Je fais également des supers-sets pour les deltos de temps à autre. Je fais aussi attention qu'à chaque séance pour les épaules, tous les faiceaux soient bien sollicités, en particulier le faiceau postérieur, souvent négligé à tord par bcp de pratiquants. Ce côté-ci étant le plus délicat de l'épaule, étant donné que c'est les muscles qui soutiennent tout, il n'y a pas de ligaments, contrairement à l'avant et la face extérieur de l'épaule.

encore faut il faire correctement les élévations latérales.....
Ce qui n'est pas le cas de beaucoup de pratiquants.
Beaucoup chechent trop souvent à prnedre trop lourd pour cet exercice d'où une très mauvaise exécution qui n'a aucun effet sur les deltoîdes.

En effet, bcp de pratiquants balance leur corps et prennent de l'élan afin de prendre plus lourd qu'ils ne peuvent maitriser. Non seulement ils augmentent le risque de se blesser, mais en plus l'effet dur le muscle ciblé sera moindre. Les mouvements "trichés" ne sont utiles que pour ceux qui maitrisent déjà bien l'entraînement, et qui ont un déjà de très bonnes bases, et occasionnellement seulement.

du superset pr les épaules? jamais essayé...
et ça donne quoi? tu t'es jamais fait mal?

Pas mal le coup de la Harley Gilbert. Je la replacerai, la prochaine fois que j'en vois un faire ça, je lui ferai bruit.

En racontant ça Gilbert, tu me fais penser à une anecdote. Une fois je suis allé m'entraîner à la salle entre midi et deux heures. Il y avait un gars que j'avais jamais vu qui est arrivé pendant que je faisais les épaules, il a commencé à faire des élévations latérales en me regardant d'un oeil noir, histoire de me narguer moi avec mes petits haltère de 7,5 kg.

Il a pris des haltères de 12 ou 14 kg, il devait tellement se balancer pour arriver à les lever, j'avais peur de m'en ramasser un sur la courge.

Généralement ce genre de gnolus font les zouaves quand il y a une fille a épater, mais là on était que les deux dans la salle. Je me suis demandé si j'avais l'air d'une fille ou si le gars était gay.

Bref, je riais tellement que j'ai du partir, je pouvais plus me concentrer.

J'abonde dans ton sens Gilbert. La patronne d'une des salle où je vais à Genève, me disais de ne pas trop tirer les bras en arrière et de "casser" l'articulation du coude afin justement de ménager cette articulation.

Petite précision la patronne en question, quand tu vois son physique et bien tu écoutes ses conseils, elle a un peu la morphologie de Christine.

mon training d épaules
qui marche me fai prendre 2 cm d'épaule par mois:
DM haltère 4x4-6
DM6-10
Développé derrière la nuque 6 x 6-10

en plus j'adorre travaillé les épaule !

Perso, g de bons trapézes, donc pour l'instant je ne les entraîne pas.
G de bon delts antérieur aussi.
Par contre je manque de largeur d'épaule( en faite cela va pas trop mal, mais je veux accentuer cette partie là!).
Donc je fais beaucoup d'élévations latérales et un peu de développer( je fais attention, car en ce moment g une petite tendinite au coude ).
Le tirage menton pour l'instant c stand by aussi!
Je fais de l'oiseau aussi, j'ai failli l'oublier celui là!

Pour les épaules , je ne fais plus que des variantes d'élévations , plus d'autres exos car c'est un point fort (je garde mes force pour le reste et le travail des pecs les martelle déja bien)

par contre je fais les élévations latérales en descendant derrière les cuisses (en placant le bassin en rétroversion) , j'ai presque l'impression d'une tension continue ainsi (normal le deltoides est étiré, en descendant contre les cuisses il ne l'est pas du tout)

comme cet exo ne se prete pas du tout a un travail en force je n'hésite pas a prendre 10kilos pas plus, s'il le faut pour bien les sentir