salut a tous,

ce matin, j'ai décider de commencer les traction pour ma séance dos.
(je fais +-100kg et j'ai que 1ans de body,dur dur!!)

je commence donc par 4 séries de 5reps(le max que je peux faire) en "poitrine" donc decente lentement et remonter sans l'aide des jambe.

puis comme d'habitude rowing barre 4serie,tirage nuque 4 serie et un exercice de la méthode lafai que j'aime bien,ou on est a l'horizontal et on se tire vers la barre.
ensuite 2serie d'un autre exo,je change a chaque seance.

mais, la n'est pas ma question,c est le contexte.

est ce qu'il est mieux pour la largeur de faire des traction poitrine ou des traction nuque??

pour moi, le tirage ou traction nuque est plus simple.

merci de vos réponse.

Deja bravo, 4 series de 5 reps, pour un debut c'est pas mal...
Tu verras petit a petit tu augmenteras.

Sinon les traction c'est le top^pour la largeur, mais pour faire simple tout les tirages (poitrine, nuque, prise serrees,...) c'est pour la largeur, et tout ce qui est rowing, c'est epaisseur du dos.

petit complément...

en matière de tractions (ou tirages à la poulie haute): prise large = largeur, prise serrée = épaisseur

que ce soit poitrine ou nuque, cela dépend surtout de tes sensations. Pour moi, les tractions poitrine sont celles qui offrent les meilleures sensations.


rowing = épaisseur et partie interne (plus proche de la colonne vertébrale).

A+

Les tractions poitrine permettent de plus tirer les coudres vers l'arrière en cambrant bien le dos lors de l'éxécution du mouvement. Et plus tes coudes sont tirées vers l'arrière, plus tes dorsaux sont étirés et plus la contraction est intense.

+1 pour toi, MOUSTIQUE.