevé de terre
J'aimerai savoir si avec se programme je peux m'attendre à de bons résultats ou au moins me dire si il est bon.
_________________
JoNaThAN
18 ans == 1m73==> 80 Kg
Objectif ===> Développement musculaire
www.bodybuilding.fr for ever |
|
  | |
wutangrepresent
Inscrit le : 19 Fév 2005
Messages : 283
Localisation : 6-8
| | Sujet: Re: Jonathan.S Sam 16 Avr 2005, 11:28 | |
| | tes séances sont peut être trop longue, surtt pour 16 ans |
|
| | |
Jonathan.S
Inscrit le : 14 Fév 2005
Messages : 354
Localisation : Strasbourg
| | Sujet: Re: Jonathan.S Sam 16 Avr 2005, 12:59 | |
| C'est vrai ta raison mais ça fait 2 ans que j'en fait et j'ai progressivement augmenté la durée de mes scéances au fil de ces 2ans.
_________________
JoNaThAN
18 ans == 1m73==> 80 Kg
Objectif ===> Développement musculaire
www.bodybuilding.fr for ever |
|
| | |
Jonathan.S
Inscrit le : 14 Fév 2005
Messages : 354
Localisation : Strasbourg
| | Sujet: Jonathan.S Dim 17 Avr 2005, 21:44 | |
| Prénom : Jonathan
Taille : 1m69
Poids : 65 kg
Age : 16 ans
Sexe : M
Objectif : Prise de masse, Rester en forme, Faire des concours
Nombre d'années d'entrainement : 2ans et demi.
MENSURATIONS :
Cou : 37 cm
Bras : 36 cm
Epaule : 104 cm
Pec : 95 cm
Cuisses : 53 cm
Mollets : 35
Tour de taille : 76 cm
Points forts : Pectoraux, Epaules, triceps
Points faibles : Dorsaux
ROUTINE D'ENTRAINEMENT:
Lundi: Pectoraux
Mardi: Epaules, Biceps
Mercredi: Cuisses, Mollets
Jeudi: Triceps, Abdo
Vendredi: Dos, Trapèzes
Mes scéances peuvent durée de 45 minutes à 1 heures 30.
Hobbies, passions, centres d'intérêt : Football, musculation, catch, internet
Bodybuilders (euses) préférés (ées) : Ronnie Coleman, Dave Batista, Jay Cutler
_________________
JoNaThAN
18 ans == 1m73==> 80 Kg
Objectif ===> Développement musculaire
www.bodybuilding.fr for ever
Dernière édition par le Lun 18 Juil 2005, 20:58, édité 2 fois |
|
| | |
jonathan
Modérateur
Age : 25
Inscrit le : 23 Mai 2004
Messages : 328
Localisation : Nice
| | Sujet: Re: Jonathan.S Dim 17 Avr 2005, 21:52 | |
| Ton prenom me rappele quelqu'un
bienvenue sur bb.fr |
|
| | |
Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
| | Sujet: Re: Jonathan.S Lun 18 Avr 2005, 07:54 | |
| Soit le bienvenu sur ce forum. La jeunesse, c'est l'avenir du culturisme.  
_________________
TEAM JEAN TEXIER |
|
| | |
Jonathan.S
Inscrit le : 14 Fév 2005
Messages : 354
Localisation : Strasbourg
| | Sujet: Re: Jonathan.S Lun 18 Avr 2005, 12:37 | |
| Merci pour cet acceuil c'est sympa. 
_________________
JoNaThAN
18 ans == 1m73==> 80 Kg
Objectif ===> Développement musculaire
www.bodybuilding.fr for ever |
|
| | |
johanneducastel
Inscrit le : 23 Sep 2004
Messages : 148
Localisation : Rouen
| |
| | |
jean fra
Invité
| | Sujet: Re: Jonathan.S Mar 19 Avr 2005, 08:28 | |
| | salut et bienvenue a toi parmis nous . |
|
| | |
seb123
Inscrit le : 11 Oct 2004
Messages : 158
| | Sujet: Re: Jonathan.S Mar 19 Avr 2005, 09:24 | |
| Quelle chance tu as de commencer aussi jeune !
Soit patient, soit persévérant, défonce toi sous les barres .... et tu seras monstrueux |
|
| | |
Jonathan.S
Inscrit le : 14 Fév 2005
Messages : 354
Localisation : Strasbourg
| | Sujet: Re: Jonathan.S Mar 19 Avr 2005, 09:45 | |
| J'ai voulu commencé encore plus jeune mais on me l'avais fortement déconseiller. 
_________________
JoNaThAN
18 ans == 1m73==> 80 Kg
Objectif ===> Développement musculaire
www.bodybuilding.fr for ever |
|
| | |
augugliaro alexandre
Champion
Inscrit le : 24 Mai 2004
Messages : 386
Localisation : nice
| | Sujet: Re: Jonathan.S Mar 19 Avr 2005, 16:48 | |
| Salut 
Moi je te dirai deja pour les epaules d'enlever les elevations frontales(on les bosse suffisamment en faisant du couché et developpé nuque),rajoute des elevations buste penché pour les derrières d'epaules.
ensuite pour les biceps, enlève le curl alterné, et garde les trois autres.(les biceps sont des petits muscles qu'il ne faut pas trop entrainé)
et les cuisses travaillent les seuls, rajoute le travail des ischios avec soulevé de terre jambes tendues , ou flexions des cuisses allongé sur un banc ou debout pour l'arrière des cuisses
Et le dos tu le travailles sur un autre jour mais seul car c'est le plus gros groupe musculaire .
Tu auras donc travaillé ton corps sur quatre jours,debrouille toi pour y caller un jour de repos au milieu et tu redemarre un autre cycle de 5 jours? etc...
_________________
http://forum.aspect-geek.net/index.php?showtopic=4330 |
|
| | |
augugliaro alexandre
Champion
Inscrit le : 24 Mai 2004
Messages : 386
Localisation : nice
| |
| | |
Jonathan.S
Inscrit le : 14 Fév 2005
Messages : 354
Localisation : Strasbourg
| | Sujet: Re: Jonathan.S Mar 19 Avr 2005, 17:16 | |
| ok je vais faire tout ça. Merci
_________________
JoNaThAN
18 ans == 1m73==> 80 Kg
Objectif ===> Développement musculaire
www.bodybuilding.fr for ever |
|
| | |
Jonathan.S
Inscrit le : 14 Fév 2005
Messages : 354
Localisation : Strasbourg
| | Sujet: Re: Jonathan.S Mar 19 Avr 2005, 17:18 | |
| C'est cool 
_________________
JoNaThAN
18 ans == 1m73==> 80 Kg
Objectif ===> Développement musculaire
www.bodybuilding.fr for ever |
|
| | |
|
Accueil 
FAQ 
Rechercher 
S'enregistrer 
Connexion 
