Deltoïdes: Tous les exercices

As-tu essayé de travailler en unilatéral afin de mieux localiser et de prendre aussi plus lourd ? Tu fais du développé militaite ou exclusivement du développé nuque ? Je ne vois pas d'erreurs dans le choix de tes exercices. Confused

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TEAM JEAN TEXIER

Je pratique le développé comme sur le dessin de ton tout premier post de ce topic.
Le développé militaire j'ai jamais su ce que c'était, j'avais demandé aux moniteurs des salles où j'allais, il ne connaissait pas non plus. En Suisse on doit appeller ça autrement ?

En relisant tout les post de ce topic, ça m'a aussi donné l'idée de travailler en unilatéral, je te redirai dans un mois ce que ça aura donné.
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Là où il y a une volonté, il y a un chemin

Le développé militaire : tu développe la barre non pas à partir de la nuque ( développé nuque) mai à partir de la base du cou ( devant). C'est moin traumatisant pour les articulations. Wink

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TEAM JEAN TEXIER

Le développé militaire va développer le delt antérieur !
c'est pas ce qu'il lui faut.
Pour le latéral, le mieux est les élévations latérales !
Par contre, j'ai remarqué que je ciblais mieux le delt en levant moins les bras (un peu en dessous de l'horizontale) ainsi on peut même prendre plus lourd et on ne sollicite pas les trapèzes qui ont tendance à surpasser les épaules Wink

Ensuite il faut commencer l'entrainement des épaules par les exercices pour le faisceau latéral.

Bonjour à tous,

Pour ma part, je travaille de la façon suivante :

1) développés arrière nuque barre prise large (angle bras : entre 100 et 100°) : 3 s x 10, 12 rép. (lundi et vendredi)

2) développés militaires barre prise plus serrée (mercredi)

3) élévations latérales avec haltères (10, 12 kg) : 3 x 10
(lundi et vendredi)

4) idem à la poulie (mercredi)

5) rawing avec barre prise semi-serrée (lundi et vendredi)

6) idem avec haltères (mercredi)

J'obtiens de bons résultats en travaillant le mouvement de façon fluide et régulière (2 secondes pour la contraction totale et 3 secondes pour le retour derrière la nuque). Je ne dépasse jamais 60 kg aux développés nuque de sorte à bien pouvoir contrôler la charge et effectuer ainsi des mouvements complets.
Ce travail me procure davantage de largeur et me permet de passer ensuite aux pectos.
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Un esprit sain dans un corps sain.

Inscrit le : 24 Fév 2005 Messages : 41

Pour le développé militaire sa dépend: Plus tu auras une prise sérrée et plus l'effort se limitera au delto antérieur. Plus tu aura une prisé écartée (sans abuser), plus l'effort se portera au delto portion moyenne.

Pour les delto externe t'as essayé les élévations latérales couché sur le coté? L'effort sera très important au démarage.

J'ai aussi une question: En lisant le mdm, je suis tombé sur un artcile sur dexter jackson. L'article disait que de profil, il avait des supers épaules, car il n'y avait pas de phase descendante entre le delto antérieur et postérieur.
Chez moi, mon épaule droite correspond assez à ce schéma, tandis que mon épaule gauche, il y a cette "pente" Confused

. C'est quel type d'exo que je fais mal? Les élévations latérales, les oiseaux, les dn???
Merci de vos réponses Wink

Inscrit le : 24 Fév 2005 Messages : 41

Autre petite question (je sort du training épaule Very Happy

): Dans certains ouvrages, on peut lire que le développé nuque est un exercice pour les delto externe et postérieur.
Externe je comprend, par contre postérieur c'est plus flou. Pour moi, le delto postérieur sert au mouvement de tirage,alors pourquoi il serait solicité avec le dn?

Il intervient surtout dans la descente de la barre !
Sauf pour ceux qui laisse "tomber" la barre à chaque mouvement Evil or Very Mad

Inscrit le : 24 Fév 2005 Messages : 41

Bonjour a tous.

