prendre de la masse au niveau des epaules

bonjours , je demande juste quelques astuces pour augmenter la masse des épaules car c un muscle assez difficile a travailler.

Salut !

tu fais comme pour les pecs, 6 séries de développé nuque ou développé de face, en pyramidal.

15, 12, 10, 8, 10, 12

puis tu enchaîne avec des élévations latérales sur le même principe.

bon courage !

merci moustique 21 , je voulais demander aussi au sujet des trapezes , ils mon di que sa arretait la croissance en les travailant car la barre pousse vers le bas , merci!

Inscrit le : 24 Jan 2007 Messages : 450

que de conneries sont colportées ,n y fait pas trop attention ,tu es jeune et tu va en entendre des plus severes que ca......
La seul chose a prendre en compte est la bonne execution du mouvement. thumright

privilégie les exo de bases et ne néglige pas les delto postérieurs quand tu fais des exo d'isolation dans tes entrainements
tout est dit Razz

ci il est débutent il vaut mieu qu'il fasse deux exercice de base !!! et un d'ésolation pour le vaisseau postérieur