Gain de puissance

Bonjour,
j'ai commencé à faire du bodybuilding il y a maintenant 7 mois et je suis très satisfait des résultats que je suis en train d'obtenir, je n'ai qu'un seul problème: depuis plus de 4 mois je n'arrive pas à augmenter les poids sur mes exercices pour les deltoides (sachant que coté volume mes deltoides evoluent bien et en harmonie avec le reste de mon corps)... voici mon programme:

-5 series de developpé à la barre (pyramidale de 25 points à 6 points)
-2 à trois series d'élévations latérale (12 points ---> 8 points)
-2 series d'oiseau avec haltères (12 points ---> 8 points)
-3 séries de Shrugs pour les trapèzes (20 ---> 12)

je rajoute que de temps en temps je change l'ordre des exercices ou carrement je remplace un des exercices par un autre, ce probleme commence à me freiner même sur mes exercices pour les pecs...

Merci d'avance pour vos conseils.

Age : 39 Inscrit le : 21 Oct 2007 Messages : 284 Localisation : Montréal

Par point je designe répétition.
eeeh.. j'aimerai bien savoir comment ce problème peut il être lié au reste de mon entrainement?!!! c pas grave si on inclus d'autre sujet qui ne sont pas liés directement aux epaules.
merci

Age : 39 Inscrit le : 21 Oct 2007 Messages : 284 Localisation : Montréal

Les épaules sont sollicitées lorsque tu fais du chest et du dos. Donc, si tu périodise correctement ton entrainement, les épaules vont hypertrophier au même rythme que les muscles mentionné ci-haut .

C'est quoi du chest?
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il est possible que tu surentraine tes épaules. Comme le dit Proforce, ce sont des muscles déjà sollicités dans nombres d'exercices...il faut les ménager ! ! !

au développé nuque, évite les séries trop longues (inférieures à 15 répétitions) si tu veux privilégier la force.

A+ Wink

attention quand même au développé nuque, cet exo sollicite beaucoup la coiffe des rotateurs et nécessite d'avoir un miroir devant soi pour corriger le déséquilibre lié au fait que l'on a toujours un bras plus fort que l'autre d'où le fait que la barre penche souvent d'un côté.
Pour gagner en puissance, le développé haltères est aussi efficace.

N'oublions pas le rowing barre ( barre Z pour soulager les poignets) qui est un exercice efficace également thumleft

Quand on y pense la muscu est un sport où l'on peut tester toute sa vie différents exercices, méthodes de travail. On ne sait jamais tout et on découvre sans cesse de nouvelles sensations.

Yeaaaaaah j'adore ce sport ! cheers

développé nuque à pratiquer avec prudence
la barre derriere la nuque tend à trop étirer le deltoïde
l'idéal est d'amener la charge dans l'axe des épaules, ni trop devant, ni trop derriere

Moi le D nuque est pratiqué en mouvement partiel, je ne descend pas trop bas, D millitaire je le fait en pleine amplitude, je pense que notre corps nous dit si un mouvement nous correspond ou pas et la façon de le pratiqué, il n'y pas de mauvais mouvement et il ne faut pas avoir peur des exercices, il faut les apprivoiser c'est tout... et ne pas ce fier forcément à ce que l'un ou l'autre dit...
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c'est vrai que pour le squat par exemple j'ai souvent vu les personnes de grande taille avoir du mal à maitriser cet exercice. Comme quoi parfois ça sert d'être petit ou de taille moyenne Laughing