Le rowing pour l'épaisseur du dos.

perso, je fais le rowing à la poulie. Jusqu'alors, j'utilisais une barre en triangle courte un peu comme celle-ci:

j'ai acheté celle-ci la semaine dernière:

chez Finnlo (19,95 €)

ben y'a pas photo ! ! ! Laughing

la barre finnlo permet de bien dégager la poitrine et écarter les coudes. Les sensations sont trés bonnes....les courbatures aussi ! ! !

on verra ce qu'en pensera mon dos dans 6 mois....aujourd'hui, ça donne ça:

Hello moustique

Ta salle personnelle a l'air vraiment bien, tu dois te faire plaisir Cool

.

Je confirme que ta nouvelle acquisition est judicieuse car le rowing avec cette poignée permet de tirer au maximum les coudes en arrière (travail du grand dorsal en étirement maximal) tout en permettant en fin de mouvement un rapprochement des omoplates sollicitant les rhomboides. Tes dorsaux vont se régaler ! cheers

Comme toi je m'entraine à domicile et j'envisage d'acquérir une T barre :
http://www.bodytrading.net/cgi-bin/view_article.pl?id=103

As tu également testé le rowing avec une corde ? :
http://www.bodytrading.net/cgi-bin/view_article.pl?id=935

Celà permet de varier l'angle de travail.

Pas facile de varier les exercices pour dorsaux quand on ne dispose pas de poulie, je me contente de tractions, rowing barre prises diverses et rowing haltères. Mais le rowing barre constitue toujours mon exo de base pour le travail des dorsaux avec toujours cette préoccupation quelque soit la charge utilisée : tirer au maximum les coudes vers l'arrière (en gardant évidemment une bonne posture).

Par ailleurs, l'entrainement de ce groupe musculaire répond très favorablement au travail en négatif.

Go, prochainement ce n'est plus des dorsaux que tu afficheras mais des ailerons ! Smile

l'avantage de cette machine, c'est qu'il est possible de varier la hauteur de la poulie basse. Par contre, les poulies d'origine étaient mortes (plastique sur roulement et capacité de charge ridicule ! 60 kg !), je les ai remplacées par des poulies aluminium sur roulements, rien à voir ! ! !

pour les pièces détachées, j'ai trouvé ça !
http://www.fitservicesteam.com/

tu peux facilement te fabriquer une potence avec poulie haute et basse si tu es bricoleur, c'est comme ça que j'ai commencé ! Wink

les produits bodytraiding sont chers ! cherche ailleurs ! ! !

Age : 49 Inscrit le : 24 Nov 2006 Messages : 46 Localisation : Bruxelles

je viens de tester pour le travail du dos un tri set : 5 tractions avec au dos un sac contenant un poids de 10kg suivi de 5 reps rowing barre et enchainé avec 5 reps rowing haltère.
Il faut préparer les charges avant pour enchainer rapidement. J'ai fais 10 séries et mes dorsaux ont explosé Shocked

merci ! ça me donnes des idées ! ! !

mais en ce moment, c'est repos repos repos...la reprise va être coton dans 15 jours ! ! ! ! pale

Il faut parfois couper avec la muscu au cours de l'année, ça permet de revenir avec plus d'énergie, de motivation et de reposer l'organisme, les articulations.
Bah tu vas tout exploser quand tu reprendras !
Sinon ça m'arrive de travailler en double set ou tri set en série de 15 reps, ça change un peu et les fibres du muscle sont toutes sollicitées pour un même groupe musculaire.
Par exemple, pour les pecs, 5 reps dév couché, 5 reps haltères banc incliné puis 5 reps écartés haltères banc décliné.
Congestion garantie Very Happy

je trouve que les dorsaux progressent véritablement dès lors que l'on arrive à réaliser des séries de tractions avec charges additionnelles. Ne serait ce que 5kg de plus, on le sent tout de suite surtout que l'intérêt est de se concentrer sur le travail des dorsaux et non pas des biceps.

tout à fait ! ! ! cheers

ce qu'il y a d'intéressant dans le travail des dorsaux c'est que l'on peut varier les angles notamment à la poulie.
Ca évite au muscle de s'habituer thumright