Accueil  FAQ  Rechercher  S’enregistrer  Connexion        :: ENTRAINEMENTS - NUTRITION - COMPLEMENTATION :: Trainings :: Epaules  Deltoïdes: Tous les exercices     Aller à la page :   1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 Auteur Message roro77 Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1955 Localisation : chez moi Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Jeu 27 Sep 2007, 18:29 oui je suis d accord avec toi mais la prise derriére le dos c est pour l arriére des épâules, et non pas le devant   Spinoza Modérateur Age : 61 Inscrit le : 25 Mai 2004 Messages : 7545 Localisation : France Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Jeu 27 Sep 2007, 19:46 Citation: Il y a une variante à cet excercice, il suffit juste de passer le cable dans le dos plutôt que devant le corps. Pour ma part c'est plus efficace. Cette façon de faire , en amenant la main derrière et non devant ( le plus facile) ou sur le côté, permet surtout de travailler tous les faisceaux du deltoïdes qui rapellons-le sont des muscle penniforme ( en forme de plume) . A elles seules, les élévations latérales classiques ne suffisent pas. _________________ Team Jean TEXIER   Spinoza Modérateur Age : 61 Inscrit le : 25 Mai 2004 Messages : 7545 Localisation : France Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Jeu 27 Sep 2007, 19:53 JR a écrit: Une fois qu'on a pris l'habitude de travailler avec une certaine charge et de s'arrêter au niveau des épaules, c'est vraiment pas facile de reprendre les petites haltères pour travailler "plus haut"... Au dessus de l'horizontale, ce sont les trapèzes ( la partie supérieure)qui prennent le relai des deltoïdes pour terminer le mouvement. Si on souhaite vraiment isoler le travail des épaules, s'arrêter à l'horizontal est plus profitable. Ceci dit rien n'empèche de faire le mouvement complet en faisant se toucher les deux mains au-dessus de la tête.( les charges seront légères et les séries jusqu'à 15 reps ) _________________ Team Jean TEXIER   JR Modérateur Age : 34 Inscrit le : 01 Avr 2007 Messages : 1310 Localisation : Bourges Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Jeu 27 Sep 2007, 21:16 G.G a écrit: [color=red]Au dessus de l'horizontale, ce sont les trapèzes ( la partie supérieure)qui prennent le relai des deltoïdes pour terminer le mouvement. Si on souhaite vraiment isoler le travail des épaules, s'arrêter à l'horizontal est plus profitable. Ceci dit rien n'empèche de faire le mouvement complet en faisant se toucher les deux mains au-dessus de la tête.( les charges seront légères et les séries jusqu'à 15 reps )[/color] ben j'ai pas trop intérêt à le faire moi... étant assez étroit de carrure, j'ai pas intérêt à trop solliciter mes trapezes, j'ai d'ailleurs arrêté les shrugs il y a 2 ans...   Bandit1980 Age : 24 Inscrit le : 16 Avr 2007 Messages : 549 Localisation : Rimouski, Québec, Canada Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Jeu 27 Sep 2007, 23:11 Merci beaucoup je vais faire les 2 dans ce cas mais pas ce soir j'ai trop travailler sur les deltoides hier   Lord Age : 28 Inscrit le : 28 Aoû 2007 Messages : 184 Localisation : Québec Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Ven 28 Sep 2007, 03:52 Je fais présentement un programme d'entrainement en force et voici les exercices que je fais pour mes deltoides. J'ai utilisé pendant 3 semaines un appareil de développé comme sur la premiere photo mais comme je ne peux plus l'utiliser par manque de poids j'utilise la smith machine avec la barre en position avant vers la poitrine. J'utilise aussi cet appareil pour le latéral Je fais aussi de l'élévation avec 2 avec haltères comme sur la photo de la premiere page du topic Et finalement de l'élévation latéral avec 2 halteres en position des bras a 90 degré   Bandit1980 Age : 24 Inscrit le : 16 Avr 2007 Messages : 549 Localisation : Rimouski, Québec, Canada Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Ven 28 Sep 2007, 05:19 Lord a écrit: Je fais présentement un programme d'entrainement en force et voici les exercices que je fais pour mes deltoides. J'ai utilisé pendant 3 semaines un appareil de développé comme sur la premiere photo mais comme je ne peux plus l'utiliser par manque de poids j'utilise la smith machine avec la barre en position avant vers la poitrine. J'utilise aussi cet appareil pour le latéral j'utilise aussi cette machine mais je performe tres peux faut etre tres fort des delto   JR Modérateur Age : 34 Inscrit le : 01 Avr 2007 Messages : 1310 Localisation : Bourges Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Ven 28 Sep 2007, 07:37 tu sais il y a beaucoup de monde et même des pros qui ne prennnent pas tellement lourd pour les deltoides... par contre ce sont des muscles assez faciles à travailler en tension continue. et la tension est "constructrice"!   Bandit1980 Age : 24 Inscrit le : 16 Avr 2007 Messages : 549 Localisation : Rimouski, Québec, Canada Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Sam 29 Sep 2007, 06:06 JR a écrit: tu sais il y a beaucoup de monde et même des pros qui ne prennnent pas tellement lourd pour les deltoides... par contre ce sont des muscles assez faciles à travailler en tension continue. et la tension est "constructrice"! daccord merci   Spinoza Modérateur Age : 61 Inscrit le : 25 Mai 2004 Messages : 7545 Localisation : France Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Dim 14 Oct 2007, 17:28 Kai a écrit: Gilbert GIRARD a écrit: Afin de soulever plus lourd ( pour épater les copains et soi-même ) la position "arrivée" n'est pas latérale mais frontale. Ils démarrent les deux mains devant les cuisses ( c'est tellement plus facile ) et termine en position " pilote de HARLEY DAVIDSON" c'est à dire les deux mains à hauteur du visage, les bras complètement "cassés", les coudes très en dessous de l'horizontal. en lisant ce post sur le training des épaules, j'ai trouvé cette petite phrase, et j'en rigole encore! je la replacerai aussi je voulais juste ajouter que pour le training des épaules, j'ai essayé l'autre jour aux élévations frontale de prendre une barre mains en supination et ca explose (dans le bon sens du terme) le faisceaux antérieur! mieux qu'avec les mains en pronation (surement parceque c'est nouveau pour moi) je pense essayer avec halteres la semaine prochaine et varier la position des mains d'une semaine à l'autre J'ai trouvé dans mes livres cette illustration des élévations latérales avec une machine. Ce que j'ai nommé " le mouvement Harley Davidson avec haltères" un peu plus haut sur ce topic, c'est exactement ce mouvement ci-dessous que fait Rachel McLish ( Photo qui à plus de 20 ans ). Sauf qu'avec des haltères les épaules ne travaillent pratiquement pas. On remarque que les avant bras de Rachel son sous des rembourrages et que c'est par la poussée de ses avant bras vers le haut et en prenant soin à juste titre de lever les coudes de façon à faire un angle à 90° qui fait que les plaques ( la charge) vont se soulever. L'effort est donc portée sur l'élévation des coudes. Avec des haltères ce mouvement que je nomme aussi "le joueur de biniou " est inutile et folklorique parce qu'il faudrait que les haltères soient fixés au niveau des coudes pour que l'exercice soit enfin efficace. A un gars dans la salle qui faisait "le joueur de biniou" avec des haltères de 20 kilos,mais sur 1/4 du mouvement parce très facile... je lui ait proposé après lui avoir dit pourquoi cet exercice était inutile de faire des élévations des coudes comme le fait Rachel sur la photo ci-dessous. J'ai maintenu les deux haltères de 20 kilos chaque, pour qu'il "se contente" simplement de se concentrer sur l'élévation des coudes. Ce fut