GREEMLINS

Bonjour à tous,
passage obligatoire par la rubrique presentation, me voilà.

Depuis 2 ans que je pratique la musculation, un an où j'ai fait n'importe quoi l'autre année où je m'y suis un peu plus impliqué et pratique quelques programmes conseillés par des pratiquants ou par certains sites.

Je compte sur votre aide et vos conseils pour améliorer mes performances qui sont pour ma part trop maigre pour le travail fournit.

Merci d'avance

Prénom : Nicolas
Taille : 177cm
Poids : 80kg
Age : 26ans
Sexe : homme
Nombre d'années d'entrainement : 2
Objectif : Prendre du volume sans perdre mes capacité cardio

MENSURATIONS :
Cou : 36
Bras : 35
Epaule : 120
Pec : 104
Cuisses :56
Mollets : 36
Tour de taille : 85

PERFORMANCES :
Développé couché : 90kg
Squat : 60kg series de 10
Soulevé de terre : ???
Autres : tractions 25, pompes 80

Points forts : dos
Points faibles : pec bras cuisses

ROUTINE D'ENTRAINEMENT : en general 5 serie de 10 de chaque exercice
mais en ce moment entrainement DESSEL

REGIME ALIMENTAIRE : equilibré

COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES :REFLEX: isolat whey, creatine, BCCA

Hobbies, passions, centres d'intérêt : sport sorties musique informatique

BIENVENUE GREEMLINS salut

_________________
LA MUSCUL LE + LONGTEMP POSSIBLE

Inscrit le : 24 Jan 2007 Messages : 449

SALUT A TOI GREEMLINS.fiche de presentation nikel thumleft

bonjour à tous

j'ai besoin de vos lumières concernant la prise de mes complements alimentaires.

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voici le schema:

matin a jeun 1 shake de 40g de isolat whey avec lait

avant l'entrainement 1 shake de 20g de isolat whey + 5g creatine + 6 pillulles BCCA

après l'entrainement 1 shake de 40g de isolat whey + 80g de sucres + 5g creatine

T+20min 1 verre d'eau sucrée

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Mes questions sont:

- est ce que la whey avant l'entrainement est necessaire
- si je fait mon entrainement le matin comment dois je gerer
- dois je modifier quelque chose ou prendre de la creatine egalement le matin

Merci d'avance pour vos reponses

Sujet: Re: GREEMLINS Dim 30 Mar 2008, 11:23

au top de colmar

Sujet: Re: GREEMLINS Dim 30 Mar 2008, 11:26

Sujet: Re: GREEMLINS Dim 30 Mar 2008, 11:27

Sujet: Re: GREEMLINS Dim 30 Mar 2008, 11:29

Sujet: Re: GREEMLINS Dim 30 Mar 2008, 11:31

bon ca y est je me suis fais un vrai programme nutrition à mon niveau, ca ma pris du temps mais bon, après quelques conseils de mon entraineur ainsi que beaucoup d'infos prises sur le forum, le voici:

en sachant que je fais 80kilos après une prise de masse, maintenant,j'entamme une pseudo première seche pour voir à quoi je ressemble, bref on vera bien.

matin:
-25g whey avec 200ml lait ecremé
-200g fromage blanc 0%
-100g flocon d'avoine
-1 fruit
-1 comprimé multivitamine
-750ml thé vert

soit un total de 40g de prot et 80g d'hydrates

10h:
-2 blanc d'oeuf
-100g fromage blanc 0%

soit un total de 20g

midi
-100g de pates, riz,...
-200g de viande, poisson
-750ml de thé vert

soit un total moyen de 50 g de prot et 80g d'hydrates

16h
-25g de whey avec eau
-2 blancs d'oeuf

soit un total de 30g de prot

soir
- 100g de viande poisson
- 200g légumes

soit un total moyen de 20g de prot et 10g d'hydrates

soit un total pour la journée de 160g de prots et 170g d'hydrates

voilà, en sachant que ceci est un regime de "seche", qu'en penser vous?
merci d'avance

personne???? juste un petit avis svp

voilà 3 semaine que j'ai essayé le NO xplode, produit dit "magique". Franchement decu, le seul avantage que j'ai remarqué, c'est une put... de congestion pendant les entrainements mais c'est tout. J'attendais un peu plus de ce produit mais bon.

Pour finir je vais continuer comme avant

pré training :

-5g de créatine
- 5 pillulles BCCA
- courage Laughing

20 minutes avant la fin :

- 1 shake de 25g de whey

post training :

- 5g de créatine
- 5 pillulles de BCCA

Inscrit le : 24 Jan 2007 Messages : 449

COMME POUR LA PRESSE a partir d avril les programes de seche sont d actualitée study

Sujet: Re: GREEMLINS Dim 07 Sep 2008, 10:28

nouvelles mensurations

point faible la poitrine sans hésitation
point forts les cuisses mais c'est dur... Razz

cou : 38
epaules : 123
poitrine : 106
biceps : 38
taille : 85
cuisse : 62
mollet : 38

RV dans 6 mois Sad