Deltoïdes: Tous les exercices

Les photos sont dans l'ordre.

L'idéal est de commencer les deux mains le plus rapprochée possible DEVANT LE VISAGE . Bien sûr on peut commencer avec les mains un peu sur le côté comme sur la première photo, mais le mouvement sera incomplet donc plus facile et là n'est pas le but.

Je pense que le photographe n'a pas appuyer sur le déclencheur dès le départ du mouvement mais une seconde plus tard ...

Je fais cet exercice depuis toujours , mais un entraînement sur deux pour les épaules.
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Team Jean TEXIER

Age : 20 Inscrit le : 06 Mai 2007 Messages : 132

faire les exercices debout, ok (dans le cas du développé Arnold par exemple) mais pas par un débutant qui risque de créer le "développé brise colonne vertébrale"

il faut d'abord bien connaitre les mouvements d'éxécution et avoir à la limite des gens compétents (profs ou membres du club) pour corriger la technique si besoin est Wink

Nous faisons énormément d'exercice debout dans les années 60 ET 70. Comme par exemple tous les exercices d'épaules et de biceps. Le développé militaire principalement. Les développés alternés avec haltères également.

Beaucoup de muscles entraient en jeux en plus de ceux ciblés. Maintenant, c'est à qui en fera le moins possible Confused

. Le dos est très négligé par les débutants, et seuls les bras et les pectoraux ont leur faveur.( sans pour autant obbtenir le plus petit résultat bien souvent, mais on sait pourquoi...).Les abdos pour faire le beau sur la plage c'est le rêve des jeunes qui pourtant ne travaillent jamais les lombaires...je dis bien...jamais ce qui est une erreur considérable.
Bref...pour en revenir au sujet initial sur les EPAULES, les exercices debout sont à conseiller, ils sont infiniment plus athlétiques..

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Team Jean TEXIER

Ahlalalal pour moi le développement des épaules c'est pas ça et c'est vraiment un gros point faible....trop de trapèzes....mais je ne baisse pas les bras et je travaille ce groupe musculaire très sérieusement et un jour j'y arriverai...amitié sportives à tous Cédric

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

l exo d arnold, je le pratique et ca me reussit franchement bien Wink

faite le les gars thumright

En voilà de belles épaules parfaitement développées.
Francis Benfatto dans sa salle de Toulon à la fin des années 80. thumright

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quel galbe et quelle largeur d'épaule! bravo Francis salut

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

et ya pas que les épaules affraid

super ce francis

c'est clair qu'il déchire sur cette photo francis... le jour où je serai comme çà... wouuuhouuuuuuuuuuuuuuuuuu!!

Bon question deltoides je n'ai jamais essayé le développé arnold... Mais en regardant bien je vais peut-être m'y mettre car apparemment la premiere partie du mouvement a l'air d'avoir un gros avantage: celui de solliciter la coiffe des rotateurs que je n'entraine pas du tout spécifiquement... et comme j'ai les épaules qui commencent à me "chatouiller" par moment, je me demande si je n'aurai pas intérêt à cibler un peu ces petits muscles...

Sinon question deltoides antérieurs: vous pratiquez les élévations frontales? moi je ne les ai jamais travaillé car on m'a rabaché dans ma salle qu'ils étaient assez stimulés avec les développés couché et incliné et qu'il était inutile de les travailler...
lundi j'ai essayé "juste comme çà" des élévations frontales et là... quelle brêle!! les halteres de 12 kilos m'ont paru vraiment tres tres lourds!!!! du coup j'ai abandonné au bout de 2 séries....

chaque muscle dois etre mitraillé autant que possible, meme s'il est sollicité ailleurs dans d'autres exercices
tu n'es pas obligé d'en faire une priorité si tu penses le travailler un peu au couché par exemple, mais de là à le délaisser, c'est autre chose Razz

Moi non plus je ne travaille pratiquement pas spécifiquement le faisceau antérieur des déltoïde tous comme certains qui ne travaillent jamais spécifiquement les abdos ...
Une fois de plus comme toujours il faut se baser sur les résultats. Ce que l'on constate sur son corps vaut toutes les études scientifiques du monde, quand bien même ces "études" affirmeraient le contraire de ce que nous observons au jour le jour. Wink

Ce qui est parfois le cas.

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Team Jean TEXIER

Bonsoir à toutes et tous voici les épaules de mon professeur de Reims ce ne sont pas celles de Mr Benfatto,mais je les trouve bien galbées et c'est loin d'etre un de ses points faibles à Mr Guilain Gérard...

Inscrit le : 05 Mar 2007 Messages : 43

moi je pratique regulierement le developpé "ARNOLD" que je trouve plutot bien et parfois en super serie je l'associe avec les elevations laterale assis , tu tonnerre !!

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

et bien pour moi c est la meme chose que toi bigalex et ca dechire bien Mr.Red