l'erreur de la plupart des gens, c'est de prendre lourd et de se balancer dans tous les sens!
l'arriere des épaules est une partie que j'ai beaucoup de mal à sentir, alors si je met lourd (trop lourd bien sur) c'est meme plus la peine!

pour l'arriere des epaules je bosse beaucoup à la barre guidée mais je ne sais pas si cet exo a un nom particulier:

je regle les butées pour que je sois obligé de légèrement plier les genoux pour attraper la barre

je me mets dans la meme position qu epour faire des shrugs avec la barre derriere le dos mais au lieu de tirer en montant les epaules, je me penche legerement en avant et je monte les bras derriere moi en cherchant à monter les coudes le plus haut possible et en gardant les epaules basses...

je sens tres bien mes deltoides postérieurs faire le travail, meme si les trapezes sont un minimum sollicités

Comment est-il possible de lever les bras en arrière autrement qu'avec une barre libre . C'est impossible avec une smith machine ( barre guidée )


SMITH MACHINE ( barre guidée)

ben si: tu mets les butées de sécurité en bas pour que la barre repose dessus ensuite tu prends ta barre comme si tu allais faire des shrugs avec la barre dans le dos mais tu te penches légèrement en avant et tu montes les coudes... en fin de mouvement je pense que les avant-bras doivent faire un angle d'environ 90° avec les bras...

j'essayerai de demander à un mec de me filmer à la salle la semaine prochaine et je posterai ma video ici... je pense que çà sera plus clair comme çà!