Trapèzes: Tous les exercices

Kai · Sujet: Re: Trapèzes: Tous les exercices Ven 02 Mar 2007, 20:55

pour continuer sur les petites phrases perso, ca me rappel mes début en muscu...je n'avais pas non plus la force de serrer les fixations, mais j'étais tellement faible que je n'en avais pas besoin, au DC j'avais la barre vide et j'en chié quand meme Embarassed

sans commentaires les mecs hein! Mr.Red

Cedric · Sujet: Re: Trapèzes: Tous les exercices Sam 03 Mar 2007, 00:00

on a tous debuté ! tous , on en a chié avec des poids ridicule . comme on dit , rome ne s est pas fait en un jour .

le tout c est de se donner a fond a chaque entrainnement Wink

natbody59 · Nombre de messages: 294 Date d'inscription: 02/11/2005

Bonjour,

Moi à ce mouvement je ne mets pas trés lourd même léger, car aprés tu bacles l'exo. pour le bien prends une barre EZ les poignés seront épargnés. je monte à 80kg maxi et c'est déja bien ( je parle des haussements d'épaules Wink

)

Joe le bencheur · Sujet: Re: Trapèzes: Tous les exercices Sam 03 Mar 2007, 09:54

Si tu manque de poigne travaille la tout simplement, les sangles ne sont pas la solution, perso je trouve ca inutile, la force des mains et des avants bras ca se travaille et ca jouera sur le reste de ta force general.

Cedric · Sujet: Re: Trapèzes: Tous les exercices Sam 03 Mar 2007, 22:33

quel exo pour travailler la poigne , ca m interresse vivement !

Kai · Sujet: Re: Trapèzes: Tous les exercices Dim 04 Mar 2007, 09:37

il existe des petites poignées de force qu'on achete en magasin de sport, ca renforce beaucoup la poigne, mais si Joe a un autre conseil je suis tout ouïe! thumright

Kai

j'ai une question à propos des trapezes: il y a quelques temps, on m'a affirmé que le fait de trop les travailler (je pense qu'on me parlais de la portion supérieure et moyenne) quand on n'a pas, ou peu de carrure, en gros des épaules (comme dans mon cas) n'est pas conseillé car cela "casse" en quelque sorte le fameux "V" que l'on recherche

pour résumé, on me disais de plus mettre l'accent sur les épaules que sur les trapezes! je suis assez d'accord avec ce que m'a dis cette personne, mais j'aimerai tout de meme avoir l'avis du plus grand nombre Wink

bien sur il faut continuer à bosser à fond les trapezes, ca je pense que c'est évident, mais est-ce que je dois favoriser une portion plus qu'une autre?

Dernière édition par le Dim 28 Oct 2007, 11:21, édité 2 fois

C'est évident !!! tout est une question "d'équilibre". Plus les épaules sont larges et plus il faut travailler les trapèzes. Pour la largeur des épaules, c'est aussi une question de longueur des clavicules et ça, on ne le change pas. Il faut donc "ajouter de la viande " !!!.
Mais à part les culturistes, dans les salles de muscu, rares sont ceux qui ont même "un peu" de trapèzes. C'est un exercice rarement au programme... Confused

Marc-Antony · Nombre de messages: 140 Age: 22 Date d'inscription: 06/05/2007

Gilbert GIRARD a écrit:

Il faut se méfier du rowing vertical pour le développement des trapèzes, qui peut froisser l'articulation de l'épaule. pour une execution safe de cette exercice ne pas dépasser le niveau des tétons et travailler en prise large. je sais on travaille presqu'qu'exlusivement le faisceau externe du deltoide en travaillant ainsi, mais le deadlift et les shrugs feront mieux l'affaire pour le developpement des trapezes (portion sup), à mon avis.

Diego · Nombre de messages: 65 Age: 45 Localisation: 77 Date d'inscription: 21/03/2007

Personellement je suis incapable de realiser le rowing vertical car je ressent , systématiquement, une sorte de decharge electrique tres desagreable au niveau de la base arriere du cou.

gui45 · Nombre de messages: 56 Age: 31 Date d'inscription: 29/06/2006

C'est clair que c'est le groupe musculaire le plus négligé en body. En plus c'est la plus grosse masse musculaire de tout le haut du corps. On peut vraiment gagner de la viande si on les bosse bien.

Bandit1980

Marc-Antony a écrit:

Gilbert GIRARD a écrit:

Il faut se méfier du rowing vertical pour le développement des trapèzes, qui peut froisser l'articulation de l'épaule. pour une execution safe de cette exercice ne pas dépasser le niveau des tétons et travailler en prise large. je sais on travaille presqu'qu'exlusivement le faisceau externe du deltoide en travaillant ainsi, mais le deadlift et les shrugs feront mieux l'affaire pour le developpement des trapezes (portion sup), à mon avis.

exact je vient de sortir d'un mal d'épaule qui a duré plus de 2 semaines Crying or Very sad

Il est certain que tous le monde ne ressent pas très exactement la même chose, et c'est souvent dans l'éxécution du mouvement que celà se passe. L'important dans cet exercice est de lever les coudes le plus haut possible et prendre un écartement des mains de 20 cm environ mais pas plus, afin de localiser au trapèzes.

Comme il a été dit plus haut , le fait de prendre la barre à la largeur des épaules, localise aux deltoïdes et annule pratiquement le travail des trapèzes, là il est possible d'amener la barre au front mais avec une charge légère.

Pour en revenir aux trapèzes, c'est avec l'exercice illustré par les dessins de ce topic que j'ai le plus de résultats pour la partie supérieure, mais je ne fais pas que ce mouvement bien sûr.

http://bodybuilding.forumactif.com/BODYBUILDING-c9/Trainings-f17/shrugs-probleme-de-poigne-sur-la-barre-t2193.htm?start=0

roro77

celui la , c est mon exo pour mes petit trapézes thumright