Les élévations latérales: Travail unilatéral ou simultané ?

Invité

Tout est dans le titre! Quand on réalise des élévations latérales aux haltères, est-il préférable d'effectuer le mouvement autant de fois que la série compte de répétition , mais avec le même bras, ou alors les deux bras en même temps?

Pinzut

Personnellement les élévations je fais ça les 2 en meme temps parce que je vois pas l'interet de faire une épaule après l'autre Oo
En plus ça doit bien déséquilibrer, après si tu fais ce mouvement à la poulie un par un c'est mieux je pense (plus pratique du moins).
Je vois aussi des gens qui pratiquent les élévations un bras à la fois mais ils ont des charges conséquentes (une vingtaine de kilo).
Voila ciao

Pour ma part, je préfère de loin, travailler en UNILATERAL, pour deux raisons.
1- Parce qu'il est possible de prendre plus lourd
2- Parce que les sensations sont infiniment plus présentent, du fait qu'il est possible de vraiment se concentrer sur le muscle, chose très difficile en travail simultané.
C'est la même chose pour le biceps.

De plus, travailler en unilatéral empêche de tricher en balançant le corps d'avant en arrière pour soulever l'haltère. Le mouvement est donc plus strict, donc plus efficace.

Dernière édition par le Ven 26 Oct 2007, 17:03, édité 1 fois

Travail de la largeur des épaules en tension continue grâce à l'utilisation de la poulie basse.
TRAVAIL UNILATERAL

Travail simultané.

Dessins de Frédéric Antoine DELAVIER

John

Dis-donc GG, ce serait pas un peu cochon le travail "simultaté" ? Razz

Faute de frappe... L'erreur est réparée! Laughing

Proforce Consultation

1- le travail unilatéral recrute beaucoup plus d'unitées motrices
2- il es possible effectivement de prendre plus lourd (voir déficite bilatéral)
3- le risque de blessures au cervical est fortement diminué
4- le trapèze est nettement moins sollicité
5- l'épaule bénéficie donc d'une sollicitation plus marquée

Kai

le travail unilatéral est pas mal pour les épaules! on peut mieux se concentrer sur la sensation!
malheureusement je ne le fais pas ou peu, faute de temps! mes séances sont courtes et intenses: faut la boucler vite mais bien

JR

ben moi au travail unilateral aux poulies je suis obligé de faire de gros efforts pour rester droit et de prendre uen charge relativement légère (10 kg) par rapport au travail simultané aux haltères (18 kg) sinon j'ai tendance à faire pivoter le buste au cours de l'exercice...

Proforce Consultation

tout a fait normal, quand on parle de poulie, on parle de tension constante !

Kai a écrit:

le travail unilatéral est pas mal pour les épaules! on peut mieux se concentrer sur la sensation!
malheureusement je ne le fais pas ou peu, faute de temps! mes séances sont courtes et intenses: faut la boucler vite mais bien

Je pense au contraire qu'avec un travail unilatéral on ne perd pas de temps puisqu'un côté se repose pendant que l'autre travaille. Ainsi on fait les élévations latérales avec le bras droit pendant que le gauche se repose et on passe l'hatère d'une main à l'autre immédiatement. Si tu chronomètre le temps qu'il faut par exemple pour 4 séries d'élévations latérales simultanées et pour 4 séries d'élévations unilatérales tu constatera que non seulement ça ne prend pas plus de temps, mais les résultats sur le développement musculaire seront plus rapides. D'autant que tu nous disais que tu avais des clavicules courtes, d'où un manque de largeur d'épaules. C'est peut-être pour toi le moment de changer ta façon de faire. Wink

Proforce Consultation

D'autant plus que ce n'est pas le volume mais bien la qualitée qui compte. Si tu utilises des exercices de base pour la poitrine et le dos, tes épaules n'ont pas besoin de beaucoup de stimulation directe.

Kai

pas bete les gars! Very Happy

j'essayerai ca la prochaine fois!
ca devrais choquer mes épaules de fillette! Laughing

Proforce Consultation

Voici Kai de quoi t'amuser:

Standing Db Press (unilateral) 5 x 10-12
Rope Seated Row (coudes à 90) 4 x 10-12
Low Cable Front Raise (dos à la poulie) 4 x 10-15

Si tu as de la difficultée avec les termes anglais, va faire un tour sur Bodybuilding.com où tu trouveras des centaines de vidéos descriptifs

Kai

merci pour l'info car my english is so bad!! Razz