ben mets ta main droite en pronation, pose l'autre sur ton biceps et essaye de faire une contraction maximale du biceps droit et tates... lol Ensuite essaye avec la main en supination...

il n'y a pas que les biceps qui permet de ramener l'avant-bras sur le bras mais également certains muscles des avants-bras qui sont d'avantage sollicités en pronation qu'en supination d'une part à cause de la position de l'avant bras (plus ou moins "vrillé" en pronation) et d'autre part à cause de l'effort pour tenir la barre qui ne repose plus confortablement dans le creux de la main mais sur les doigts... on doit dans cette position vraiment agripper la barre et çà accentue le rôle de l'avant-bras.

j'ai rarement vu cet exercice dans un programme de biceps alors qu'il est assez fréquent dans un programme pour les avants-bras... Enfin on sort un peu du sujet là...

Maintenant il est tout à fait possible que les sensations comme souvent ne soient pas les mêmes d'une personne à l'autre, ne l'oublions pas

Vous êtres HORS SUJET les gars. Ce topic est créé pour parler exclusivement du travail des deltoïdes et pas des biceps. Merci de revenir aux deltoïdes SVP pour la clarté du forum !

je fais ce développé Arnold depuis 1 mois maintenant, et je le conseil vraiment à tous (surtout ceux qui souffrent des épaules, il est plus "doux" pour les articulations )

j'ai des meilleures sensations quand je le fais assis (sans dossier pour le dos) plutot que debout, et les épaules crient à l'agonie encore plus vite qu'au développé "classique" aux halteres

Moi, je les travaille allonger au sol sur les conseils du prof.
C'est a dire que je me met sur me flanc, jambe côté sol pliée et je part devant la cuisse pour finir au dessus de moi. (4 série de 12)
Puis la même chose mais en commençant le mouvement avec l'haltère a peu près sur la même ligne que le nombril donc avec le bras écarté du corps. Je sens bien travailler les épaules mais je n'aime pas dutout cet exo car j'suis pas a l'aise et en plus c'est super long car on travaille qu'un seul côté a la fois. Sinon je fait également un exercice (a la machine, mais dont je ne connais pas le nom) qui ressemble un peu au développé militaire mais incliné vers l'arrière. J'ai jamais fait mais j'aimerais bien essayer le DM avec haltères. Je crois que je vais arrêter les deux premiers exos dont je vous ait parler car je met presque une heure pour les deltoides....

hoooo!!!!!! le dos de notre champion

Pour moi les deltoides c'est :



1 Développé arnold avc halteres 5 fois 8-10

2 triset :
- dev haltere ( ou barre ) 4 fois 6-8
- Tirage menton 4 fois 8 - 10
- Elevation laterles 4 fois 10 -12

ET POUR FINIR......

Elevation laterales .... jusqu'a epuisement en prenant une haltere plus legere a chque fois que j'arrive a l'echec... pour en faire encore quelques unes.....

POUR LES LATERALES ...... bras flechi... je les monte jusqu'aux oreilles ... la congestion est meilleures que si je block au niveau de l'epaule...

AUTRE DETAIL .... qd on est en haut du mouvement... les poignets doivent etre tourné de sorte que le petit doigts soit plus haut que le pouce..... ça flingue ....

Une fois qu'on a pris l'habitude de travailler avec une certaine charge et de s'arrêter au niveau des épaules, c'est vraiment pas facile de reprendre les petites haltères pour travailler "plus haut"...