Dos: Tous les exercices

Proforce Consultation

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Sujet: Re: Dos: Tous les exercices

Ven 02 Nov 2007, 01:07

Demoniak a écrit:

Si j'ai bien compris, pour les excercices de dos, il faut inspirer pendant la phase concentrique, et expirer pendant la phase excentrique, contraitement à ce que l'on fait avec les autres groupes musculaires ?

FAUX le contraire !

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Sujet: Re: Dos: Tous les exercices

Ven 02 Nov 2007, 01:17

Aldebaran a écrit:

Bonjour.

Une petite question concernant la tirage poulie haute nuque.
Pas mal de pratiquants m'ont dit que ce mouvement était néfaste pour la coiffe des épaules
On parle ici des rottateurs qui chez la grande majorité des pratiquants sont oubliés et non sollicités ! Mais si l'épaule est travaillée sur tous ces plans, il n'y aura aucuns débalancements musculaires donc aucuns dangers.

et qu'il valait mieux faire du tirage poulie haute torse.

Ces deux exercices ne travaillent pas du tout les mêmes muscles !!

Seulement moi,je sens mieux mes dorsaux avec le tirage nuque.

Et cette réflexion m'a été aussi faite pour le développé nuque a remplacer par le DM pour les même raisons.

Même réponse aussi !!!

Ferme les yeux et laisse pendre tes bras normalement le long de tes cuisses en position relâchée. Ouvre les yeux et remarque la position de tes mains. Si tes paumes font face vers l'arrière, c'est que tes muscles stabilisateurs des épaules et des omoplates sont trop faibles.

Ceci n'est qu'un trucs parmis plusieurs pour détecter un débalancement musculaire au niveau de la musculature du haut du dos.

Qu'en pensez vous ?

Spinoza
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Sujet: Re: Dos: Tous les exercices

Ven 02 Nov 2007, 11:27

Proforce Consultation a écrit:

Demoniak a écrit:

Si j'ai bien compris, pour les excercices de dos, il faut inspirer pendant la phase concentrique, et expirer pendant la phase excentrique, contraitement à ce que l'on fait avec les autres groupes musculaires ?

FAUX le contraire !

Pasd'accord avec toi . Wink

D'abord ces mots concentrique et exentrique sont inconnus des débutants. Une petite explication s'impose.
La phase concentrique ( raccourcissement) de la répétition est celle ou la force musculaire est toujours supérieure à la résistance ( charge) mobilisée. On la nomme encore la phase propulsive.

La phase exentrique est celle ou la force musculaire est inférieure à la résistance on parle alors de phase frénatrice.
En clair , au rowing horizontal ou au tirage nuque ou devant . On INSPIRE en tirant la charge vers soi, et on EXPIRE en ramenant la charge au point de départ. Faire le contraire est anti physiologique

. C'est comme pour le squat. Nous devrions EXPIRER en nous accroupissant puisque nous "comprimons " les viscères et EXPIRER en nous relevant en position debout. Mais à partir d'une certaine charge, c'est impossible et nous faisons le contraire.

Au rowing à la poulie basse. On INSPIRE en tirant la charge tout en gonflant la poitrine ( ce qui est logique) et on amène le plus possible les coudes en arrière du buste.
C'est comme pour les élévations latérales. On INSPIRE PENDANT L'EFFORT en écartant les bras du buste.Mais l'utilisation d'une charge très lourde oblige à expirer lorsqu'on fait l'effort d'amener la barre à la poitrine pour ce qui est des rowings et des "tirages" nuque et poitrine..
Il est en effet indispensable de bien tirer les épaules en arrière si l'on veut contracter à fond ses dorsaux.et redresser son dos, ce qui implique qu'on gonfle sa poitrine.

La solution de cette antinomie est qu'il faut rentrer le ventre pendant le mouvement, en gonflant la poitrine et en contractant le transverse, et ne souffler qu'à la fin de chaque répétition du mouvement, et en laissant redescendre la barre, pour inspirer à nouveau avant de commencer un nouvel effort.

Que celles et ceux qui ont toujours expiré en tirant la charge vers eux ( en faisant un effort ) fassent le contraire et ils constateront une réelle différence dans les charges soulevées.
_________________
TEAM JEAN TEXIER

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Sujet: Re: Dos: Tous les exercices

Ven 02 Nov 2007, 14:00

G.G a écrit:

Proforce Consultation a écrit:

Demoniak a écrit:

Si j'ai bien compris, pour les excercices de dos, il faut inspirer pendant la phase concentrique, et expirer pendant la phase excentrique, contraitement à ce que l'on fait avec les autres groupes musculaires ?

