Deltoïdes: Tous les exercices

Dernière édition par le Mer 24 Oct 2007, 09:32, édité 2 fois

Quelle est votre entraînement type, pour le travail des deltoîdes ?? Personnellement j'affectionne le développé militaire assis au cadre guide ( smith machine ) ou les élévation avec 2 haltères comme le montre le dessins ci-dessous. Ce sont mes deux "mouvements de bases" Pour la largeu j'utilise les élévations latérales bien sûr mais en variant le départ du mouvement. Soit les mains devant, sur le côté, ou derrière les cuisses, afin de varier les angles de travail. Je fait peu de mouvements spécifique pour le faisceau postérieur des deltoïdes, trouvant que celui-ci est pas mal sollicité par les exercices destinés à l'épaisseur du dos. Mais bon..ce n'est que mon avis .. Very Happy

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TEAM JEAN TEXIER

Exercice qui selon moi, sollicite les deltoîdes encore plus qu'avec les haltères, parce qu'il n'y a pas de "passage à vide" et que la tension est continue.

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idem que toi GG Very Happy

avec une ptite préférence tres nette pr le DM
j'adore cet exercice
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"Le Hokuto Shinken est invincible" rambo

Mes 2 mouvement de base favoris : le DM et le développé avec haltère. Sinon de temps en temps, je fais aussi du développé derrière la nuque pour varier.

Pour le fasceau externe, je varie entre élévations latérales avec haltères et élévations lat à la poulie, parfois je le fais en m'appuyant contre un banc pour varier l'angle ou en super-set avec le tirage au menton prise large.

Je n'oublie jamais les deltoïdes postérieurs, pour lesquelles je fais chaque fois un autre exo à chaque séance, et parfois même 2 exos (ou je fais moins de séries). Il a les élévations latérales en appuis sur un banc, les élévation à la poulie d'un bras, debout aux poulies vis-à-vis, et à la machine spécîfique. Je fais également un exo pour renforcer spécifiquement la coiffe des rotateurs.
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Le bodybuilding est bien plus qu'un sport, c'est une hygiène de vie !

pour les élévations latérales, on m'a dit de fléchir un peu les bras. tu confirmes GG?
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ok
j'essaye autant que possible de rester 1 seconde les bras a l'horizontale, et je trouve que c dja énorme!
sinon je ne monte jamais au dela des épaules
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"Le Hokuto Shinken est invincible" rambo

Inscrit le : 23 Mai 2004 Messages : 438

Pour moi, c est identique à vous, à savoir :
- DM ou Dev halteres essentiellement - parfois dev derriere la nuque mais rarement
- elev laterales halteres ou poulie selon l humeur.
- un mvt pour l arriere (juste 3 petites series)

L'important est encore une fois l execution. les bras flechis c est important. Là aussi, combien de fois j ai vu des debutants faire ce mouvement les bras completement tendus, le corps raides comme un piquet alors qu il faut au contraire, comme tout mouvement fait debout, plier legerement les genoux.

mon training pour les épaules:
4 séries d'élévations d'un bras à la poulie comme échauffement(de 5 à 15 kgs)
4 séries d'élévations latérales assis avec haltères (de 18,22,26,32kgs)
5 séries de dévellopés assis au cadre guide (de 40à 80/90kgs)(8à12réps)
4 séries d'oiseau pour l'arrière d'épaules (assis)
4 séries de haussements d'épaules à la barre(shrugs) pour trapèze de 60,100,130,130kgs(entre12 et 20 réps)
En fait c'est du travail de préfatigue!!!
je matraque mes deltoides avec les élévations ensuite suivent les dévellopés!! Si j'applique pas cette méthode ça m'obligerait à grimper à 140kgs au devellopé pour avoir un semblant de travail!!!
Et tout le monde le sait, les épaules c'est très fragile!!!!

Inscrit le : 29 Juin 2004 Messages : 164

moi en ce moment c'est comme toi alex sauf pour le dvp assis où je fais 4series et bien sur les charges pour les exos ne sont pas les memes Wink

mais à part ça c'est le meme training

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Deltoïde
(Deltoide )
Le deltoïde est un muscle triangulaire formé par trois faisceaux localisés sur le dessus de l’épaule.

Le faisceau antérieur naît du tiers externe de la clavicule,
le faisceau moyen du bord externe de l’acromion
et le faisceau postérieur prend son origine sur l’omoplate.

Les trois faisceaux convergent vers la partie moyenne du bras pour se fixer sur la face externe de l’humérus. L’arrangement des faisceau fait qu’en sorte le faisceau moyen est plus puissant que les autres faisceaux.

Sur le plan fonctionnel, les faisceaux du deltoïde devrait être considérés comme des muscles distincts.

L’action :
1. du faisceau antérieure est l’abduction frontale (antépulsion )du bras et la rotation interne du bras.

2. du faisceau moyen est l’abduction latérale du bras

3. du faisceau postérieur est l’abduction postérieure du bras (rétropulsion).
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Dessin:Frédéric Antoine DELAVIER
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Inscrit le : 13 Déc 2004 Messages : 14

BOnjour à tous!!! mon premier post sur ce forum qui me semble bien sympathique.
Au niveau épaule actuellement je fais un superset :
1/ élévation latérale haltère derriere le dos
2/ DM (banc incliné à 80°) barre avec alternance prise large ou prise étroite