Je pensais à ce qui est dit sur ce topic cet après-midi en arrivant à la salle
. Et comme c'était le jour des épaules, je me suis dit qu'il fallait absolument que je chronométre le temps qu'il me fallait pour faire
5 séries de 10 répétitions aux élévations latérales en travail
UNILATERAL donc , un bras à la fois.
Sachant que dans le travail des épaules je ne travaille que la largeur en unilatéral et pas les autres faisceaux.
Voici mon constat. Travail avec un haltère de 14 kilos, élévations latérales le bras faisant un angle à 90° avec le corps en position finale, et bien entendu avec une légère rotation interne du bras pendant toute l'exécution du mouvement. rythme régulier pendant les 10 reps.
Le temps de repos entre deux séries était très exactement de
60 secondes pas une de plus. Deux séries signifiant que les deux côtés sont travaillés puisque entre le travail du côté gauche et droit il n'y a pas de repos du tout.
Il m'a fallut 38 secondes pour faire 10 élévations latérale avec le bras droit puis sans repos du tout passer au bras gauche. Je vais donc arrondir à 40 secondes pour faciliter le calcul.
Comme j'ai fait 5 séries ( je compte le travail des deux côtés)à 40 secondes , on arrive à 200 secondes soit 3 minutes et 20 secondes. On ajoute à celà le total des repos entre deux séries, soit 60 secondes x4= 240 secondes soit 4 minutes.
Ce qui nous fait un entraînement pour cet exercice qui à duré: 7 minutes et 20 secondes.
Il y à eu un total de 100 élévations latérales avec 14 kilos ce qui fait un poids total de 1400 kilos pour 7 minutes 20 d'entraînement .___________________________________________________
Si j'avais travaillé avec les deux bras à la fois, j'aurai été obligé de prendre non pas 14 kilos mais 12 kilos ( je n'arrive pas avec 14 kilos c'est trop lourd pour moi en simultané )
Avec le même temps de repos et le même temps pour l'exécution des séries, nous arrivons à
5 minutes et 40 secondes pour l'entraînement des faisceaux moyens de l'épaule en 5 séries de 10 répétions et pour un poids total de 1200 kilos.( en comptant bien sûr 60 secondes de repos entre deux séries.
La différence dans le temps passé entre les deux façons de procéder est de deux minutes et 20 secondes.
La différence dans le total des charges soulevées est de 200 kilos en moins pour le travail simultané mais également 2minutes vingt de moins passé à lever de la ferraille.
Est-il donc impossible d'ajouter 2 mn 20 d'entraînement aux épaules ? Je ne crois pas.
surtout si en 2mn 20
on ajoute 200 kilos au total soulevé Partant du principe qu'il est préférable de faire 10 répétitions avec 14 kilos que 10 répétitions avec 12 kilos, j'ai depuis des années opté pour le travail en unilatéral pour certains exercices.
Je pense que pour un même nombre de séries et de répétitions, si on peux prendre plus lourd avec une exécution parfaite, pourquoi s'en priver.
Pour être clair je ne fais pas tout en unilatéral dans une séance d'épaules de biceps, de dos.
Dim 17 Mai 2009, 19:30 par 
Sujet: Re: Les élévations latérales: Travail unilatéral ou simultané ? 
Pour ce qui est du travail unilatéral j'ai constaté que je suis beaucoup plus fort , y compris dans tous les exercices de biceps et de dos. Si je veux faire es rowings buste penché avec une barre la charge sera légère 
. Je n'y arrive pas et en plus c'est très inconfortable. Si je fait des rowings un bras à la fois avec donc un halère, je prends 40 kilos pour des séries de 8 à 10 reps par bras.
en plus la tension est continue c'est ca que j'adore!