absolument impossible, il n'avait pas assez de force. Nous avons donc essayé avec deux haltères de 14 kilos, et là...même chose impossible de lever les coudes pour former un angle de 90°. Moralité : tricher pour épater le voisinage n'apporte pas plus de force et plus de muscles. Le gars en question continue de jouer du biniou avec 20 kilos depuis des mois et des mois et n'a toujours pas de largeur d'épaules. De temps en temps, il faut mettre son Ego de côté si on veut véritablement progresser. _________________ Team Jean TEXIER   michael Age : 33 Inscrit le : 16 Oct 2007 Messages : 124 Localisation : beuvry(62) Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Mar 16 Oct 2007, 10:55 voici mon entrainement pour les epaules, vous pouvez me dire si ça va? develloppe assis avec haltéres 5 series elevations laterales 5 series tirage menton 4 series oiseau 4 series pour les reps je fais entre 12 et 6 reps A votre je peux progreser avec ce prog?   Spinoza Modérateur Age : 61 Inscrit le : 25 Mai 2004 Messages : 7545 Localisation : France Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Mar 16 Oct 2007, 11:20 Pour le tirage au menton il faut le faire avec un écartement des mains égal à la largeur des épaules sinon tu vas solliciter les trapèzes supérieurs. Personne ne peux te dire si ton entraînement va donner des résultats puisque c'est avant toutes choses la manière de faire un exercice qui est plus important que tout le reste. Essaye sur 6 semaine ce protocole et c'est toi qui va nous dire si c'est bon. PS: ton entraînement doit être mis sur ta fiche "membre" car c'est une question non pas d'ordre général , mais personnelle. _________________ Team Jean TEXIER   ced0931 Age : 23 Inscrit le : 10 Juil 2007 Messages : 4 Localisation : FOIX (09) Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Jeu 31 Jan 2008, 00:14 bonjour je suis nouveau moi perso pour les épaules je fait: DM assi=>4*(8-10) élévation latérales=>4*10 développé assi avec haltères=>4*10 oiseau=>4*10   culto75 Age : 28 Inscrit le : 08 Avr 2008 Messages : 4 Localisation : paris Sujet: elevation leteral frontal enchainé   Mar 08 Avr 2008, 23:18 moi jai un conseille et un bon assi sur un banc haltere pas tro lourd voire mm leger mouvement une elevation lateral et un frontal faire entre 8 et 12rep trois series comme ca vous serai pas decu amitié sportive a tousse et a toutes   Tina03 Age : 28 Inscrit le : 25 Mar 2008 Messages : 29 Localisation : St Yorre (03) Sujet: Re: Deltoïdes: Tous les exercices   Mer 09 Avr 2008, 10:07 culto75 a écrit: moi jai un conseille et un bon assi sur un banc haltere pas tro lourd voire mm leger mouvement une elevation lateral et un frontal faire entre 8 et 12rep trois series comme ca vous serai pas decu amitié sportive a tousse et a toutes C'est une façon de casser la routine, mais pas "la panacée" en matière d'obtention de masse musculaire importante aux deltoïdes. La congestion peut-être spectaculaire lorsqu'on se regarde dans le miroir immédiatement à la fin de l'entraînement d'autant plus que c'est du travail léger en séries longues . Mais ce qui compte c'est la massse musculaire acquise et le "look" des épaules en dehors des entraînements et pas l'apparence provisoire immédiatement après des séries de "pompage". Enfin ...ce n'est qu'un avis parmi tant d'autres. Mais c'est vrai que c'est l'une des très nombreuses façons de solliciter les deltoïdes.   Deltoïdes: Tous les exercices     Page 10 sur 10 Aller à la page :   1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 Permission de ce forum: Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum  :: ENTRAINEMENTS - NUTRITION - COMPLEMENTATION :: Trainings :: Epaules  :: ENTRAINEMENTS - NUTRITION - COMPLEMENTATION :: Trainings :: Epaules Forum gratuit | © phpbb | Forum gratuit d’entraide | Statistiques | Signaler un abus | Créer son blog