FAUX le contraire !

Pasd'accord avec toi . Wink

D'abord ces mots concentrique et exentrique sont inconnus des débutants. Une petite explication s'impose.
La phase concentrique ( raccourcissement) de la répétition est celle ou la force musculaire est toujours supérieure à la résistance ( charge) mobilisée. On la nomme encore la phase propulsive.

La phase exentrique est celle ou la force musculaire est inférieure à la résistance on parle alors de phase frénatrice.
En clair , au rowing horizontal ou au tirage nuque ou devant . On INSPIRE en tirant la charge vers soi, et on EXPIRE en ramenant la charge au point de départ. Faire le contraire est anti physiologique

. C'est comme pour le squat. Nous devrions EXPIRER en nous accroupissant puisque nous "comprimons " les viscères et EXPIRER en nous relevant en position debout. Mais à partir d'une certaine charge, c'est impossible et nous faisons le contraire.

Au rowing à la poulie basse. On INSPIRE en tirant la charge tout en gonflant la poitrine ( ce qui est logique) et on amène le plus possible les coudes en arrière du buste.
C'est comme pour les élévations latérales. On INSPIRE PENDANT L'EFFORT en écartant les bras du buste.Mais l'utilisation d'une charge très lourde oblige à expirer lorsqu'on fait l'effort d'amener la barre à la poitrine pour ce qui est des rowings et des "tirages" nuque et poitrine..
Il est en effet indispensable de bien tirer les épaules en arrière si l'on veut contracter à fond ses dorsaux.et redresser son dos, ce qui implique qu'on gonfle sa poitrine.

La solution de cette antinomie est qu'il faut rentrer le ventre pendant le mouvement, en gonflant la poitrine et en contractant le transverse, et ne souffler qu'à la fin de chaque répétition du mouvement, et en laissant redescendre la barre, pour inspirer à nouveau avant de commencer un nouvel effort.

Que celles et ceux qui ont toujours expiré en tirant la charge vers eux ( en faisant un effort ) fassent le contraire et ils constateront une réelle différence dans les charges soulevées.

J'arriverai à vivre avec notre contradiction Laughing

Et je te laisse même le dernier mot Wink

Quelle sagesse n'est-ce pas pour un jeunot de 38 ans rendeer

Aldebaran

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Sujet: Re: Dos: Tous les exercices

Ven 02 Nov 2007, 16:58

Proforce Consultation a écrit:

Aldebaran a écrit:

Bonjour.

Une petite question concernant la tirage poulie haute nuque.
Pas mal de pratiquants m'ont dit que ce mouvement était néfaste pour la coiffe des épaules
On parle ici des rottateurs qui chez la grande majorité des pratiquants sont oubliés et non sollicités ! Mais si l'épaule est travaillée sur tous ces plans, il n'y aura aucuns débalancements musculaires donc aucuns dangers.

et qu'il valait mieux faire du tirage poulie haute torse.

Ces deux exercices ne travaillent pas du tout les mêmes muscles !!

Seulement moi,je sens mieux mes dorsaux avec le tirage nuque.

Et cette réflexion m'a été aussi faite pour le développé nuque a remplacer par le DM pour les même raisons.

Même réponse aussi !!!

Ferme les yeux et laisse pendre tes bras normalement le long de tes cuisses en position relâchée. Ouvre les yeux et remarque la position de tes mains. Si tes paumes font face vers l'arrière, c'est que tes muscles stabilisateurs des épaules et des omoplates sont trop faibles.

Ceci n'est qu'un trucs parmis plusieurs pour détecter un débalancement musculaire au niveau de la musculature du haut du dos.

Qu'en pensez vous ?

Ok,merci pour la réponse.
J'ai fait le test des paumes,ça va,j'ai l'air équilibré .

Very Happy

Je viens d'apprendre un truc alors, le tirage torse et le tirage nuque ne font pas bosser du tout les même muscles ?
Pourrais tu détailler un peu s'il te plait ?
Je pensais que dans les 2 cas,les grands dorsaux étaient ciblés de façon spécifique.

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Sujet: Re: Dos: Tous les exercices Ven 02 Nov 2007, 17:07

Le Front Pulldown* sollicite les lats mais le Back Pulldown accentue le travail du haut du dos et des rottateurs. * D'ailleurs si tu te concentre bien (connexion mental -muscle) tu pourras ressentir tes lats jusqu'en-bas où elles ont leur origine

Aldebaran

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Sujet: Re: Dos: Tous les exercices Ven 02 Nov 2007, 18:04

Ok,merci bien de l'info. Je vais donc continuer a faire les 2 .