Voici mes exercises favoris pour travailler les epaules:
- elevations lateralles assis: je trouve que ca me permet de bien echauffer les epaules
- Developpe halteres car c'est le mouvement qui me permet etre le plus naturel. Je ne fais jamais de developpe nuque pour proteger la coiffe des rotateurs.
- J'aime bien ensuite passe a un mouvement oppose au developpe donc je fais 2 ou 3 series de rowing en prenant lourd mais en evitant de monter la barre plus haut que la poitrine (pour aussi preserver la coiffe des rotateurs).
- je finis avec un exercise pour l'arriere de epaules. Sois a la machine ou soit l'oiseau, le buste reposant sur un banc incline.

Voila Very Happy

Age : 32 Inscrit le : 17 Juin 2006 Messages : 66

Salut à tous!

Je me présente, je m'appelle Cédric et je suis débutant. Je vis à l'étranger et je suis super content d'avoir trouvé ce superbe site qui réunit tant d'informations et de connaissances utiles (ou j'habite il est difficile de se procurer des livres ou de la documentation!). Merci à vous! Very Happy

Puisque vous parlez des deltoides, j'ai un problème:
J'entrainais mes épaules ainsi:

élévation latérales-frontales-oiseau sur banc incliné et un peu de dvlp machine. Neutral

Je me suis rendu compte ensuite que j'avais délaissé l'exercice de base des épaules au profit d'ex d'isolations. Shocked

La semaine dernière je me suis donc mis au devlp militaire cadre guidé. J'ai été surpris et content de pouvoir finir avec 50kg (10-8-8-6-4rep) en me disant que mes épaules étaient quand même balaises. Cool

Résultat, mes deltoides sont pulvérisés, je n'arrive à lever les bras correctement que depuis deux jours et j'ai peur qu'en reprenant l'entrainement la douleur réapparraisse. Je sollicite trop mes deltoides. Mad

LUNDI Pecs, dos, épaules
MARDI Jambes, biceps, triceps
MERCREDI Cardio, abdos ou repos
JEUDI comme lundi en variant ex
VENDREDI comme mardi en variant ex.
SAMEDI Cardio, abdos ou repos
DIMANCHE Repos, massage

Quelqu'un pourrait-il me conseiller une autre routine qui sollicite tous les groupes musculaire 2x par semaine et qui ne soit pas trop traumatisant pour les deltoides? Merci d'avance! bounce

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Pour voir loin, il faut y regarder de près.

Inscrit le : 23 Juin 2006 Messages : 17

Je réponds un peu tardivement!!

Moi je trouve que ton programme est trop chargé pour un débutant. Je ne sais pas depuis combien de temps tu as commencé mais travailler tous les groupes musculaires 2x par semaine il me semble que c'est trop!
De plus tu travailles tes épaules en même temps que le dos et les pecs ce qui fait une triple sollicitation des deltoïdes en une seule séance!! Pour moi c'est du surentraînement! Et j'ai peur que ça augmente les risques de blessures!
Si tu t'entraînes 4x semaine tu devrais penser à repartir les groupes musculaires.
Mon programme :
LUNDI : Pecs, mollets, abdos
MARDI : biceps, triceps
MERCREDI : repos
JEUDI : Quadriceps, ischios, mollets
VENDREDI : dos, épaules, abdos
SAMEDI : trapèzes, abdos, cardio
DIMANCHE : repos

A toi de voir maintenant mais moi ça me permet de tout donner sur les groupes musculaires concernés...

Age : 32 Inscrit le : 17 Juin 2006 Messages : 66

Merci Troll! Wink

J'ai entre temps trouvé un programme qui me convient bien.

LUNDI Pecs, Dos
MARDI Biceps, triceps, épaules
MERCREDI Repos ou cardio/abdos/avant-bras
JEUDI Jambes
VENDREDI Repos ou cardio/abdos/avant-bras
SAMEDI Repos
DIMANCHE C'est reparti

Ca va mieux depuis. Very Happy

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Inscrit le : 23 Juin 2006 Messages : 17

COOL!!!!!! Cool

Inscrit le : 29 Déc 2006 Messages : 13

Donc voila depuis le début de mon entrainement il y a 2 mois à peu pres(bien que ca soit peu) j'ai remarqué une nette amélioration grace aux conseils recu sur ce forum qui m'ont été très important n'ayant personne pour m'aider chez moi
Je ne m'étais pas encore lançé dans les épaules mais depuis 2 semaines c'est parti. Je fai 5*5 en descendan ma barre deriere ma nuque et ainsi de suite mais......quels autres exercices est-ce qu'il existe?