Lombaires: Tous les exercices

Age : 22 Inscrit le : 18 Nov 2004 Messages : 747 Localisation : France

Sinon il y a les Kéké des plages qui muscle que le devant donc mal de dos assuré avec le corps qui est un peu plus porté sur l'avant Laughing

http://www.demauroy.net/anatomie_lomb.htm
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TEAM JEAN TEXIER

J'aime travailler ce groupe et comme vous pouvez le voir sur l'Avatar je suis assez "Creusé"au niveau des lombaires,depuis l'age de 14 ans j'ai pratiqué le RUGBY et à force de pousser dans les mêléts....et puis avec de bons lombaires j'amais de mal de dos....(enfin pour ma part)....je continue à la salle à chaque scèance de dos à travailler ce groupe ... cordialement Cédric

j'ai trouvé peu ou pas d'information sur cet exercice sur le forum, il est pourtant super pour les ischios! il sollicite aussi les fessiers et les lombaires

je l'effectue juste avant de commencer les ischios (en 1er exercice) je le trouve idéal pour bien les échauffer Wink

inutile de prendre lourd, je prefere bien me concentrer sur le mouvement pour bien sentir les muscles ciblés et ne pas me faire mal au dos Mr.Red

je me met de profil au miroir et je m'arrete quand je suis parrallele au sol

http://bodybuilding.forumactif.com/LE-FORUM-c8/Discussions-sur-le-Bodybuilding-f23/GOOD-MORNING-t1521.htm?highlight=good+morning

ce exo a été traité rapidement sur le forum Wink

dans "discussion sur le body"

quelqu'un d'autre le pratique?

Dans cet exercice très ancien ( j'ai toujours connu le good morning...c'est peu dire ...) on retrouve un peu...mais un peu seulement, le soulevé de terre jambes tendues, mis à part quand même que le soulevé de terre est infiniment plus "athlétique" comme exercice, puisqu'il est possible aussi de faire travailler les trapèzes en fin de course ( au retour en posission verticale) par un haussement d'épaules. Le good morning était destiné exclusivement au travail des lombaires. D'ailleurs les hyperextensions sur le banc à lombaire ne sont-elles pas la reproduction exacte du good morning ?

Je ne pratique plus le good morning depuis au moins 25 ans, ( il y a plus confortable comme exercice )

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TEAM JEAN TEXIER

Age : 21 Inscrit le : 06 Mai 2007 Messages : 132

Comme tous les exercices qui lui ressemble, soulevé de terre, oulevé de terre jambes tendues, soulevé de terre roumain, le good morning fait partie de ces exercices qui permettent de travailler la chaîne postérieure ... Le souleva de terre étant le chef de file. Donc, le good morning est idéal pour stimuler le bas du dos, les ischios, et les muscles fessiers ...

Cependant, comme tous les exercices mentionnés plus haut ... il est très souvent (90% des cas) très mal réalisé ... hier encore, j'ai vu un homme faire du good morning à la smith, il avait le dos rond, il faisait cela n'importe comment, il a ensuite voulu se frotter au soulevé de terre ... (j'étais en train de terminer ma dernière série) ... et il voulait s'y attaquer sans même déchargé (il y'avait comme même près de 200 kilo sur la barre) ... Il a pris un solide coup à l'égo lrosque je lui ai dit que 50 kilos ferraient l'affaire pour lui ... en effet, même à ce poids, il n'est pas parvenu à avoir une technique correcte ... dos rond ... technique épouventable ... affreux à voir, je lui ai donner 2-3 conseils puis je suis parti je ne pouvais pas voir ça ...

Je pense que les gens doivent rester loin de ces exercices, à une époque, je pensais que tout le monde devait apprendre à bine maîtriser les exercices de base comme squat, et deadlift, mnt, je suis plutôt de l'avis que si on est pas supervisé par un professionnel ... il faut complètement éliminé ces exercices, trop nombreux étant ceux qui les réalisent mal, très mal, très très mal ...

Les gens ont trop d'égo ne sont pas prêt à commencer très léger pour apprendre la technique tout le monde veut mettre trop trop vite ... donc, pour qlq qui ne se désigne pas à être bodybuilder, ou qui a des objectifs plutôt modeste ... "être sec, dessiné avec un peu de volume musculaire" ... même si il est vrai que ce n'est pas bien de négilger de tels exercices de base, j'encourage ces gens à NE PAS LE PRATIQUER.

C'est triste à dire, mais une telle médiocrité est associé à ces exercices par les pratiquants de fitness ( opposé à body), à la population de jeune branché qui veulent se sculpter, avec un corps comme dans les punlicité ... que je le répète encore une fois ... il FAUT A TOUT PRIS EVITER CET EXERCICE. Je préfère que le gars fasse des extensions lombaires au sol (je sais cela ne développera pas bcp le bas du dos, mais en même temps lui s'en fou très probablement du bas de son dos, en terme de volume musculaire) plutôt que de se détraquer complètement le dos ...

ben pour l'instant je ne pratique pas cet exercice... En fait je ne travaille pas du tout les lombaires spécifiquement (mais ils sont sollicités par le rowing barre qd même)

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

pour moi , pas de changement sur un banc voila tous Wink