oui je suis d accord avec toi mais la prise derriére le dos c est pour l arriére des épâules, et non pas le devant

Merci beaucoup je vais faire les 2 dans ce cas mais pas ce soir j'ai trop travailler sur les deltoides hier

Je fais présentement un programme d'entrainement en force et voici les exercices que je fais pour mes deltoides.

J'ai utilisé pendant 3 semaines un appareil de développé comme sur la premiere photo mais comme je ne peux plus l'utiliser par manque de poids j'utilise la smith machine avec la barre en position avant vers la poitrine.



J'utilise aussi cet appareil pour le latéral



Je fais aussi de l'élévation avec 2 avec haltères comme sur la photo de la premiere page du topic

Et finalement de l'élévation latéral avec 2 halteres en position des bras a 90 degré

tu sais il y a beaucoup de monde et même des pros qui ne prennnent pas tellement lourd pour les deltoides... par contre ce sont des muscles assez faciles à travailler en tension continue.

et la tension est "constructrice"!

voici mon entrainement pour les epaules, vous pouvez me dire si ça va?
develloppe assis avec haltéres 5 series
elevations laterales 5 series
tirage menton 4 series
oiseau 4 series
pour les reps je fais entre 12 et 6 reps
A votre je peux progreser avec ce prog?

Pour le tirage au menton il faut le faire avec un écartement des mains égal à la largeur des épaules sinon tu vas solliciter les trapèzes supérieurs.
Personne ne peux te dire si ton entraînement va donner des résultats puisque c'est avant toutes choses la manière de faire un exercice qui est plus important que tout le reste. Essaye sur 6 semaine ce protocole et c'est toi qui va nous dire si c'est bon.

PS: ton entraînement doit être mis sur ta fiche "membre" car c'est une question non pas d'ordre général , mais personnelle.

bonjour je suis nouveau

moi perso pour les épaules je fait:
DM assi=>4*(8-10)
élévation latérales=>4*10
développé assi avec haltères=>4*10
oiseau=>4*10

moi jai un conseille et un bon assi sur un banc haltere pas tro lourd voire mm leger mouvement une elevation lateral et un frontal faire entre 8 et 12rep trois series comme ca vous serai pas decu amitié sportive a tousse et a toutes

culto75 a écrit:
moi jai un conseille et un bon assi sur un banc haltere pas tro lourd voire mm leger mouvement une elevation lateral et un frontal faire entre 8 et 12rep trois series comme ca vous serai pas decu amitié sportive a tousse et a toutes


C'est une façon de casser la routine, mais pas "la panacée" en matière d'obtention de masse musculaire importante aux deltoïdes. La congestion peut-être spectaculaire lorsqu'on se regarde dans le miroir immédiatement à la fin de l'entraînement d'autant plus que c'est du travail léger en séries longues . Mais ce qui compte c'est la massse musculaire acquise et le "look" des épaules en dehors des entraînements et pas l'apparence provisoire immédiatement après des séries de "pompage". Enfin ...ce n'est qu'un avis parmi tant d'autres. Mais c'est vrai que c'est l'une des très nombreuses façons de solliciter les deltoïdes.